dodanie martwego ciągu do planu, gdzie?

Wyciskanie na płaskiej 5s
Rozpiętki 3s
Biceps łamaną 3s
Biceps o kolano 3s
Triceps na płaskiej - wąsko 3s
Francuz 3s

Wiosłowanie 5s
Wyciąg górny 3s
Żołnierskie 4s
Unoszenie bokiem 3s
Sztrugsy 4s
Przysiady 5s
Prostowanie 4s
Zginanie 4s


witam,

ćwiczę powyższym planem, 2 razy w tygodniu, jak na tą ilość jestem zadowolony z planu. Chciałbym jednak dodać martwy ciąg do tego wszystkiego. Czy lepiej dodać go w dniu pierwszym czy drugim?

Pozdrawiam

Słaby ten plan.

Na 2 dni FBW:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 4 masz gotowca z martwym ciągiem.


O tych swoich wypocinach zapomnij.

Ok, spróbuję. Dzięki.

proste 2dniowe fbw którym cisnął znajomy:

martwy ciąg/siady tylnie/przednie atg
drążek/wiosłowanie
dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi)
żołnierskie lub push press
coś ciężkiego na bic
coś ciężkiego na tric
+brzuch np. 2s plank

wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie zmniejszał zakresy o 2 , zaczynał na rampie 10, skończył na 4-kach, później podbijał o 2, ciągle miał progres. Mc/siady robisz na zmianę, to samo drążek/wioslo np:
pn: mc, drążek, dipsy, żołnierskie
czw: siady, wiosłowanie, dipsy, żołnierskie

ewentualnie możesz polecieć:
siady, siady, mc, siady, siady, mc :)
jak chcesz trochę dynamiczniej zamiast żołnierskiego wrzuć pushpress, wtedy możesz się pokusić o wrzucenie pp na początek treningu (przed ciągami).


Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-09 12:22:42

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-09 12:23:30

Ok, dzięki Panowie.

w czwartek zrobiłem trening bazujący na waszych wypowiedziach i umarłem

dobrze daje w kość, mam nadzieję, że przyniesie wymierne efekty

pozdro