4 Dniowy split do oceny

Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje.

-PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps
Wyciskanie 10-8-6-6 rampa
Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset
Wyciskanie na + Hanlti 4x10
Brama(góryny wyciąg) 4x12

--TRICEPS--
Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12
pompki w podporze 4xMAX
prostowanie ramion Sznur 15-12-10-dropset
brzuch

-ŚRODA Nogi-
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie nog 4x10
Sównica 10-10-10-dropset
Uginanie nóg 4x10
--Łydy-- superseria
Wspięcia w siadzie 4x20
Wspięcia na palce stojąc 4x20

-CZWARTEK barki
Wyciskanie zolnierskie 4x10
Wyciskanie na shmicie 10-10-10-dropset
Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10
Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset
brzuch

Sobota Plecy/Biceps
Mc 10-10-8-6 rampa
Podciaganie 4x max
Wioslowanie4x10
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10
-bicek
Uginanie ze sztanga 12-10-10-10
Modlitewnik4x10
uginanie młotkowym 12-12-10-dropset
Dopiecia brama(góryny wyciąg)4x11

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Aktualnie, dalej prosze o jakąś opinie :)

co rozumiesz tutaj przez rampe? bo dziwnie to rozpisane. co do reszty to na bicka za duzo serii. na barki 3 bardzo podobne cwiczenia aakujace glownie przedni akton a nic na akton tylni. w nogach zamiast uginania dalbym zurawia. zapoznaj sie z https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Kroker

aktualnie redukuje.

Żołnierskie robie 2 serie sztangą przed sobą i 2 za głową(na zmiane), ok więc zamienie za sztangielki, odwrotne rozpiętki na maszynie. Poprzez rampe rozumiem to że... co tydzień np klatke robie takim samym ciężarem, lecz ostatnia serie staram sie robić wiecej o 2-1 powtórzenia niż tydzien temu, jeśli dojde do np 8 to w następnym tyg dodaje ciężar, i znów staram sie progresować.

redukcje i mase robi sie w kuchni takze mozesz skorzystac z tego linku ktory podalem. jak bedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to masa nie pojdzie do przodu.
jesli zas chodzi o rampe to inaczej to wyglada. w rampie ciezar ma sie zwiekszac z serii na serie. w podanym przezemnie linku jest to wyjasnione.

Ale ja nie juz skonczyłem mase i redukuje -.- bilans mam ujemny 180g bialka 300 wegli reszta tluszcze