Podsumowanie Redukcji
waga - 84 / - 82.kg
Obwód wokół pępka - 88 / -85,5
udo (spięte) 59 / -59
łyda (spięta) 39 / -38
klatka (luźna, bez wdechu) – 97/ - 100,5
barki (luz) - 121 / - 119,5
bic lewy ugięty (spiety) – 36,5 / - 35,5
bic prawy ugięty (spięty) - 37 / -36
Plan na masę
Nowe Makrosy
3602 kcal (B: 205g, WW: 493g, T: 90g)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos
wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
pompki na poręczach
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny
wspięcia na palce
wiosłowanie sztangą w opadzie
unoszenie z opadu
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
wyciskanie hantli
unoszenie sztangielek w opadzie
prostowanie ramion na wyciągu
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą
prostowanie nóg siedząc
wspięcia na palce
podciąganie na drążku max
wiosłowanie sztangielką
martwy ciąg
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-04-06 17:48:11
domino1664
kacper95
