BDG30
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu mogę zbudować masę mięśniową gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową ???
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
61
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
332
...
Napisał(a)
McBudgie
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
475
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12908
ambroziakJeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...?
Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu.
piłem 40 ml lnianego do posiłku, i było ok, jedynie po oliwie z oliwek miałem niewielkie żołądkowe rewolucje, ew. zastępowałem sporą porcją omega 3 w kapsułkach :>
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
ambroziak
Farmakolog
Ekspert
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
BDG, możesz tak jeść, tyle że serwatka ma znaczną przewagę w spalaniu tłuszczu nad kazeiną (badania).
Przy redukcji można oczywiście rozwijać masę mięśniową. Badania pokazały, że niewielki niedostatek kalorii i dodatek ćwiczeń aerobowych do treningu oporowego ułatwiają rozwój masy mięśniowej, podczas gdy znaczny nadmiar kalorii działa odwrotnie. Dlatego bezmyślne opychanie się przy budowaniu masy - to droga donikąd, co zresztą już dawno zaobserwowali w praktyce kulturyści.
Przy redukcji można oczywiście rozwijać masę mięśniową. Badania pokazały, że niewielki niedostatek kalorii i dodatek ćwiczeń aerobowych do treningu oporowego ułatwiają rozwój masy mięśniowej, podczas gdy znaczny nadmiar kalorii działa odwrotnie. Dlatego bezmyślne opychanie się przy budowaniu masy - to droga donikąd, co zresztą już dawno zaobserwowali w praktyce kulturyści.
S. Ambroziak
...
Napisał(a)
ambroziak
Farmakolog
Ekspert
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Budgie, ważne, aby - stosując wysokie dawki omega 3 - uzupełniać też proporcjonalnie omega 6. Najważniejszy jest tutaj GLA, więc - albo olej ogórecznikowy lub wiesiołkowy, albo (najprościej i najlepiej) olej wiesiołkowy w kapsułkach, jaki oferuje Olimp.
Ma to zarówno znaczenie dla zdrowia, jak też dla rozwoju masy mięśniowej i redukcji tłuszczu. Szczegółowe omówienie badań w tym zakresie znajdziesz na stronie "sylwetka, uroda, zdrowie".
Ma to zarówno znaczenie dla zdrowia, jak też dla rozwoju masy mięśniowej i redukcji tłuszczu. Szczegółowe omówienie badań w tym zakresie znajdziesz na stronie "sylwetka, uroda, zdrowie".
S. Ambroziak
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
475
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12908
Super, dzięki wielkie za odpowiedź,
mam sporo pkt to zaraz zmienię listę życzeń do Nutri :).
Mógłby mi Pan powiedzieć czy w proporcji 2:1 lub 1:1 ( Omega 3 do omega 6) dawki byłyby optymalne ?
mam sporo pkt to zaraz zmienię listę życzeń do Nutri :).
Mógłby mi Pan powiedzieć czy w proporcji 2:1 lub 1:1 ( Omega 3 do omega 6) dawki byłyby optymalne ?
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
ambroziak
Farmakolog
Ekspert
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Powinna być pewna przewaga omega 6 nad omega 3. Może więc być 2:1, ale omega 6 do omega 3. Nie trzeba jednak tej proporcji ustalać w całości kwasem GLA, bo zawierające go oleje czy suplementy są generalnie drogie. Można nadrabiać też olejem słonecznikowym, tylko koniecznie z witaminą B kompleks (też jest w ofercie Olimpu), bo witaminy B katalizują przemianę kwasu linolowego do GLA.
S. Ambroziak
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
475
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12908
Dziękuję bardzo
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
ambroziak
Farmakolog
Ekspert
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Na zdrowie!
S. Ambroziak
...
Napisał(a)
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
ambroziakCzy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu.
zalezy jak podane
jesli jako plyny to w bardzo niewielkim stopniu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
590
Wiek
55 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
13152
BDG30Wszystko żle ,przede wszystkim śmieszne ilości tłuszczu i węgli ,masz około 1000 kalorii na 100kg wagi przy dość dużej aktywności ruchowej , aero przed siłowym to także zły pomysł ,o interwałach narazie zapomnijBardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu mogę zbudować masę mięśniową gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową ???
