Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 92/177

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Tzw. jogging ok. 11km bez zegarka - najpierw ok, potem byłam zirytowana wszystkim, bo jakoś do takiego tempa nie mogłam sobie znaleźć komfortowego kroku, w drugiej połowie mi przeszło i już było ok, ale jednak trzeba było trochę przyspieszyć, żeby krok wygodny znaleźć

Miska
Chleb został jeszcze jutro na śniadanie
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, cebula, kapusta biała i czerwona
BTW 120/70/200

Dzień 93/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Na siłownię nie zdążyłam, bo kawa z koleżankami się przedłużyła

Miska
Chleb zjedzony, dobry był.
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, cebula, kapusta biała i czerwona
BTW 120/70/200



Dzień 94/177

DNT

Dodatki: piłka tenisowa

Miska
Myślałam, że jak dołożę sobie 50g węgli przed półmaratonem to się objem i będzie uczta, a tu przy układaniu miski się okazało, że to ledwo 20g owsa, jabłko i 200g buraków
I dzięki prowadzeniu dziennika nie było ani chipsów solonych ani krakersów jakaś u mnie zawsze głupia wymówka była, że jak półmaraton to mogę trochę tego zjeść...
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: roszponka, pomidory
BTW 120/70/200 + 50g węgli



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-07 10:32:09

Dzień 95/177

Półmaraton

1:49:41 - życiówka

Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema!

Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy będę szukać krzakówDodatkowo za ciepło się ubrałam - dzień przed i rano było bardzo zimno, a na starcie jak wyszło słońce wiedziałam, że bluza była złym pomysłem. Mogłam pokombinować jak ją zdjąć w trakcie biegu i biec w samym staniku, ale się bałam, że nie mam co z numerem zrobić
Ale i tak do 15km udało mi się utrzymywać dobre tempo, potem niestety równia pochyła i ratowało mnie to, że kilometry szybko zlatywały - generalnie jestem zadowolona, ale od razu za metą szukałam tylko miejsca gdzie by tu klapnąć

Z tym brzuchem to mogła być wina wody - dali mineralną z dużą ilością składników i podwyższoną zawartością Mg, która inaczej smakowała i sprawiała wrażenie lekko gazowanej, była za ciężka Nie tylko ja narzekałam na brzuch
Tylko np. mi się czasami zdarza, że po biegu muszę natychmiast do wc i jest boleśnie wtedy...albo mi tak spina dół brzucha. Teraz mnie długo męczyło...

Miska
Tak na oko, owies i kolacja ważone. Myślałam, że pięcioma jajami nadrobię braki, a niestety po przyjeździe nie miałam już siły na wklepywanie miski i o...
warzyw i supli brak

Dzień 96/177

DNT

Trzeba się było wyspać i pospacerować.

Po spojrzeniu rano do lustra wydawałam się sobie jakaś taka mała i z ciekawości - waga 51,9 kg, talia 60,5 cm Nieźle mnie wypompowało...

A od jutra nowy trening

Tydz. 1-4 - 10-12 powt.
Tydz. 5-8 - 8-10 powt.
Tydz. 9-12 - 6-8 powt.

Dzień 1

1) WL
2) wiosłowanie sztangą
3) wyciskanie żołnierskie
4a) uginanie ramion gryfem łamanym
4b) prostowanie ramion na wyciągu

Dzień 2

1) przysiad
2a) spacer z gumą - 30 kroków
2b) suwnica
3) wspięcia na palce - 15 powt.
4) plank - max
5) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt.

Dzień 3

1) dipsy - max
2) podciąganie na drążku - max
3) pompki - max
4) wiosłowanie na proste plecy



5a) wznosy ramion przodem
5b) wznosy ramion bokiem
5c) wznosy ramion w opadzie

Dzień 4

1) MC
2) przysiad przedni
3a) prostowanie nóg siedząc
3b) uginanie nóg leżąc
4) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt.
5) stanie na piłce - max

Zmiana rozkładu:
Zastanawiam się czy coś nie pokombinować z miską, tylko sama nie wiem co ze sobą obecnie zrobić i mam dwa przeciwstawne pomysły
- dobić do 2000 kcal z B i W
- obciąć -10g T i zastąpić to B i W
Help!

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: roszponka, pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-08 09:23:06

Gratuluje życiówki, 1h50 złamane

Ja cie krece...gratulacje wytrwalosci,kurcze ja mam problem z 4 km,zaraz lapia mnie kolki i inne rzeczy.Gratulacje!!

Gratuluję, fajny czas

Dzień 97/177

Lejjla, kasandra84, ventura dziękuję dziewczyny
Pod koniec sierpnia kolejna próba

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) WL 3x 10-12
R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg

2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12
R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg

3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg

4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12
1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg

4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt.

Yeah w końcu na siłownię z planem i kartką
Ale dziwny trening wyszedł - brak siły totalny, ale po skończeniu serii szybko byłam gotowa na następną. Połówka mnie jednak mocno wypompowała

WL - niemoc totalna, w tamtym tygodniu 40kg na tyle powt. dało radę...
Wiosło - ok
WŻ - ciężko, ale czuję że to rzeczywiście cisnę
Biceps - miało być z gryfem łamanym, ale po poprawkach w trzymaniu łokci i postawie okazał się za ciężki, więc jest powrót na hantelki
Triceps - pierwsze dwie serie bardzo ciężko, a potem jak triceps załapał o co chodzi to w ostatniej dawał radę

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-09 08:49:41

A jaki masz cel teraz?
Może zrób sobie rotację W DT dobijaj B i W (okołotreningowo na przykład) a w DNT jedź tak jak teraz

Arphiel dziękuję za zainteresowanie i fajny pomysł

W DT dobijać do 2000kcal?

Właśnie z celem to chyba u mnie największy problem, bo najchętniej to ja bym chciała siło-maso-rzeźbę-szybkościowo-wytrzymałościową, no a tak to się nie da

A tak serio to teraz przydałoby się dorzucić trochę mięśnia, ale z utrzymaniem bf w ryzach.

Może zrobię aktualne fotki i to pomoże obrać konkretny cel?