Dieta na mase,a czas pracy.

Witam.Ostatnio od nie dawna zaczalem cwiczyc na silowni.I mam pytanie,czy mozna ulozyc diete jesli mam tylko jedna przerwe w pracy. Nie kiedy przerwe mam za 5 godzin,dodam ze to jest praca fizyczna i czasami musze sie narobic.Pracuje zawsze od 14 do 23.Dodam od siebie,ze mam okolo 25% zatluszczenia,83Kg i 184 wzrostu.Chcialbym jakos przytyc tylko mase miesniowa,bez tluszczu.Mozna ulozyc diete w jakis sposob majac mniej czasu na posilki?

Jak zaczynasz z siłownią to oblicz zapotrzebowanie, dodaj max 300kcal, trenuj 3 razy w tyg (ławka płaska x5, martwy x4, przysiad x4, dumbbell military press x4 - przez dwa, później dorzuć po 1ćw na bi / tri i tak ciągnij z 4miesiące + 15min cardio po każdym treningu + 2 dni w tygodniu brzuch po ~15min). To wszystko powinno doprowadzić Cię w ciągu tych 4miesięcy spokojnie do ~15%bf, a urosnąć też urośniesz, to taka magia początków :)

1. poczytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących, dobrym artykułem tam jest 1 rok treningów.
2. równiez polecam dział odżywianie, tam jest praktycznie cała podstawowa wiedza, które na pewno ci się przyda, spróbuj na podst. artykułów tam zawartych ułozyć diete odpowiednią dla ciebie.
3. Radzę zrobić tak:
-8.00 pierwszy posiłek przed treningowy
-11. po treningowy
- 14.00 posiłek tuż przed rozpoczęciem pracy
- 19.00 kolejny posiłek
- 23 ostatni posiłek. godzine-dwie przed snem

Dzieki panowie,widze ze caly czas popelnialem blad w cwiczeniach.Bo ja to caly czas na poczatku split trenuje i widze dlaczego to tak mizernie rosnie.Juz sobie obliczylem ze musze okolo 3000 kalori i 160 bialka dostarczac.Ja wlasnie ostatnio pocwiczylem FBW i widze roznice lepsza w przyrostach.Bo kazdy mi tutaj na silowni gada ze split,kazdy kto go cwiczy to po malu rosnie.A Ci co FBW to szybko rosna.