[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową

28.03.2013r - Piątek

Od rana ściskało mnie z głodu i włączały sie smaki na dobre rzeczy ale powstrzymałem się i jakoś się udało. Dzień bez treningu, jedynie spacer do pracy 30 min i to samo z powrotem.

Miska

okno 10-22, takie długie ponieważ nie wytrzymałem do 13 ^^

Nie wrzucam też screena bo takowego wczoraj nie zrobiłem, obawiam się, że zjadłem nawet mniej niż 2000kcal z braku czasu.


Wydoiłem wczoraj jakieś 3 litry płynów zero, niedługo będę świecił na zielono

A oto zarys treningu :)

Góra A
Wyciskanie hantli skos
Pompki na poręczach
Wznosy przednie obciążenia
Wiosło hantlem
Podciąganie neutralnym
cardio 40min
brzuch

Góra B
Wyciskanie sztangi leżąc
Wąskie wyciskanie
Żołnierskie wyciskanie sztangi
Wiosłowanie Pandlaya
Uginanie ramion z hantlami/sztangą
cardio 40min
brzuch

Dół A
Martwy ciąg klasyczny
Przysiad klasyczny
Wspięcia na palce ze sztangą
Wznosy z opadu z ciężarem
Szrugsy sztangą
cardio 40min

Dół B
Przysiad klasyczny
Wspięcia na palce ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Siedzący Zercher
Szrugsy hantlami
cardio 40min

W każdym ćwiczeniu będę wykonywał 5-6 serii w przedziałach ruchowych 4-8.

29-03-2014r - Sobota

Pospane dzisiaj do 9:00, obudziło mnie słońce świecące mi prosto w twarz i od razu humor wzorowy. Od 10 w pracy, wróciłem do domu i nieco się pouczyłem. Korzystając z chwili czasu obejrzałem live stream od Mariusza Mroza i trochę się zawiodłem, lecz pare info wyciągnąłem. Jestem już po treningu i jem potreningowy :)


Miska
Okno 10-21, trening miał być po południu dlatego znów przedłużone okno.


+ dosłownie 3 łyżeczki lodów orzechowych Algida

A tu zdjęcie posiłku potreningowego



Trening Góra A

1. Wyciskanie hantli 6s
2. Pompki na poręczach 6s
3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s
4. Wiosłowanie hantlem 6s
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło
40s wolno, 20s szybko x 10min na rowerku
20min chód pod górkę na bieżni

Czuje się dobrze, ograniczone węgle dają powoli rezultat :)


ps. Jutro po treningu obiad z rodzinką, rosół i ziemniaki z mięsem a na wieczór planujemy upiec pizzę i jakiś mały deser :)


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-29 21:42:22

bylo cos ciekawego na live Mariusza ?

Czekając na transmisje spodziewałem się jakichkolwiek szczegółów jego taktyki, założeń itd. Podczas live niestety nieco się zawiodłem :(

Swoją wypowiedź rozdzielił na 3 moduły, Motywacja - Odżywianie - Trening. Ciekawe mówił o motywacji, poruszył fajne kwestie i nieco można z tego wywnioskować (ja nieco skorzystałem). Dwa pozostałe aspekty potraktował bardzo ogólnikowo, nawiązał do zasady 90/10 (którą opisał Solaros w jednym ze swoich wypracowań za co bardzo Mu dziękuję), mówił o tym, że warto trenować itd itd, co dla większości 'średnio-zaawansowanych' nie jest nowością.

Gratulacje dla niego, że stara się wprowadzać coś nowego lecz obawiam sie, ze kolejne takie live streamy już będą płatne

30-03-2014r - NIEDZIELA

Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny 6s
2. Przysiady 6s
3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 6s
4. Wznoszenie z opadu 6s
5. Szrugsy sztangą 5s
+ cardio 35 min

Trening godny polecenia, znów czuje, że jutro będzie ciekawie rano wstać z łóżka :)

Miska
okno 12-21

1. Posiłek po treningu
- rosół z makaronem
- 2 batony białkowo-węglowodanowe
- schab pieczony z ziemniakami i marchewką



2. Deser
- porcja lodów Algida śmietankowo-orzechowe
- truskawki, banan, jabłko
- domowa bita śmietana (WYPAS!)
- garść orzechów i migdałów



3. Kolacja
- domowa pizza : ciasto z mąki pszennej, sos pomidorowy, pieczarki z cebulką, pierś z kurczaka, ogórek, ser żółty




Szamanko skończone, czuje się świetnie bo nie przesadziłem ALE k***A DALEJ JESTEM GŁODNY :(((((

ile dałeś mąki ?

2 szklanki

31-03-2014 - Poniedziałek

Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść.

Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu.

Miska
okno 15-22


Dzisiaj bazą były jajka, nikomu z rodziny nie chciało iść się na zakupy

01-04-2014 - Wtorek

Od rana głód a do szkoły nie wziąłem sobie jedzenia :( Po szkole bezpośrednio na siłownie - INTERWAŁY NA CZCZO!

Następnie nauka i Liga Mistrzów.

Miska
okno 14-23



Trening
2km rozgrzewka

20 przysiadów
20 pompek
10 podciągnięć
skakanka do oporu
x 5 razy
+ 15 min biegu na bieżni
+ mocny trening brzucha

W końcu skupiłem się na treningu brzucha, mam nadzieje, że zakwasy będą :)

Tam gdzie masz "A DÓŁ" nie lepiej inne ćwiczenie niż przysiad po martwym ?