[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mjudu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

pomyłka, zamiast edytować do poprawki to dałem cytuj i wyszło jak wyszło, ale obiecuję poprawę

Ten z dwiema rozpiskami posiłków do usunięcia

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-02 07:40:13

ból nie istnieje

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 93936 Napisanych postów 363731 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1666893

ok,to kasuje

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros

Lista uczestników:

arekmos81
start 01.III
koniec 30 VII

ostatni wpis
2014-03-11 17:04:06

wacki:
start 01.III
koniec czerwca-początek lipca
czas trwania 12-16tygodni

mjudu
Start 01.03
koniec 01.06
szacunkowy czas trwania 12 tygodni

Zabrzanin
start 03.03.14
koniec czerwiec - lipiec
czas trwania 12-16 tygodni

ostatni wpis
2014-03-11 23:10:33

Rafl_1986
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni

Dremor1
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni

maxwell1
start 17.03
czas trwania 12+ tygodni

2014-03-27 10:33:31
'Od jutra wrzucam już normalne rozpiski. Niestety z telefonu bo póki co innej możliwości nie mam, dostawca internetu kręci cały czas nosem, a że konkurencji w moim terenie nie ma to udaje cwaniaka...'

solaros
start 17.III
koniec połowa czerwca-początek lipca
czas trwania 12-16tygodni

Zasady dla uczestników:

Wpisy w trakcie tematu:
Każda osoba musi (!) w ciągu jednego tygodnia dać minimum 2-3wpisy.
Podobnie jak wzór postu startowego i końcowego – dostaniecie wzór na wypiski.

2-3wpisy to chyba nie jest dużo i mam nadzieje że każdy znajdzie te kilka minut 3 razy w tygodniu aby to minimum spełnić.

Taka prośba już teraz - ostatnim razem z tym był problem.
Ten wspólny test traktuję osobiście jako zabawę i motywację do pracy.
Wolałbym uniknąć sytuacji notorycznego wrzucania tych wpisów w niedzielę tuz przed północą,tydzień po tygodniu,przez te 12 czy 16tygodni.

Temat na tym nie zyska na pewno jeśli każdy by dawał wpisy tylko w sobotę czy niedzielę.

MINIMUM 2-3WPISY/TYDZIEŃ!!!

z początkowych 10osób ostało sie 5

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 01.04 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
makaron 60g
pieczarki
sos

truskawki 300g
lody 100ml

Fish oil 20ml

II posiłek:

kurak 200g
ogóras
Orzechy ~50g

III posiłek:

Ser zółty 70g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

Zapaski na 2 dni zrobione:

A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:80kg/90/80/-
T2:85/90/85/80
T3:80/85/85/80
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:55kg/55/55/-
T2:60/60/60/60
T3:60/62,5/62,5/60
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/-
T2:70/79/79/79
T3:79/79/79/70
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:25kg/25/25/-
T2:25/27,5/27,5/27,5
T3:27,5/30/30/30
D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:cw/cw/cw/-
T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw
T3:+5/+5/+5/cw
D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:40kg/40/40/-
T2:40/45/45/45
T3:50/45/45/40

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]

węgle
1=~85g
2=~10g
3=~30g
nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g

Siła na treningu - gorzej niż tragedia.
Jak myślałem że w 1-wszym tygodniu pojechałem na 75-80% to się okazuje że jednak na 100%.
Brak posiłku przed treningiem,brak węgli daje znać o sobie....a będzie jeszcze gorzej.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Środa 02.04.2014

Post/ uczta 17/7h.
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka.
II Posiłek: 250g kurczaka, 60g grahamu, masło.
III Posiłek: 5 jaj, 100g graham, masło.
Dodatki: Mleko, majonez.

Nogi + Brzuch.

1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 100kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10
3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
3. Przysiad ze sztanga na brakach z siadem na ławce 3x12 60kg.

1. Toes to bar.
2. Allachy.
3. Plank na bossu.

Nogi fajnie pospinało trening na duży plus ! :)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

mjudu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

czwartek - 02.04- DT

Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17,5
czas jedzenia -7h (od 15:30-22:30)

dieta

Dzisiaj było bieganie ale takie trochę inne niż zwykle. Na początku rozgrzewka, jakieś 0,5km truchcikiem. Następnie 630 metrów ile fabryka pod konkretne wzniesienie (na dole fotka) i powolny zbieg w dół i powrót do miejsca startu. Bieg pod wzniesienie na maxa tak, że język jakoś dziwnie mi zdrętwiał

a tętno oscylowało w granicach 185

Ogólnie naszło mnie dzisiaj na owoce więc trochę ich zjadłem i miska zaburzona bardziej niż zwykle i tylko kcalorie utrzymane w rydzach

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-02 23:27:23

ból nie istnieje

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

SRODA 02.04

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

SUPLE:

białko

brak

dieta w miarę utrzymana, extra wpadły parówki i kefir przez co trochę więcej kalorii

wypróbowałem wczoraj nowy blender z lidla

wciepalem twaróg jorurt i białko i wyszła fajna jednolita papka prawie jak jogurt, dodać mleka owoców i fajny koktajl wyjdzie

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 2.4 - DT

5x150g mięsa

burgery własnej roboty

Fish oil 20ml

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
ogóras
Orzechy ~50g
lody 100g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy
T1:100kg/100/100/-
T2:110/110/110/110
T3:120/120/120/120
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
T1:200kg/200/200/-
T2:220/220/220/-
T3:230/230/230/-
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
T1:15kg/15/15/-
T2:17,5/17,5/17,5/-
T3:20/20/20/-
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy
T1:36kg/36/36/-
T2:36/36/36/-
T3:36/36/36/-
D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy
T1:poziom 9/9/9/-
T2:p 10/10/10/-
T3:p 10/10/10/-
E. Wyprosty nóg 1 x 100
T1:34kg x 100
T2:43kg x 100
T3:43kg x 100

Co do węgli:
1=~50g
2=~50g
3=~30g
=~130g

Trening?
.....ciężko
Przy obecnym planie trening nóg jest masakrą.
Nic nie jem a rzygowiny podchodzą pod gardło.
1-2serie więcej i by się mogło źle skończyć.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Zabrzanin

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26527

02.04.14 ŚRODA DT

1. 2 bułki z ziarnem, szynka, pomidor, ogórek zielony
2. owsianka 50 g, jabłko
3. pierogi ruskie
4. białko Scitec, jabłko, morele suszone

SUPLE:
Do śniadania:
2 tabl. witamin FA
1 kaps. Omega 3

Przed treningiem:
5 kaps. Creatine Mega Caps
5 kaps. BCAA Mega Caps

Spinning 60 minut, szczegóły poniżej:

Solaros sorry z góry za tą lipę z wypiskami, postaram się teraz nadrabiać sumiennie. Dużo pracy po 10 h nawet w sobotę, do tego trening i brak czasu na cokolwiek.

Ostatnio mam zajawkę na spinning, byłem też w poniedziałek, ale niestety zabrakło dla mnie pulsometru. Planowo chcę pójść na trening 90 minutowy, ale jeszcze nie czuję się na siłach.

I będzie tak 3 razy obiegówka (3 obiegi) i 3 razy spinning (60 min *2 plus 90 min).

Solaros to co Ty wrzucasz (fotki jedzenia) to po prostu miażdży !!

...

Dremor1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4706

Czwartek – 03.04.2014 – DT

Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
1kap. VPX Meltdown
po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
1kap. VPX Meltdown
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treninu
10g kreatyny
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika

5x5
NOGI (przysiad)
5x: 60/70/80/90/100
zolnierskie:
5x: 30/35/40/45/50
MC:
5x: 70/80/90/100/110

Dodatkowe:
-przyciąganie sztangi do brody

Wczoraj przyszedl Meltdown.. Wzialem wiec 1 kap po poludniu.. Ogolnie jakos tak pobudzilo, ale bez szalu.. pomyslalem, ze sobie wkrecam.. Dzisiaj na czczo wziałem 1kap i 1 po pierwszym posilku..
Rano - o dziwo, nie zasypialem w robocie i pierwszy raz nie było mi zimno.. Fajnie podgrzewa.
Pobudza, ale bez szalu.
Trening za to bardzo udany, ale czuje, ze zblizam sie do swoich maxów.. zobaczymy kiedy zlapie mnie zastoj w ciezarze.

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-03 22:05:13

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat