Gobi
30.03.2014
Dzisiaj standardowo poszedł push, ale nie jestem do z niego zadowolony zadowolony. To chyba kwestia butów, bo kolana mi się gibają podczas przysiadów i lecę zbytnio do przodu. Muszę chyba kupić najtańsze halówki, bo trzeba mi butów z płaskim podłożem. Tak poza tym trochę czasu było, a teraz 2 dni OFF, więc zrobiłem sobie 2-3 ćwiczenia poza planowo.
Trening
PUSH
1.Przysiad tylni 3x8-5
8x70kg, 7x85kg, 5x95kg
Note: Ciężar większy poszedł niż ostatnio, ale te przysiady były zrobione tragicznie technicznie. Muszę zmienić obuwie, bo jeszcze się przez nie kiedyś zabiję.
2.Wykroki - hantle 3x10-8
(Na jedną nogę) 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Note: Ciężar skromny, ale czucie w nogach dobre.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej rampa 3x8-6
8x42.5kg, 8x52.5kg, 6x62.5kg
Note: Tak dawno nie robiłem na płasko, że nie wiedziałem czego się spodziewać. Idealnie technicznie mi wyszło, więc jestem zadowolony.
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10-8
10x21kg, 8x26kg, 7x31kg
Note: Przyjemnie mi się je robiło i bardzo ładnie weszły. Dobra dobitka po wyciskaniu.
5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 + dropsety
8x30kg, 7x35kg, 6x40kg + 2s dropsetów
Note: Barki po dropsetach nieźle piekły, dobrze przez nie je czułem.
6.Wyciskanie hantli w siadzie (dodatek) 3x8-6
8x8.5kg, 7x11,5kg, 6x16.5kg
Note: Po żołnierzu nie miałem już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki.
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6
8x42.5kg, 7x42.5kg, 6x42.5kg
Note: Pierwszy raz w życiu robiłem te ćwiczenie, spodobało mi się, ale technika jeszcze do poprawy.
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10-6
8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Note: Masło, inaczej tego nazwać nie mogę.
9.Prostowanie ramion na wyciągu (dodatek)
8x, 8x, 8x
Note: Różne wyciągi, różne przełożenie ciężaru, więc nie wstawiam. Ogółem też masło, chciałem dobić triceps.
Teraz czekają mnie dwa dni wolnego od siłowego. Jutro może wreszcie uda mi się na kosza kogoś wyciągnąć.
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-30 15:42:09
Dzisiaj standardowo poszedł push, ale nie jestem do z niego zadowolony zadowolony. To chyba kwestia butów, bo kolana mi się gibają podczas przysiadów i lecę zbytnio do przodu. Muszę chyba kupić najtańsze halówki, bo trzeba mi butów z płaskim podłożem. Tak poza tym trochę czasu było, a teraz 2 dni OFF, więc zrobiłem sobie 2-3 ćwiczenia poza planowo.
Trening
PUSH
1.Przysiad tylni 3x8-5
8x70kg, 7x85kg, 5x95kg
Note: Ciężar większy poszedł niż ostatnio, ale te przysiady były zrobione tragicznie technicznie. Muszę zmienić obuwie, bo jeszcze się przez nie kiedyś zabiję.
2.Wykroki - hantle 3x10-8
(Na jedną nogę) 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Note: Ciężar skromny, ale czucie w nogach dobre.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej rampa 3x8-6
8x42.5kg, 8x52.5kg, 6x62.5kg
Note: Tak dawno nie robiłem na płasko, że nie wiedziałem czego się spodziewać. Idealnie technicznie mi wyszło, więc jestem zadowolony.
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10-8
10x21kg, 8x26kg, 7x31kg
Note: Przyjemnie mi się je robiło i bardzo ładnie weszły. Dobra dobitka po wyciskaniu.
5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 + dropsety
8x30kg, 7x35kg, 6x40kg + 2s dropsetów
Note: Barki po dropsetach nieźle piekły, dobrze przez nie je czułem.
6.Wyciskanie hantli w siadzie (dodatek) 3x8-6
8x8.5kg, 7x11,5kg, 6x16.5kg
Note: Po żołnierzu nie miałem już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki.
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6
8x42.5kg, 7x42.5kg, 6x42.5kg
Note: Pierwszy raz w życiu robiłem te ćwiczenie, spodobało mi się, ale technika jeszcze do poprawy.
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10-6
8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Note: Masło, inaczej tego nazwać nie mogę.
9.Prostowanie ramion na wyciągu (dodatek)
8x, 8x, 8x
Note: Różne wyciągi, różne przełożenie ciężaru, więc nie wstawiam. Ogółem też masło, chciałem dobić triceps.
Teraz czekają mnie dwa dni wolnego od siłowego. Jutro może wreszcie uda mi się na kosza kogoś wyciągnąć.
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-30 15:42:09
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga 
kacper95
sawanodo
A tak bardziej poważnie może ten wynik być ciupkę inny niż w rzeczywistości, ale cały czas mierzę tą metodą i stosuję ją właściwie do porównywania poziomu tłuszczu w danym okresie i kontroli jego. Nie wiem jak mógłbym mierzyć by osiągnąć bardziej precyzyjny wynik. W okolicy nikt nie robi analiz składu ciała, więc pozostają domowe sposoby 
