[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Wiśniowa?

oczywiście jagodowa, myślałem o jagodzie ale w między czasie wpadł mi go głowy stary smak i wyszła wiśnia

jutro cząstkowe pomiary,jestem ciekaw jak moja strategia się sprawdza
wiem, że waga spadła,ale wolałbym żeby pomiary fałd spadły a waga wzrosła


.....choć prawdziwe 'topienie' fatu powinno nastąpić za ~4tygodnie
kiedy kcal będzie mniej
kiedy węgli będzie baaardzo mało
i kiedy aktywność będzie na 100%






Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 01:28:35

Też jestem ciekawa, jak to u Ciebie będzie wyglądało.

Bf 7-8%... nie ma innej opcji

Saida

Też jestem ciekawa, jak to u Ciebie będzie wyglądało.

ja też

wczoraj zmiażdżyłem w nocy wszystkie odcinki z nowej serii [no w sumie 4]


ogląda ktoś jeszcze?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 16:01:35

OXYTONE

Bf 7-8%... nie ma innej opcji

uwierz mi - chciałbym
realny cel to <10%.,ale życie pokaże



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 16:01:11

Piątek - 28.III - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:



stek z karkówki ~350g
ziemniaki ~150g
sos
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:


Jajecznica z 4-5 całych jaj
kiełbasa 60g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g
mandarynki 150g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml


...i takie rzeczy nawet na redukcji!

BTW:71/52/29 = 863kcal
bez mleka = 19g węgli
suma dzienna = <150g [pewnie ze 120max]



A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
T1:50kg/50/50/-
T2:55/55/55/55
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:52kg/52/52/-
T2:52/61/61/52
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:27kg/27/27/-
T2:52/52/52/-
C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20/-
T2:22,5/22,5/22,5/-
D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]

Drugi tydzień już jadę i ani razu nie przekroczyłem bariery 150g węgli.
Jak już pisałem ciągnie do węgli ale nie słodkiego,choc nie zaprzeczę - jak mój mały szkrab wcina sobie batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy.

.......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie.

Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%.
Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok.
2 tygodnie na takim samym [mniej więcej] rozkładzie BTW.

solaros

Jeśli chodzi o węgle to:
Krok 1: 100-150g [nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g]
Krok 2: 50-100g [nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g]
Krok 3: 30-50g [nie mniej niż 30g i nie więcej niż 50g]
Krok 4: nie więcej niż 30g

Na dzień dzisiejszy plan w teorii wygląda tak:
T1:2999kcal
T2:2900kcal [-10g fatu]
T3:2900kcal
T4:2700kcal [-50g ww]
T5:2700kcal
T6:2600kcal [-10g fatu]
T7:2400kcal [-50g ww]
T8:2400kcal
T9:2300kcal [-10g fatu]
T10:2100kcal [-20g ww,-10g fatu]
T11:2100kcal
T12:2000kcal[-10g fatu]

t1=2999kcal
t2=2999kcal
t3=~2800kcal

Od tygodnia nr III kcal lecą w dół.

Stary rozkład vs nowy:


kilka drobnych zmian
a głownie nowe suple od Sciteca,mniej węgli+ mniej fatu,to co miałem zmienić,zrobiły za mnie suple.



....za kilka minut chwila prawdy,kaliper juz się grzeje.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 18:42:18

jedno jest pewne
waga zleciała o jakieś 1,5kg [ale myślę że jeden dzien na HC i pokaże z powrotem 101]
pas zleciał o jakieś 2,5cm

2dwa pomiary są pewne,bo ciężko się pomylić tutaj

co do pomiarów kaliperem to nadal jest hokus-pokus,za duża rozbieżność
nie jest 1-2mm,tylko pokazuje czasami 5+
wyciągam średnią i tak to wygląda

W T0 pewnie pomiar sdoopy trochę [nie ma opcji aby tyle zleciało,na pewno było ponad 20%,może 21 ale nie 23%],ale za każdym kolejnym pomiarem wyniki będą się krystalizować.

Tak czy inaczej pomimo diety takiej jaką mam [założenia trzymam na 100%!] na 3000kcal,
pomimo 2 lekkich sesji cardio - pas i fat zleciał.


Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%.
Ale juz teraz te wyniki pokazują to o czym pisałem w temacie 'redukcja dla laików'.
Nie trzeba od razu skakać na głęboka wodę i ucinać 50% kcal i robić 4sesje cardio po 45min i srać [za przeproszeniem] w gacie że fat sie nie będzie palił.

Metoda małych kroków,ciągle ucinanie kcal i dodawanie aktywności = ciągłe nowe bodźce dla organizmu.

Jem jak jem,pod 3000kcal,ktoś napisze że IIFYM [może tak może nie]
kiedy mam chodzić na siłownie chodzę [3x week]
kiedy mam odpoczywać to mam wolne.
A fat i tak się będzie palił!!

Mam i ciągle będę miał duże pole do manewru:
węgle [ucinanie]
fat [ucinanie]
kcal [ucinanie]
+ aktywność w postaci:
hiit [dodawanie interwałów/czasu]
metabolik [dodanie sesji]
czy cardio [dodanie sesji]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 19:21:27