DT domino 1664

1. Uginanie przedramion ( 4 x 8 x 32 kg)
10x65 / 8x42,5 / 7x42,5kg
+ wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 x 8 x 65 kg)
10x65 / 8x70 / 8x70kg
2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta ( 4 x 8 x 17,5 kg)
10/10/8 17,5kg
+ Ściąganie linki wyciągu (4 x 12+6 X 7 poz )
15+5x7 / 14+4/11+4x8 poziom
3. unoszenie sztangielek z supinacją (3 x 10 x 10 kg)
8/7/6/ 17,5kg
+ francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x 10 x 7.5 kg)
12x8 12/9x12,5 kg

4. uginanie przedramion(siódemki) 7x7x7 20kg
+ pompki na triceps z nogami na opartymi ławeczce 25 powt


4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 45kg /10/10/9/8/6 + ostatni drop set
12/30 6x45 10/8/6x40kg



moja miska

zaległa miska i za 15 minut na trening. Ta muzyka dzisiaj będzie lecieć na słuchawkach.

1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie 80 powtorzeń
20/20/15/15/10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/
12x50 / 10x75 / 8x80kg
3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg
12x55 / 10x75kg / 9x80kg
4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg
5x110kg / 5X130 / 3x135 / 2x140
6. Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławki – 10/8/8/6 32,5kg
12/10/8/6 32.5kg

Moja MISKA






Ratujcie póki czas co zrobić z tymi mięśniami brzucha ?






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-25 19:50:08

powiadomki on, Powiem tylko że kg w przysiadzie mnie zaskakują u Ciebie. Do jakiego kąta mniej więcej schodzisz. Ogólnie silne masz nogi :D

Staram się do kąta prostego. Jutro pójdzie filmik do oceny.

Wyciskanie sztangi na ławeczce
10x70kg `10x75kg 10/8/7x77.5kg
12X70kg 10X75kg i 8/7/7 77,5kg

Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry
odnośnie tego ćwiczenia bedzie zmiana na sztangę bo jeden hantel jest za ciężki a drugi za lekki i będę robił na maszynie smitha ]7/7/7/6/6x40kg
10/10/10/9/8 22,5kg
Rozpiętki na ławce płaskiej
12/12/10/9/7x22,5kg
12/12/12 17,5kg i 8/7 22,2kg
Pompki na poręczach z obciążeniem
10X5 10x10kg 9/7/6x15kg
8X5g 10X10kg 8/7/7 12.5 kg

PS: dostałem dzisiaj owijki do martwego już się nie mogę doczekać żeby je przetestować
Savanodo filmik będzie dopiero w sobotę bo nie miałem dzisiaj sprzętu żeby nakręcić
MOJA MISKA










Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-27 21:43:50

Dzisiejszy dzień był ciężki późno w domu. 2h aeroby na siatkówce i powoli wkońcu mnie wycina <3
Moja Miska

1. Uginanie przedramion
10/32,5 9/8x42,5
10x35 / 8x42,5 / 7x42,5kg
+ wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
10x67,5 9/8x70
10x65 / 8/8x70kg
2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta
9/9/8x19kg
10/10/8 17,5kg
+ Ściąganie linki wyciągu
17+4/14+4/11+4x8 poziom
15+5x7 / 14+4/11+4x8 poziom
3. unoszenie sztangielek z supinacją
10/9/8x 12,5kg
8/7/6/ 17,5kg
+ francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce
10/9/8x12,5
12x8 12/9x12,5 kg

4. uginanie przedramion(siódemki)
7x7x7 20kg
7x7x7 20kg
+ pompki na triceps z nogami na opartymi ławeczce max
30 powt
25 powt


4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu
12x35 10/8/7x40kg
12/30 6x45 10/8/6x40kg
Moja miska

Savanodo doczekałeś się filmikoów trochę brakuje techniki ale będziemy pracować nad tym

co to są za przysiady na 1 filmiku na 2 troche bardziej schodzisz dupą do ziemi ale myśle że te 90 st to minmum , ile tam kg w obu filmikach.