Klata jak szczur czoło

Witam wszystkich najpierw najważniejsze.

Wiek - prawie 25 :(
Waga - 81kg
bf - 12%
Wzrost -180
Łapka - 42 w DNT
Pas - 84
Plecy - nie wiem ale najlepsza moja partia razem z tricepsem
Noga - 65

Wyniki:
Martwy 180x1
Przysiad 100x3
Wyciskanie - płaska 130x2
- skos góra 110x3
Wiosło 90x5

Przygoda z kulturystyką.
Otóż jest to już moje drugie podejście do kulturystyki(te drugie podejście już 3 lata trwa żeby nie było że na sezon)

Zacząłem trenować mając 16 lat i trenowałem 2,5 roku wszystko szło jak trzeba prócz ( no właśnie) klaty. I nie chodzi tu o jakiś brak siły co pokazują zresztą wyniki na ławie.
Potem były studia i niestety ale skończyło się bawienie w kulturystykę ( tak naprawdę widząc po 2,5 roku swoją klatę poprostu zrezygnowałem)

Wróciłem na siłownie 3 lata temu i z wyniszczonego alkoholem po studiach i braku jedzenia człowieka stałem się ( jak dla mnie okazałym reprezentantem osób ćwiczących) jednak jeden problem nadal mnie prześladuje Klata jak u pirata. Były momenty na masie(kreatyna) że jestem wstanie podejść pod 140 na ławie. Aktualnie jestem na wycince i prócz tego że klate mam jak skała i dosyć silną to na tym się kończy. Wygląda ona na zdrowy rozsądek jak u człowieka ćwiczącego 2 miesiące ( serio !) Poprostu już nie mam siły . Od roku jadłem przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała , Robiłem już typowe splity 3 dniowe 4 dniowe , push and pull , fbw , hst. Skupiałem się na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety itp. Robiłem po 3ćwiczenia x4 serie w progresji i stałe obciążenia. Zmieniałem ćwiczenia , robiłem 2 wielostawowe 1 izolowane innym razem robiłem 3 wielostawowe albo 1 wielostawowe 2 izolowane. Wymyślałem najróżniejsze treningi i próbowałem tych co były już w necie. I g**** , może delikatnie poszło ( naprawdę nie dużo) nie chodzi tu o to że nie jest ona wypukłą tylko o to że jest jakaś mała obszarowo ( tak robiłem przenoszenia i rozpiętki) Nie wiem co robić , zacząłem teraz zrywanie z każdą zasadą treningową i zacząłem ćwiczyć jak nowicjusz czyli 3x w tyg klata i UWAGA ruszyła ( nadal powoli) ale coś widzę po 4 tygodniach. Jednak po pierwsze ile czasu mogę zasuwać 36 seri!!!! tygodniowo bo to doprowadzi jeszcze do jakiejś lipy i już wogóle bede miał klate na poziomie 4 latki. Co potem jak starać się o dalsze przyrosty ( nie chce już rosnąć w plecach w łapach są one dla mnie wystarczające udo też już nie pozwala mi na wkładanie ulubionych spodni.
Czy jest to możliwe że plecy i łapy (barki też nie odstają mocno formą) Zjadają mi całe białko i dlatego klata tak stoi w miejscu ? !!!
Czy ktoś miał taki problem i nagle po np roku/2 latach coś zmienił ?
Proszę o rady , sugestie z chęcią wstrzyknę sobie witaminę c w gałke oczną jeżeli to będzie potrzebne by urosła mi klata. Moja desperacja sięga już naprawdę zenitu , moja dziewczyna nawet powiedziała żebym przestał już pakować bo jestem już za bardzo zbudowany tylko klate mam małą
HELP GUYS



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-12 20:12:49

PS. Przysiad tak słabo bo się opierdzielałem długi czas i robiłem jakieś maszynki xD

wrzuć filmik z tego jak wyciskasz sztangę w poziomie i nas kosie oraz jak robisz wyciskanie sztangielkami i rozpiętki - też najlepiej w tych dwóch płaszczyznach. Wtedy się da znaleźć odpowiedź.

Jak Nightingal.


Dodam jeszcze,że można wyciskać 200kg ,a mieć płaską jak deska klatkę.
Dopracuj technikę i schowaj ego do kieszeni.O WL możesz zapomnieć w wersji siłowej

Ale klatę czuję normalnie przy treningach łokcie odwiedzione od tłowia , faza negatywna wolniejsza od fazy pozytywnej , łopatki ściągnięte , delikatny mostek na ławie , nie mam wysokiego ego wiec nie rozumiem poprostu widzę że strasznie dużo brakuje mi w klacie w stosunku do reszty , przeczytałem też kilka książek o kulturystyce podejściu do treningu itp , nie jestem dzieckiem rzucającym się na obciążenia , po prostu szukam dalszych rozwiązań które będę mógł wprowadzić gdy teraz ustanie znowu progres. Ale dzięki za uwagi choć nie okazały się one mocno pomocne. Filmik może nagram jak ktoś będzie chciał to zrobić

Zmieniony przez - empirel w dniu 2014-03-13 00:16:13

wyglada na to ze jakis inny jestes a przeciez fizyka obowiazuje wszystkich taka sama. Czyli cos nie tak z technika. Pomysl logicznie. Skoro dajesz obciazenie to organizm musi sie dostosowac lub zginie. Wiec nie ma szans klata musi rosnac. No chyba ze sie opierdzielasz i tyle. Druga sprawa moze byc to ze zaniedbales inne partie miesni i dlatego nie chce rosnac (znaczy sie rosnie powoli))

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2014-03-14 14:52:29

Wyniki siłowe nie są wyznacznikiem rozwoju muskulatury to po pierwsze, po drugie jak juz wspomniano zła technika lub zły plan treningowy w sensie błędów merytorycznych lub niedostosowania pod siebie.

wstaw fote, wtedy ocenimy co z klata :)