[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Nie przesadzaj z ta chemia w serku wiejskim .. Mi osobiscie w choy smakuje i moglbym go jesc kilogramami :D Makrosy tez nie sa zel.

Ja nie jestem solar,ale początkowo jeden posilek 100g kaszy 250 piersi, początkowo bylo fajnie ale tread wiecej kcal I trzeba jesc 2x taką porcje,ale największy posiłek i tak leci po treningu :3

W kurczaku jest wiecej chemii niz w serku wiejski. Osobiscie ich nie jem bo to syf naładowany tłuszczem.

Dokladnie Wacki , ja jem light xD

WaCki

W kurczaku jest wiecej chemii niz w serku wiejski. Osobiscie ich nie jem bo to syf naładowany tłuszczem.

kurczaki na koxie i się rośnie

oficjalnie witam,post startowy gotowy
z tym że mój pierwszy wpis tak gdzieś za tydzień,bo jeszcze kilka dni off

Środa 12.03.2014



Post/ uczta 17/7h.
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 160g grahamu, 250g kurczaka, 80 sera żółtego.
II Posiłek: 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda.
Dodatki: Mleko, musztarda, ketchup.



Nogi + Brzuch.

1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 //
3.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg.
5.Spięcia izometryczne z piłka 2x30sek.

1. Toes to bar.
2. Allachy.
3. Plank na bossu.

Cardio 30 minut 70%



Dawno nie trenowało mi sie nóg tak dobrze, fajna pompa już po przysiadach, lędzwia nie bolały, przywiązuje wieksza uwage do pracy brzuchem przy fazie ekscentrycznej, daje to porządany efekt.

Sroda – 12.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
2 kap - tyrosyne
przed 1 posilkiem:
1kap. DREN'a
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treningu 2kap. witaminek Olimpu
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika





5x5
Dzień 4:
NOGI (przysiad)
5x: 45/55/65/75/85
ŻOŁNIERSKIE:
5x: 20/30/40/50/60
MC:
5x: 55/65/75/85/95
Dodatkowe:
brzuch,podciaganie sztangi do brody



Wszystko ok. Tren udany.
Ogolnie zaczynają mi sie chcice na rozne drozdzowki, pączki, kebaby, pizze, kanapki (pieczywo), makarony, slodycze itp..
Powoli ukladam sobie w glowie od czego zaczne niedzielny CarbNite ) Juz sie nie moge doczekac......

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-12 21:36:59

Te 60 w żołnierskim to na początku cyklu treningowego (przypuszczam, że 8-9 tyg)? Bez pomocy nóg? Ogólnie to spory skok między ciężarami (20,30,40,50,60) - korzystasz z jakiegoś kalkulatora ?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13

Ja tam nie wiem co jest złego w twarogu, jem go często, ale zaczynam się bać czy dobrze robię.