Trening siłowy bez użycia nóg?

Mam problem, ponieważ mam kontuzje i noga musi odpocząć.

Czy są jakieś rozsądne plany na siłę nie angażujące nóg?

Dla mnie trening silowy to przysiady, ciągi, zarzuty i inne. Niestety raczej nie moge ich robic.

Co w tym przypadku? Cxy trening silowy mozna dzielic na partie? Zawsze robilem FBW i tam robilo sie ogolnorozwojowe.

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2014-03-11 16:39:06

świetnie- a wystarczyłoby pomyśleć zamiast zakładać temat z takim pytaniem- logiczne jest, że nie wykonujesz tego co nie możesz, reszta wedle zasad dla określonego treningu!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-11 19:33:35

gooooooooogle trzeba kupować, bo nie widać, że jest temat "tu zadajemy pojedyncze pytania" ....

Znalazlem cos takiego:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s


Przerwy między seriami od 90-120sek.


Nie robilbym treningu na nogi i zamiast martwego ciagu te takie wznosy.

Tylko ile powtorzen powinienem robic?

i cxy moglbym zwiekszyc ilosc serii do podciagania i pompek na poreczach? czy to sie mija z celem?

Myslalem, zeby te pieerwsze cwiczenia robic np. po 6 powtorzen,
podciaganie i pompki na poreczach max,
a wznosy, triceps i biceps po 10 powtorzen.


moze tak byc?