fizique- atak na forme (podejcie nr II)

witam ponownie.

zaczynam od ankiety, zatem;

Wiek : ciezko zliczyc
Waga : - pojecia brak w temacie
Wzrost : 170cm
Obwód w biuście(1) : 88cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm
Obwód na wysokości pępka : 82cm
Obwód bioder (3): 97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: L56cm P54cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : dupa chyba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: self defence aktualnie nieregularnie
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jaj i owsianki
Co lubisz jeść na obiad : miecho i dodatki
Co jako przekąskę : salata
Co jako deser : roznie, bywa grzecznie bywa i nie
Ograniczenia żywieniowe : kilka ze wzgledu na reflux
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: omerazole
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej, lubie dostac po pysku i rzucic zelazem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : vit, O3, bcaa, zma
Stosowane wcześniej diety : nie

teraz najwazniejszy moment ankiety;
oh boy!






tu jest moj poprzedni dziennik;

https://www.sfd.pl/fizique_w_ataku/_podsumowanie_str.24-t903461.html

plany;
naprawic co widac i poukladac sie.

organizacja;
tu jest niemaly problem. praca - nie ma mnie w domu od 7-20.
potem jestem skonana. pracuje 4 dni/tydz. weekend wolny + jeden dodatkowy dzien rotacujnie.
nie mam za bardzo pomyslu jak sie poukladac.
poki co trening w domu.

dieta- narazie jak idzie, bo mam problem z seekcja, co mi szkodzi co nie. jadam w biegu. omeprazole pomaga srednio poki co. daje mu czas do wakacji.

trening

dzien 1

1) Heavy Goblet Squats: 3×6-8

2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20

3) Pull-Ups: 2×3-5

4A) Wide Stance Good Morning: 3×8

4b) X-Band Monster Backward Walks: 3×20-30 seconds

5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8

5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side)

dzien 2

1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side)

1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side)

2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps

3) RDL with Abduction: 2 x 10 (each side)

4) Military Press: 3 x 8

5) Hanging Frog Raise into Hanging Knee Raise with Rotation: 2 x 10

dzien 3

1a. Hip Thrust: 3 x 8

1b. One Arm DB Bench Press: 2 x 8

2a. Squat: 3 x 8

2b. One Arm Row: 2 x 8

3a. American Deadlift: 3 x 8

3b. Band Seated Abduction: 2 x 20

ewntualne pomysly, zmiany i inne prosze.



Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-11 00:12:35

Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-11 00:16:33




Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-11 00:34:49

dzisiajsza i wczorajsza miska taka sama;






wczorajszy trening;



1a. Hip Thrust: 3 x 8 35kg/40kg/45kg

1b. One Arm DB Bench Press: 2 x 8 7.5kg/7.5kg

2a. Squat: 3 x 8 25kg/30kg/35kgx6

2b. One Arm Row: 2 x 8 7.5kg/10kg

3a. American Deadlift: 3 x 8 35kg/40kg/45kg zastanawiam sie czy technike mam dobra.

3b. Band Seated Abduction: 2 x 20 lewa pachwina zawsze mnie pobolewa przy tym cwiczeniu.




Sroda 21/03.14

trening w planach, ale sil brak. jestem skonana. mam nadzieje ze
zdolam go wykonac.

miska

sup- o3, vit, zma, passion flower, hops
napoje- woda, herbata zielona, mieta, mala kawa.
ziele- fasola szparagowa, brokuly, kapusta kiszona.











nie mam pojecia co mi nie sluzy w mojej diecie dzisiejszej oprocz
pomidorow, bo jestem obolala i wzdeta juz od poludnia, zanim pomidory
wyladowaly na talerzu, piecze mnie w przelyku rowniez od poludnia.
zastanawiam sie czy odzywka moze miec dodatkowy impakt.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-12 22:07:28

Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-15 22:30:47




Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-15 22:40:35