Trening A 15 powtórzeń
1. Push press
15x40kg 15x45kg 15x50kg
15x40kg 15x50kg 15x55kg
15x50kg 15x55kg 15x57,5kg
15x50kg 15x55kg 15x55kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
15x20kg 15x25kg 15x25kg
15x20kg 15x25kg 15x27,5kg
15x20kg 15x25kg 15x30kg
15x20kg 15x30kg 15x30kg
3. Podciąganie neutralem
8x 8x 8x
10x 8x 9x
10x 8x 6x
Ściąganie do klatki
4. Dipsy na triceps z obciążeniem
15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg
15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg
15xcc 15xcc+5kg 15xcc+10kg
15xcc 15xcc+10kg 15xcc+10kg
5. MC klasyk
15x100kg 15x100kg 15x100kg
15x60kg 15x100kg 15x110kg
15x100kg 15x120kg 15x120kg
15x100kg 15x100kg 15x100kg
cardio 30min.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html