[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Ale papa się cieszy

I o to chodzi

Amadi witaj

środa 5 marca 2014 r.


Rozkład: 90gB/ 70gT/ 100gww/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna
Warzywa: czosnek, koperek, cebula, pomidory
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:


Wrażenia ogólne:
dzisiaj szybki spacer ze spięciem pośladów. Po wczorajszym treningu fajnie czuję mięśnie, tylko nie wiem od czego boli mnie wew strona ud ... od przysiadów?
Dopóki nie zrobią porządku z dziennikiem, robię zrzuty z ekranu - jakoś trzeba obejść system (ha!, pomysłowy Dobromir ze mnie ).

para, krewetka, Marta .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-05 22:08:18

przysiady i wnętrze ud

O super ze już wróciłaś Widzę że ostro zaczynasz więc trzymam kciuki i bede kibicować, teraz może byc juz tylko lepiej

czwartek 6 marca 2014 r.


Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata z bzu/lipy z imbirem, owocowa
Warzywa: cebula, pieczarki, ogórki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
spacer 5, 21 km
Trening B. nr 2
A. Martwy ciąg
15*27kg/13*29kg - bardzo ciężko

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
11*14kg/13*12kg - za wysoko zaczęłam. Musiałam zmniejszyć, bo nie dałabym rady zrobić 2 serii

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15*18kg/15*19kg -ok

C1. wypady
13*10kg/12*10kg - kurcze myślałam, ze dam radę zrobić to z 10 kg, ale guzik, w 2 serii nie mogłam utrzymać pionu (zataczałam się)

C2. uginanie nóg leząc
15*15kg/15*16kg - walka już od 10 powtórzenia

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14 * przy ścianie





Wrażenia ogólne:

nie wiem jak jutro dam radę chodzić, bo tak mnie już dziś przy wypadach piekły uda, że głowa mała. Na koniec się porozciągałam ...jessssu, tu dopiero był ogień. Umęczyłam się tak samo jak przy siłowym.

Mam problem z białkiem, do 70-75g dobijam bez problemu, ale osiągnąć te 90g to mega wyczyn.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-06 21:51:22

do podbicia białek proponuję strączki( fasola, ciecierzyca, soczewica) i kasze( gryczana, jaglana, pęczak) sprawdź ile, które mają białka i jedz na zdrowie






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-06 21:52:50

agatha wiem, że strączki mają dużo biała, ale wtedy trudno będzie zmieścić się w 100 g ww - ach te wybory .
p.p Pęczak jest zabroniony na diecie bezglutenowej .

reziolki witam i dziękuję .

obli

przysiady i wnętrze ud

no to dobrze, bo już myślałam, że jakąś manianę odpierdzielam i boli mnie nie to, co powinno.

dziękuję za wiadomość o pęczku, nie wiedziałam. A może do podbicia białka tuńczyk z wody się przyda. ?

agatha

dziękuję za wiadomość o pęczku, nie wiedziałam

no, bo mi zaraz cycki opadną , to ja tu się pocę, sklecam artykuł (jest w moim podpisie) o diecie bezglutenowej a Ty nie czytałaś ? .
Mam nadzieję, że w najbliższym czasie nadrobisz tę zaległość .

A tak w ogóle nabyłam 2 książki:
"Kuchnia bez pszenicy - 150 przepisów"
i
"Dieta bez pszenicy" Williama Davisa
Jak doczytam coś ciekawego, to nie omieszkam się z Wami podzielić .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-06 22:42:45