Jestem nowy , Licze na wasza pomoc !!!!!

Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g


II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g


Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml


Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g


TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g


Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml


3800 kcal

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

Proszę o ewentualne poprawki, rozłożenie supli i jak ułożyć poprawnie trening. Z góry dzięki ;)

Odpowie ktos?

dieta dobra, trzymaj sie jej i czekaj na efekty. magnum 8000 mozesz wrzucic zamiast jakiegos posilku, jak nie bedziesz mial ochoty go zjesc, tylko tak aby kcal sie zgadzaly, aakg daj przed treningiem, omega na noc

i na przyszlosc w tym wrzucaj diety https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

liczyłeś jakie masz zapotrzebowanie?
bo 3800 to sporo jak na redukcji

odnośnie treningu to czytaj tematy podwieszone, tam znajdziesz przydatne info jak ułożyć trening

dzieki za odpowiedz, nie chodzi mi do konca o redukcje, ale o przybranie masy miesniowej bez tluszczu szczególnie na brzuchu, zalecano mi 20minutowy marsz odrazu po siłowni ,, drobne cardio '':P