Prośba o ocenę diety - mezomorfik

Witam serdecznie,

Oto moje dane:

waga: 77kg
wiek: 26
wzrost: 171

trening siłowy: 3 x 65 min
trening cardio: 4x35 min

TDEE: 2715 kcal

W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań:

1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było:
Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT
Pozostało: 481,0 kcal 1,6 g B 101,8 g WW 7,6 g T
Zapotrzebowanie: 2 715,0 kcal 200,0 g B 310,0 g WW 75,0 gT

2. Mimo usilnych starań nie jestem w stanie "wyrobić" wystarczajacej ilości węglowodanów. W obecnej formie jest to wg. lekko redukcyjna dieta, a ja dążyłbym do masowej. Czy jest jakiś ogólny sposób zwiększenie ilości węgli? Myślałem o dodaniu posiłku po treningu np. bagietka z piersią z kurczaka/kurczak z ryzem itp.

Z góry serdecznie dziękuję za wszelkie uwagi i pozdrawiam.

Cukry proste czyli np banan ;) są one szybko wchłanialne uzupełniają glikogen w mięśniach po treningu,kurczak z ryżem jest spoko

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 15:03:50

Daj w posiłkach 150 a nie 50g makaronu, po treningu nie ma węglowodanów wcale ? dorzuć tam jakieś węgle proste.
Wyjdzie 3000kcal+

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 12:10:48

Wywaliłbym na start masło orzechowe, bo jest tragicznej jakości. Po treningu węgle są ważniejsze niż przed, a ty tam masz ich już do końca dnia praktycznie 0. Brakuje źródeł o3. A porcje owsianki i makaronu jakie wpisałeś są wręcz głodowe, to i węgli mało. Do masy ci brakuje jeszcze jakoś 1000 kcal zapewne. Sok zapewne też do wywalenia, chyba że sam robisz 8)

Ok, rozumiem - po prostu zwiększyć porcje węgli. Jak chodzi o węgle po treningu to co byście polecali? Kikut - to co zamiast masła orzechowego, aby zrównoważyć tłuszcze?

Pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany, ryby morskie tłuste itp. trochę tego jest jeszcze. Masło orzechowe zawsze możesz sam robić z orzechów lepszych niż ziemne i wtedy masz 100% orzechów a nie jak w tym 65% ledwo, co jest porażką + pewnie utwardzone tłuszcze.

Kikut to jest masówka więc nie przesadzajmy z tym żeby wywalać sok bo sam go nie wyciska, kiedy ma sobie pozwolić na takie rzeczy jak nie teraz ?Tym bardziej że brakuje mu kcal, a masła orzechowego tam podał raptem 20g więc też nie szalejmy, żeby mieć masło orzechowe 100% to musiał by dać same orzechy a wtedy wyjdzie mu pył orzechowy co najwyzej.


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 12:31:06

Pył orzechowy? Ponad połowa orzecha to tłuszcz, więc jak ma wyjść "pył"? Wyjdzie dokładnie to co jest w słoiku ze sklepu dobrej jakości, takiej samej konsystencji. A w tym co on ma to może i jest niewiele tłuszczu ale to i tak w jego wypadku wyjdzie ok 17% tluszczy które ma w całej diecie, i to jak pisałem najgorszych tłuszczy. A co do soku to ja pisze jak powinno być najlepiej, a zrobi co zechce. Większość soków sklepowych to syf.

No może i wyjdzie po odpowiednim czasie miksowania tego, moje zdanie jest takie ze nie ma sie co dawac zwariowac przy takich ilosciach, jesli przez caly dzien bedzie mial sama zdrowa zywnosc (ok 3000kcal) i dostarczy 130kcal z 65% masla orzechowego to nie umrze, a przecież nie szykuje sie na zadne zawody zeby mieć jakąś mega szczegółową diete, to tak samo jak by nie mógł posłodzić herbaty łyżeczką czy dwoma cukru bo jest przecież nie zdrowy, chleb też poradzisz mu piec na swoim zakwasie ? To ciekawe jak bedzie wygladala redukcja.
Własnoręcznie będzie zarzynał kurczaki (oczywiscie swojej hodowli) żeby mieć pewną zdrową pierś ?:D

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 13:01:17

Nie wiem po co ta dyskusja, zrobi co zechce. Oczywiście, że nie umrze, ale na pewno nie zadziała to w żaden sposób korzystnie, a wręcz przeciwnie. Więc po co? Nawet nie wspominam, że zrobienie takiego masła trwa jakieś 4 min, a cenowo jest jakieś 2 razy tańsze + multum razy zdrowsze. Pyta o ocenę diety to oceniam wedle swojej wiedzy, bo po to te forum, a napisać że "żryj co chcesz, nie umrzesz" to zawsze można 8)

Żryj co chcesz, nie umrzesz to ty napisałeś.
Ja wyraziłem swoją opinię na ten temat, masło o którym mowa w dyskusji to zaledwie 3% zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli w okresie masowym nie można sobie na tyle pozwolić to wielkie sorry za wprowadzenie kogoś w błąd. i życze sukcesów.
Skończyłem dyskusję.

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 13:39:03

Aby powrócić rozmowę na temat diety :) : Postaram sięzastąpić masło orzechowe innym źródłem tłuszczu jeśli będzie dostępny. Jak chodzi o posiłek potreningowy, wspomniane zostały węgle proste - co przez to rozumiecie? Czy posiłek jaki napisałem (kurczak + ryż/pieczywo) jest złym wyborem?