[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

pilkaPN
Wydaje mi się czy prostujesz nogi w kolanach? Przez dresy trudno dojrzeć.

lekko zgięte kolana

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Hapacz
Co tam w tle leci? Ale banie ryje, umc umc umc Siłka w jakiejś hali?

'fit radio' czy coś takiego
hala wielka jak sk****syn
zimno,brak grzejników,brak okien,grzyb wyłazi na ścianach - ale szatnia jest,kibel jest,prysznic jest a sprzętu w opór
blisko mam i tanio

szkoda że pacany chodzą,ale tego chyba się nie da uniknąć

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dzisiaj,tzn. nawet juz wczoraj meeega trening
Wl 160kg x 1 [wyrównania rekordu]
Uginanie ramion ze sztanga prostą 75kg x 1 [rekord]

siła podczas tego planu qrewsko do góry,robiłem treningi typowo siłowe ale to co się teraz dzieje to jakieś nieporozumienie

tak psioczyłem na to HSS100, że muszę robić,że redukcja mi w głowie
bla bla bla

teraz gdy zszedłem do niskich zakresów powtórzeń [to co tygryski lubią najbardziej] szkoda mi kończyć

rezerwa siły jeszcze jest na tydzień,dwa i tak skróciłem trening na maxa [zamiast 16T mam tylko 9tygodni]
domsy co trening,teraz coraz większe ale do przetrenowania jeszcze daleko
tak 2 tygodnie i by był lux

Tak więc jeśli ktoś szuka planu typowo na siłę,mogę polecić czy zapodać linki.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-05 02:58:30

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

To dawaj te linki panie ;)

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Dokładnie, przydadzą się na pewno - może nie w najbliższej przyszłości, ale od jesieni startuję z takim tematem

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

oryginal
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr

program
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640
https://www.sfd.pl/t691434.html

specka klata
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_chest_specialization

specka plecy
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization

specka barki
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization

specka łapy
https://www.sfd.pl/t532569.html

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 04.03 - DT

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Acute FX 4kaps
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

psuedo kebaby własnej roboty
piers z kuraka ~ 300g
bułka x2
sos 20g
Warzywa

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

kaka 1/2
fryty

czyli dużo fatu,dużo węgli a mało białka

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

III] Maksymalna siła (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń [3/2/1/1/1]
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
1 serie po 100 powtórzeń

Dzień 1: KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:90kg/95/100/100
T8:135/140/145/150/152,5
T9:140/145/150/155/160
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:70kg/70/70
T8:95/100/100
T9:100/100/100
2b) Rozpietki skos
T1:12,5kg/12,5/12,5
T8:22,5/22,5/22,5
T9:22,5/22,5/22,5
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:22,5kg/22,5/22,5
T8:35/35/35
T9: 35/35/35
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T8:40kg x 95
T9:40kg x 100!

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:40kg/40/40/40
T8:60/62,5/65/67,5/70
T9:60/65/70/72,5/75
2a) Drag Curl
T1:10kg/10/10
T8:20/22,5/22,5
T9:22,5/22,5/22,5
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:12,5kg/12,5/12,5
T8:20/20/20
T9:20/22,5/22,5
3) Spider Curl
T1:30kg/30/30
T8:40/42,5/42,5
T9:42,5/42,5/42,5
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25,25,20,15,10]
T8:7,5kg [75,25]
T9:7,5kg x 100!

Wpadły dwa rekordy:
Wycisk sztangi na płaskiej 1x 160kg
Uginanie ramion ze sztanga prostą 1x 75kg

Do tego 2 setki w ostatnich ćwiczeniach.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Opłaca się robić tego HASS100 żeby klate zbudować ? :>

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Wrzesień już zaklepałem sobie na ten trening.

Pójdzie prio na łapy, a zaraz po nim zwykły HSS. Ciekawi mnie bardzo co wyjdzie z takiego połączenia.

Dobra dieta, regeneracja, suplementy i myślę że nie będzie to takie złe rozwiązanie zrobić jeden trening po drugim.

Jeszcze przyjdzie czas

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

MrBlue
Opłaca się robić tego HASS100 żeby klate zbudować ? :>

jeśli nie spróbujesz to nie zobaczysz

ze specek to imo to - czyli HSS100,albo faza z I,BB
dwa całkiem inne podejścia

są tez inne specjalizacje np. pumy [jeśli ktoś ogarnia jego forum] ale imo za dużo kombinowania
po co?

też sa inne 'specjalizacje' czy priorytety a'la specjalizacja - ale to nie jest ćwiczenie klatki 2 x w tygodniu po 2-3ćwiczenia

w tych planach - czysto specjalizacyjnych - masz 3treningi w tygodniu na daną partię, gdzie ładujesz na maxa
3-4tygodnie najlepiej max

zajeżdżasz ta partie,wzrost siły znaczny,zawsze,ale pod koniec już czuc przetrenowanie [4tygdzień,jeśli idziesz naprawdę na maxa]

wzrost masy podczas tych 4tygodni [czy ile ona trwa] - średni
może 20-30%
za to przez kolejne 3,4tygodnie - boooom - Hiperkompensacja
http://potreningu.pl/artykuly/2415/super-i-hiperkompensacja-czyli-buduj-zamiast-niszczyc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Ronnie Coleman nadal trenuje nogi

Dorian Yates testuje substancje psychodeliczne

74-letni Arnold Schwarzenegger wciąż w dobrej formie

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza