[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

2 tydzień rotacji z rozkładem:
1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-01 13:31:37

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

01.03.2014

1200kcal-miska uboga i DNT

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 82
2) - zaraz po obiedzie 103
3) - 2 godziny po obiedzie 93

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-01 20:16:17

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.03.2014

1400kcal

Trudno to nazwać treningiem bardziej było to tuptanie w terenie, młody na rowerze, młoda na rolkach a matka na nogach, nigdy więcej biegania w tak krótkim czasie po obiedzie

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 77
2) - zaraz po obiedzie 97
3) - 2,5 godziny po obiedzie i po marnym biegu w terenie 81

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-02 21:15:26

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.03.2014

1600kcal

Poranny bieg w terenie, dzisiaj ciut szybciej niż zwykle ale bez szaleństwa

Wieczorem trening na siłowni
Trening A. na siłowni

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10

10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x50kg/10x60kg/6x70kg - jakoś dziś nie dałam rady więcej
10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych problemów
10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10

10x40kg/10x50kg/10x60kg/
10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - e, ciężko
10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami
10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3)
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła

10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
zrobiłam zwykłe WL-bo wszystkie skosy były oblężone
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg
10x25kg/10x30kg/5x35kg-jakos mi nie leży to ćwiczenie
10x20kg/10x25kg/10x30kg/8x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10

10x5kg/10x15kg/10x25kg-dzisiaj też na maszynie

10x5kg/10x15kg/10x25kg-jakieś oblężenie straszne było na wyciągach, poszłam na maszynę
10x 28,75kg/10x31,25kg/10x33,75kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10

10xcc/10xcc/10xcc
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x

6. plank 3xmax
bez czasomierza

7. K2E 3xmax

10x/10x/10x - w domu na drążku, bo kółka i drążki na siłowni były dlugo dziś oblegane przez panów

10x/6x/5x/ stopy do dłoni
10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H

/ 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam

10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-03 22:23:53

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Jeszcze dzisiejsze pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 82
2) - nie wpisałam do dziennika ale na próbę, przed biegiem było białko 30g z łyżką płatków owsianych - po biegu - 132
3) - zaraz po obiedzie 90
4) - po treningu 86

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-03 22:34:46

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

04.03.2014

1200kcal

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Jeszcze dzisiejsze pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 100

2) - zaraz po posiłku bidnym numer 386
3) - 2 godziny po tym posiłku 80

Cały dzień dzisiaj w biegu

w sumie niedawno usiadłam spokojnie na tyłku, nie wiem, czy do wyjazdu uda mi się wybrać na trening, raczej mało prawdopodobne

ubolewam ale chyba nie będę miała wyjścia

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-04 21:47:57

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no popatrzymy na to co sie dzieje

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

05.03.2014

dzisiaj miska trochę monotonna

Na trening szłam nieco już głodnawa

Trening B.
10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h

1. Overhead squat 3x10

10x20kg/10x25kg/10x30kg-no, w ostatniej to trochę ciężkawo było
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x22,5kg//10x25kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10

10x60kg/10x70kg/5x80kg/2x90kg/0x95kg - chyba speniałam

10x60,5kg/10x70,5kg/8x80,5kg-jakoś ciężko bardzo w ostatniej serii
10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok

dałam radę
10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10

10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/5x30,5kg-zdjęłam ciężaru, bo ostatnio trochę za ciężko było
10x25kg/10x30kg/5x35kg - ciężko szło

10x25kg/10x30kg/5x35kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10

10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/6x40kg/0x45kg - trza było sturlać z siebie sztangę

przy 40 kg też

10x30,5kg/10x35,5kg/7x40,5kg
10x30kg/10x35kg/5x40kg- i wymiękłam

10x30kg/10x35kg/10x40kg-ledwo co poszły ostatnie 3 powtórzenia
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10

10x33,75/10x33,75/10x36,75kg
10x20kg/10x30kg/10x30kg - w domu jakoś dużo ciężej idzie, nie dokładam więcej, bo nie dam rady
10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę

10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc-nic nowego
10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, ciężko było robić
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x10 (lub 3xmax)

10x/10x/10x
3x10
10x/10x/10x na drżących w sumie rękach
10x/10x/10x
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

i Bieg na bieżni

10 minut prędkość 9km/h
10x interwały 30/30 (prędkości [12km/h] i [9km/h])
5 minut prędkość 9km/h
4km i padłam

+ rozciaganie

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)
Kombucha

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 95
2) - zaraz po posiłku nr 3: 86
3) - 2 godziny po tym posiłku: 74
4) - około 0,5 h po treningu i około 6h po posiłku nr 3: 93

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:08:47

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:09:27

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:10:12

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

hmmmmm...

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

06.03.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 79
2) - przed 3 posiłkiem 86
3) - zaraz po 3 posiłku 100
4) - około 4 h po posiłku nr 3: 90

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-06 22:01:11