05.03.2014
dzisiaj miska trochę monotonna
Na trening szłam nieco już głodnawa
Trening B.
10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h
1. Overhead squat 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg-no, w ostatniej to trochę ciężkawo było
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x22,5kg//10x25kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg
2. MC 3x10
10x60kg/10x70kg/5x80kg/2x90kg/0x95kg - chyba speniałam
10x60,5kg/10x70,5kg/8x80,5kg-jakoś ciężko bardzo w ostatniej serii
10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok dałam radę
10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
3. Push Press 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/5x30,5kg-zdjęłam ciężaru, bo ostatnio trochę za ciężko było
10x25kg/10x30kg/5x35kg - ciężko szło
10x25kg/10x30kg/5x35kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
4. WL 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/6x40kg/0x45kg - trza było sturlać z siebie sztangę
przy 40 kg też
10x30,5kg/10x35,5kg/7x40,5kg
10x30kg/10x35kg/5x40kg- i wymiękłam
10x30kg/10x35kg/10x40kg-ledwo co poszły ostatnie 3 powtórzenia
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg
5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
10x33,75/10x33,75/10x36,75kg
10x20kg/10x30kg/10x30kg - w domu jakoś dużo ciężej idzie, nie dokładam więcej, bo nie dam rady
10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg
6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc-nic nowego
10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, ciężko było robić
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
7. Pompki 3x10 (lub 3xmax)
10x/10x/10x
3x10
10x/10x/10x na drżących w sumie rękach
10x/10x/10x
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x
i Bieg na bieżni
10 minut prędkość 9km/h
10x interwały 30/30 (prędkości [12km/h] i [9km/h])
5 minut prędkość 9km/h
4km i padłam
+ rozciaganie
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)
Kombucha
pomiary glukozy [mg/dL]
1) - zaraz po przebudzeniu:
95
2) - zaraz po posiłku nr 3:
86
3) - 2 godziny po tym posiłku:
74
4) - około 0,5 h po treningu i około 6h po posiłku nr 3:
93
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:08:47
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:09:27
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:10:12