[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Avocado jest bardzo dobrym źródlem i posiada wszystkie rodzaje bialka ;)

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2014-02-27 11:17:59

Ja ceniłem sobie tłuste mięso jak byłem na tłuszczach :)

pół kg łopatki/karkówki i masz praktycznie 50% tłuszczy z głowy w diecie

Avokado za drogie żeby opierać na nim stałą podaż tłuszczu.
Nad mięchem tłustym właśnie też się zastanawiam.
Co wychodzi dobrze pod względem ilość fatu/cena?

Łopatka, szynka, karkówka, schab. Najlepiej łopatka. Karkówka ma już dużo fatu w stosunku do białka, ale można mieszać.

27.02.2014


Trening:

1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki.

Obwód:

-10x pull-ups
-10x burpees

x8

Czas: 12:47


Dieta:





Podsumowanie dnia:


Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku.
Na lekkiej coś mi przeskoczyło w kolanie przy płotkach. Na szczęście pobolało i przeszło.
Obwód lekki, żeby tylko coś porobić bo za bardzo ani nie miałem pomysłu na trening ani też nie chciało mi się zbytnio.
Jutro wolne, zaraz zarzucam deep sleepa i regeneruje się



Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-28 00:53:21

28.02.2014


Trening:

5x5 C


1. Przysiad przedni ATG
-35 kg x5
-40 kg x5
-50 kg x5
-55 kg x5
-60 kg x5

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-55 kg x5
-65 kg x5
-75 kg x5
-85 kg x5
-95 kg x5

3. Wiosłowanie podchwytem
-52,5 kg x5
-62,5 kg x5
-70 kg x5
-77,5 kg x5
-85 kg x5

4. Szrugsy z hantlami
-40 kg x10
-40 kg x10
-40 kx x10

5. Serie łączone:
A. uginanie przedramion leżąc przodem na ławeczce skosem w górę+ B. uginanie nadgarstów podchwytem
-A: 17 kg x14 + B: 40 kg x 10
-A: 17 kg x14 + B: 40 kg x 10
-A: 17 kg x14 + B: 40 kg x 8


6. Skłony tułowia na maszynie
-70 kg kg x20
-70 kg kg x20
-70 kg kg x20



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Łyknąłem na noc deep sleepa i pospałem sporo. Mimo to obudziłem się zmęczony, zwlokłem się z łózka po 11.00.
Nie chciało mi się iść na trenig, ale zaplanowałem na dzisiaj high carb day, więć nie było opcji odpuścić
Jak już zacząłem ćwiczyć to nagle chęci się pojawiły i poszło bardzo fajnie.
We frontach jeszcze spory zapas.
Na ławie też jeszcze myślę trochę dołożę.
Wiosło ostatnia seria cieżko, chyba za mocno plecy oberwały w tym tygodniu.
Z uzupełniającymi poluzowałem, jutro chyba tylko basen wpadnie i zobaczę czy do poniedziałku zregeneruję się odpowiednio.

Kilka fotek dzisiejszej szamy HC:

1. Naleśniki: w środku budyń czekoladowy zmiksowany z twarogiem i słodzikiem, polewa z wpc orzechowego, kanapki z dżemem.




2. Kanapki z twarogiem i miodem, dżemem, szynką, pomidorem, papryką i sosem ostrym




3. Płatki bananowo-czekoladowe, lody, wpc orzechowe

Widzę ze wcinasz kapustę kwaszona a to jest syf i nie jest to samo co kiszona ...

Ja kupuję kiszoną, przynajmniej tak jest opisana w sklepie. W dzienniku dodałem jako kwaszona bo myślałem że to to samo a kiszonej tam nie ma do wyboru.
Mógłbyś rozjaśnić jaka jest między nimi różnica?

Z miesiąc temu się w ogóle skapnelem ze kiszona i kwas żoną to nie to samo mimo ze smak identyczny . Jak kiszone rzeczy powstają pewnie wiesz i wiesz ze potrzeba trochę czasu by zrobic a rzeczy kwaszone powstają w kilka dni(ok 3 ) i nie posiadają żadnej witaminy ani innych korzyści takich jak lepsze przyswajanie związków mineralnych . Przynajmniej takie informacje wyczytalem tutaj na forum i od tego czasu zawsze się pytam sprzedawców i niestety nawet w malych sklepach gdzie pani typowo z wiadra ma kiszonki to sa niestety kwaszone a nie kiszone ... trzeba się napocic żeby cos takiego znaleźć