Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam wszystkich forumowiczów, jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę już jakiś czas. Z tego co zdążyłem się zorientować są tu osoby, które w bardzo przydatny sposób potrafią udzielić pomocy z nurtującymi sprawami. Mój problem związany jest z ułożeniem dobrego planu treningowego.
1. Wiek - 23
2. Wzrost - 180
3. Waga - ok 79/80 kg
4. Staż na siłowni - ok 8 m-cy
5. Żywienie - nie ma konkretnej diety aczkolwiek w bardzo dużym stopniu ograniczam pokarmy w szczególności rzeczy tłuste, w większym stopniu spożywam produkty, w których znajduje się dużo białka.

Chciałbym spróbować zrobić tak zwaną rzeźbę, w szczególności skupić się na górnych partiach ciała ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki i w szczególności uwidocznić mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, modlitewnik.

Siłownia, na którą uczęszczam znajduje się u mnie w pracy. Pracuję co drugi dzień po 12 h i tak również chodzę/zostaję na siłowni. W wolne dni biegam jeżeli pogoda na to pozwala oraz staram się wykonywać w warunkach domowych podstawowe ćwiczenia tj. pompki, przysiady, zestaw brzuszków.

Jeżeli byłoby to możliwe prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego ( co 2 dzień - ćwiczenia na konkretną grupę mięśniową lub trening obwodowy ). Z góry dziękuję.

Rzeźbi się głównie dietą. Nie bój się tłuszczy.
Możesz odwiedzić tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyć coś sam.

1 post przeczytany...
Przeczytaj posty podwieszone , tam napewno znajdziesz cos dla Siebie . Powodzenia :)

Tak na spokojnie postarałem się ułożyć plan wg atlasu ćwiczeń ale nie wiem czy będzie skuteczny ?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy / przysiady ze sztangą na barkach - uda
3.Wyciskanie sztangi na płasko / na skos / wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos - klatka
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne
5.Podciąganie na drążku podchwytem lub szeroki nachwytem / przyciąganie linki wyciągu dolnego / ściąganie drążka wyciągu górnego / martwy ciąg - plecy
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / modlitewnik / wyciąg dolny - biceps
7.Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym stojąc / górnym stojąc / tyłem do wyciągu / pompki na poręczach lub w podporze tyłem - triceps
8.Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem w siadzie - przedramiona
9.Wspięcia na palce w staniu / w siadzie - łydki

Jak widać na każdą partię mięśni rozpisałem min. 2 ćwiczenia ( mam nadzieję że w miarę zrozumiałe ) i stąd moje pytanie czy mogę robić na daną grupę mięśniową kilka ćwiczeń z rzędu i przechodzić do następnej partii czy lepiej pojedyncze ćwiczenia ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ten plan, który napisałeś masz zamiar robić za każdym razem na siłowni?

Tak właśnie myślałem ale też nie sugeruj się do końca że na daną partię jest kilka ćwiczeń - są to alternatywy.

Zastanawiam się czy mogę robić tak, że robię na daną partię dwa ćwiczenia jedno po drugim i przechodzę do następnej partii ? Tak co drugi dzień taki zestaw.