DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Dla mnie najlepiej jest robić redukcję na węglach i ograniczyć tłuszcze, ale kto co lubi. Ja dochodziłem prawie pól roku do tej diety... patrzyłem, szukałem. Powodzenia

siemanko i ode mnie ogarnę wszystko ale najpewniej jutro lub w poniedziałek bo mam delikatnie mówiąc Meksyk

Ze swojej strony życzę powodzenia ze wszystkich sił i nie obijaj się!

Ohoho kogo tu przywiało, jestem i ja

Pytanko na szybko: co polecacie na przeciążony mięsień? Poczułem dziś ból przy WL sztangą (na ciężarze rozgrzewkowym...), co ciekawe nic nie doskwierało przy wyciskaniu sztangielek czy rozpiętkach. Kolega mi mówił coś o Ibupromie w maści i Ketonalu, ale ciekawy jestem Waszego zdania. Wypiska z treningu i michy wieczorem

Jestem i ja, powodzenia ;)

pilka voltaren w żelu, plastry rozgrzewające

Zależy jeszcze gdzie bolało.
Voltaren już chyba jest na receptę. Ketonalu nie bierz bo to silny lek przeciwbólowy także na receptę.
Ciepłe okłady i odpoczynek.

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem.

Mój dzisiejszy trening: [ilość serii - jak nie wypisane tzn. że jedna, ciężar, ilość powtórzeń]

Wyciskanie sztangielek
12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8
Rozpiętki z łokciami prawie prostymi
3x12kgx8

Prostowanie ramion wyciągu górnego
3x25kgx8
22.5kgx10
27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza negatywna) 7kg x 6
25kgx8 + wyciskanie francuskie sztangielką (tak samo) 7kg x 5

Bardzo skromny trening, nie chciałem pogłębić urazu barków. Wybór ćwiczeń też był nieprzypadkowy, robiłem te, w których ból się nie pojawiał. Mimo wszystko triceps zrobiłem naprawdę świetnie, szczególnie dwie ostatnie superserie to było prawdziwe piekło - wymyślone przez Poliquina, zgapiłem od niego tę metodę Pewnie jutro wrzucę nowy plan treningowy - redukcję zamierzam zacząć od większej ilości powtórzeń w seriach i z biegiem czasu ujmować. Gdy już zejdę nisko z kaloriami będzie fajny bodziec dla mięśni, żeby mnie jednak nie opuszczały

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-22 20:07:03

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-22 20:07:56

Uważaj na ciężary na redukcji bo organizm jest bardziej podatny na kontuzje.

Piłka ten Diklofenak jest bardzo fajny, miałem problem z tricepsem, smarowałem tydzień i przeszło, także polecam, ale śmierdzi niemiłosiernie