...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
elegancka jakość jakość jak na masówkę,trzymasz formę cały rok i tak powinno być
btw.ile kalorii/makro teraz leci?
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-22 00:24:56
btw.ile kalorii/makro teraz leci?
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-22 00:24:56
...
Napisał(a)
Jw Luki, fajna forma. Barano, zdaje mi sie, czy skora jest lepszej jakosci? Wyglada na gladka fajnie.
...
Napisał(a)
kcal ponad 4tys z czego
b: około 300
w: 600-700 (w dni z insą)
ok 500 w dni bez
t:tyle co z jedzenia + 20gr lnianego (ok60gr)
w dni bez insy po 10gr do posiłków
+ jakiś owoc (2,3jabłka miedzy posiłkami na slinie)
mm co do skóry to dbam o wątrobe jak mogę (TAD, NAC, ornityna, lecytyna, karczoch) i to to wszytsko trzyma w ryzach bo inaczej na tej bombie bym był jeden wielki syf
b: około 300
w: 600-700 (w dni z insą)
ok 500 w dni bez
t:tyle co z jedzenia + 20gr lnianego (ok60gr)
w dni bez insy po 10gr do posiłków
+ jakiś owoc (2,3jabłka miedzy posiłkami na slinie)
mm co do skóry to dbam o wątrobe jak mogę (TAD, NAC, ornityna, lecytyna, karczoch) i to to wszytsko trzyma w ryzach bo inaczej na tej bombie bym był jeden wielki syf
...
Napisał(a)
Od ostatnich fotek, jedna taka była, chyba trochę woda zeszła? Forma przednia
...
Napisał(a)
woda zeszła nawet na twarzy mniej opuchnięty a waga nawet lekko na + także aż mnie to dziwi. Dziś klatka pięknie zmasakrowana...
1. Wyciskanie na płaskiej sztangi (tu poiwedziałem sobie, że lepiej 10kg mnie nałożyć w głównych seriach a lepiej ją rozgrzać więc wyglądało to tak
3-4 serie na ciężarze 60-80kg po ok 30powt
2serie na 100kg x 20powt
120kg 10powt
140kg 8powt
150kg 8powt ostatnie z pomocą
siła rośnie
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej podchwytem (warto spróbować pompa zabija ciężko wytrwać w bólu przy seriach)
70kg stały ciężar 4serie
3. Wyciskanie hantli na skosie stały ciężar
42kg x 4 serie po 8-10powt + ostatnia na 30kg
4. Wyciskanie siedząc na maszynie (nie przepadam za tym ćwiczeniem)
3 serie ostatnia z dropsetem o ciężarach nie ma co pisać w tym cwiczeniu
5. Brama 4 serie po max z przytrzymaniem w pełnym skurczu
+ trochę spompowanie bicepsa w końcu podchodzę pod to 50cm aż do redukcji hehe
1. Wyciskanie na płaskiej sztangi (tu poiwedziałem sobie, że lepiej 10kg mnie nałożyć w głównych seriach a lepiej ją rozgrzać więc wyglądało to tak
3-4 serie na ciężarze 60-80kg po ok 30powt
2serie na 100kg x 20powt
120kg 10powt
140kg 8powt
150kg 8powt ostatnie z pomocą
siła rośnie
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej podchwytem (warto spróbować pompa zabija ciężko wytrwać w bólu przy seriach)
70kg stały ciężar 4serie
3. Wyciskanie hantli na skosie stały ciężar
42kg x 4 serie po 8-10powt + ostatnia na 30kg
4. Wyciskanie siedząc na maszynie (nie przepadam za tym ćwiczeniem)
3 serie ostatnia z dropsetem o ciężarach nie ma co pisać w tym cwiczeniu
5. Brama 4 serie po max z przytrzymaniem w pełnym skurczu
+ trochę spompowanie bicepsa w końcu podchodzę pod to 50cm aż do redukcji hehe
...
Napisał(a)
Zaczynam mieć ochotę na spróbowanie antka, jeszcze nie jadłem, a czytając Twój dziennik, można się kusić
Oczywiście dawki mniejsze np 100 mg turka ed. Zobaczę
Oczywiście dawki mniejsze np 100 mg turka ed. Zobaczę
Poprzedni temat
Problem - nie wiem co robić
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- ...
- 218
Następny temat
Rozbicie HCG
Polecane artykuły