nowa prosi o pomoc w redukcji

Witam. Wracam ze wstydem i liczę, że mnie przyjmiecie. Od około 3 miesięcy jem byle jak, coraz bardziej odchodziłam od tego jak jedzą Ladies, chociaż do pewnych nawyków już nie powróciłam. Zaniedbywałam posiłki skutkiem czego zaczęła pojawiać się ochota na słodycze (której ulegałam) na objadanie wieczorem, brakuje mi energii i ogólnie mam ogromny bałagan w tym wszystkim.
Jedyny plus to taki, że przez ten czas ćwiczyłam ok. 3 razy w tygodniu treningi fitness.
Chcę jeszcze raz zacząć pracę nad sobą, bo czuję się fatalnie, wyglądam coraz gorzej. Witam. Wracam ze wstydem i liczę, że mnie przyjmiecie. Od około 3 miesięcy jem byle jak, coraz bardziej odchodziłam od tego jak jedzą Ladies, chociaż do pewnych nawyków już nie powróciłam. Zaniedbywałam posiłki skutkiem czego zaczęła pojawiać się ochota na słodycze (której ulegałam) na objadanie wieczorem, brakuje mi energii i ogólnie mam ogromny bałagan w tym wszystkim.
Jedyny plus to taki, że przez ten czas ćwiczyłam ok. 3 razy w tygodniu treningi fitness.
Chcę jeszcze raz zacząć pracę nad sobą.
Nie wiem czy mam jeszcze raz dodawać zdjęcia (przytyłam nie wiem ile, ze 2-3kg) i wypełniać ankietę.
Za każdą uwagę będę wdzięczna!
Nie wiem czy mam jeszcze raz dodawać zdjęcia (przytyłam nie wiem ile, ze 2-3kg) i wypełniać ankietę.
Za każdą uwagę będę wdzięczna!

Nie do końca rozumiem jakich uwag oczekujesz? WIesz wszystko, więc rób swoje.

Zaczynam. Załamana swoim wyglądem, ale ostatecznie mogę uznać to za motywację. Moje 3 ostatnie cykle trwały po 50, 40 i 40 dni-druga rzecz, która mnie motywuje do tego by tu zostać i się podreperować. Miska z dziś.
Wykonany trening A dla zielonych z butelkami 1,5 l., poprzedzony 30 min rozgrzewki cardio.






Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2014-02-14 17:51:57

Miski z całego tygodnia:

C.d

Jeśli chodzi o trening to:

*piątek-trening A

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15
4) wejście na ławkę z hantlami 15/15
5) wznosy z opadu 15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15
8) Pompki w podporze tyłem 10/10 (nie umiem poki co więcej:()

rozgrzewka cardio 20 min, rozciąganie

*sobota- cardio- 1,30 h

*niedziela- trening B

1) plank max czas 40 sek
2) Martwy ciąg z hantlami - jestem pewna że źle wykonuję to ćwiczenie mimo oglądania filmików. Boli mnie kręgosłup przy tym a chyba nie powinien
3) Wykroki z hantlami 15/15
4) wiosłowanie hantelką 15/15 na każdą rękę
5) wyciskanie hantli leżąć 15/15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15
7) uginanie przedramion (biceps) 15/15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15

*poniedziałek-wolne

*wtorek-trening A- wyglądał tak jak w piątek

*środa- 10 min cardio, 20 min ćwiczeń na brzuch

*czwartek-powinien być trening B, ale miałam migrenę i nie dałam rady

*piątek-trening B (tak jak w niedzielę)

Witajcie Ladies,

wracam grubsza, ale bardziej zdeterminowana. Poprzednie próby nie wyszły, brakowało mi konsekwencji. Teraz mam dużo czasu, chęci no i zakupiłam hantle 2 X 10 kg, które mam nadzieję, że będą mnie motywować do ćwiczeń. Przez ostanie miesiące bujałam się z jedzeniem wokół 1300 kal i mimo że staram się jeść wg regulaminu to raz na tydz albo i częściej jadłam dużo słodyczy co mnie zgubiło. Od tygodnia jem 1500 kalorii, zachowując rozkład BTW-120/80/130 tzn odpowiednio mniej do 1500 kal, ale udział procentowy jest ten sam. Pomyślałam że co tydzień zwiększę dawkę kal o 100 i w ten sposób dojdę do 1700 kal. Można tak?
dziś kupiłam hantle więc już zaczęłam jeść te 1600 kal.
Ankieta pozostaje bez zmian, jestem grubsza, ważę pewnie z 56-7 kg, nie wiem , nie mam wagi. Okres mam średnio co 45 dni.
proszę o podpowiedź czy taki plan jest dla mnie nadal w porządku. (rozkład BTW).
Moj dzisiejszy trening, pomyliłam się i zrobiłam trening B ale to chyba nie zmieni wiele.
1) plank max czas 30 sek
2) Martwy ciąg z hantlami x 15 (6 kg)
3) Wykroki z hantlami 15 x(6 kg)
4) wiosłowanie hantelką 15X lewa ręka (3kg) 15 prawa (3 kg)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na taboretach, 15 x 6kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x 6 kg, 4x 3 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 11x 6 kg, 4x 3 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10 x 3 kg, 5 x 4kg

aktualne zdjęcie sylwetki:

zdj c.d

No nic, spróbuję mimo braku odp zrobić tak jak widzialam u jednej z dziewczyn i dokładać kalorii, póki co prawie 1600, za parę dni wsoczę na 1700. Miska z 26.06-dzień wolny od ćwiczeń

27.06.
Trening A dla zielonych- 2 serie
1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż 2X15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna)
4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg
5) wznosy z opadu 2X 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X 6kg
8) Pompki w podporze tyłem (nie umiem tego zrobic, nie daję rady). Można zrobić coś w zamian?

Mska