coffeina
Kłaniam sie.
Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych.
Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka zostawała nie byo by mnie tu dziś.
Lecz prawda jest taka ze kilkanascie minut po treningu towygladam ja kstrach na wróble.
Moze inny trening dałby mi kopa, chciałbym takze go zmienic bo troche mi sie znudził.
Przeczytałem taki artykuł o FST 7 link:https://www.sfd.pl/FST_7-t535443.html
Postaram sie to zrobić w miarę przejrzycie aby oczy nie kuło
1- Bic, tric, łydki
2- Nogi
3- Off
4- Klatka + tric
5- Plecy + kaptury
6- Barki + Bic
7- Off
Kazdy zakres powtórzeń to 8-12p.
Poniedziałek:
Bic, tric, łydki
1. młotki z supinacją 4/8-12 (60s)
2. Uginanie na modlitewniku 3s/8-12p
3. Uginanie ze sztangą 7s/8-12 (30-45 sek.)
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pomki 7s (30-45 sek.)
7. wspiecia na palce stojac z hantlą 3s
8. wpsiecia na palce siedzac 7s (30-45 sek.)
Wtorek:
Nogi
1. Przysiad 4s
2. MC 4s
3a Prostowanie nóg siedząc 3s
3b Uginanie nóg leżąc 3s
4. Wykroki 7s
Czwartek:
Klatka + tric
1. wyc sztangi płasko 4s/8-12
2. rozpietki 3s
3. wyc. hantli na skosie dodatnim 7s/8-12 (30-45 sek.)
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pompki 7s (30-45 sek.)
Piątek:
Plecy
1. podciaganie 4s
2. dzien dobry 3s
3. podciaganie konca sztangi 3s
4. wiosło w opadzie 7s (30-45 sek.)
5. szrugsy z hantlami 3s
6. szrugsy z sztanga 7s (30-45 sek.)
Sobota:
Barki + Bic
1. wyc. zołnierski 3s (60s)
2. Unoszenie rąk przodem sztanga 3s
3a. Wznos boczny stojąc hantli 3s
3b. Wznos boczny w opadzie 3s
4. Wyc. sztangi siedząc zza głowy 7s (30-45 sek.)
5. młotki z supinacją 4s
6. Uginanie na modlitewniku 3s
7. Uginanie ze sztangą 7s (30-45 sek.)
Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych.
Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka zostawała nie byo by mnie tu dziś.
Lecz prawda jest taka ze kilkanascie minut po treningu towygladam ja kstrach na wróble.
Moze inny trening dałby mi kopa, chciałbym takze go zmienic bo troche mi sie znudził.
Przeczytałem taki artykuł o FST 7 link:https://www.sfd.pl/FST_7-t535443.html
Postaram sie to zrobić w miarę przejrzycie aby oczy nie kuło
1- Bic, tric, łydki
2- Nogi
3- Off
4- Klatka + tric
5- Plecy + kaptury
6- Barki + Bic
7- Off
Kazdy zakres powtórzeń to 8-12p.
Poniedziałek:
Bic, tric, łydki
1. młotki z supinacją 4/8-12 (60s)
2. Uginanie na modlitewniku 3s/8-12p
3. Uginanie ze sztangą 7s/8-12 (30-45 sek.)
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pomki 7s (30-45 sek.)
7. wspiecia na palce stojac z hantlą 3s
8. wpsiecia na palce siedzac 7s (30-45 sek.)
Wtorek:
Nogi
1. Przysiad 4s
2. MC 4s
3a Prostowanie nóg siedząc 3s
3b Uginanie nóg leżąc 3s
4. Wykroki 7s
Czwartek:
Klatka + tric
1. wyc sztangi płasko 4s/8-12
2. rozpietki 3s
3. wyc. hantli na skosie dodatnim 7s/8-12 (30-45 sek.)
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pompki 7s (30-45 sek.)
Piątek:
Plecy
1. podciaganie 4s
2. dzien dobry 3s
3. podciaganie konca sztangi 3s
4. wiosło w opadzie 7s (30-45 sek.)
5. szrugsy z hantlami 3s
6. szrugsy z sztanga 7s (30-45 sek.)
Sobota:
Barki + Bic
1. wyc. zołnierski 3s (60s)
2. Unoszenie rąk przodem sztanga 3s
3a. Wznos boczny stojąc hantli 3s
3b. Wznos boczny w opadzie 3s
4. Wyc. sztangi siedząc zza głowy 7s (30-45 sek.)
5. młotki z supinacją 4s
6. Uginanie na modlitewniku 3s
7. Uginanie ze sztangą 7s (30-45 sek.)
Krzysztof Piekarz
smolin
