jabolcokk
Cześć,
W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014.
Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku.
W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma Trec Nutrition - wszystkim za wszystko jestem bardzo wdzięczny - Dziękuje.
Jak wiadomo, każdy chce poprawić formę z roku na rok i wyjść w jeszcze lepszej formie niż w sezonie poprzednim, NOoo i ja też tak mam.
Sezon masowy nie był poświęcony na drastyczne zwiększanie masy ciała, a poprawę grup, które odstawały, więc pozwoliłem sobie trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy.
Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ.
Zostało 11 Tygodni do Mistrzostw Polski.
Jeśli chodzi o Aeroby, robię je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130.
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram CM3
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram Glutamine Extreme
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps TRIBULON BLACK
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 3 tab AMINO 4500
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps Potasu
- 3 tab AMINO 4500
+ Popołudniu: jeszcze trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
- 3 tab AMINO 4500
+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 7-10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 50 gram Vitargo electro-energy
+ Na Noc:
- 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 10 gram Glutamine Extreme
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps TRIBULON BLACK
- 2 kaps GABA 750
- 1 kaps PROBIOTYKÓW
DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego
3 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego
4 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 50 gram Vitargo electro-energy
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny
Warzyw na razie nie dodaję, ale będę dodawał jak ssanie w brzuchu nie da żyć, dodatkowo używam jeszcze bezkalorycznych sosów do jedzenia, Tonic bez cukru, Pepsi Max itp.
No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje.
Zobaczymy co z tego wyjdzie
Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg :
Heja
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-24 12:25:26
W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014.
Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku.
W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma Trec Nutrition - wszystkim za wszystko jestem bardzo wdzięczny - Dziękuje.
Jak wiadomo, każdy chce poprawić formę z roku na rok i wyjść w jeszcze lepszej formie niż w sezonie poprzednim, NOoo i ja też tak mam.
Sezon masowy nie był poświęcony na drastyczne zwiększanie masy ciała, a poprawę grup, które odstawały, więc pozwoliłem sobie trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy.
Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ.
Zostało 11 Tygodni do Mistrzostw Polski.
Jeśli chodzi o Aeroby, robię je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130.
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram CM3
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram Glutamine Extreme
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps TRIBULON BLACK
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 3 tab AMINO 4500
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps Potasu
- 3 tab AMINO 4500
+ Popołudniu: jeszcze trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
- 3 tab AMINO 4500
+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 7-10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 50 gram Vitargo electro-energy
+ Na Noc:
- 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 10 gram Glutamine Extreme
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps TRIBULON BLACK
- 2 kaps GABA 750
- 1 kaps PROBIOTYKÓW
DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego
3 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego
4 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 50 gram Vitargo electro-energy
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny
Warzyw na razie nie dodaję, ale będę dodawał jak ssanie w brzuchu nie da żyć, dodatkowo używam jeszcze bezkalorycznych sosów do jedzenia, Tonic bez cukru, Pepsi Max itp.
No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje.
Zobaczymy co z tego wyjdzie
Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg :
Heja
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-24 12:25:26
Krzysztof Piekarz
KAROL__
Wrukos
Nitroman
perys92
xmejux
portek28
Gawus
kCw7
