HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dzisiaj pod ostrzał poszły plecy i tradycyjnie łydki
Jak zwykle 110% możliwości na treningu.
Dziś nie było za dużo mocy, lekko ospały.
Lekko zmęczony, ogólnie średni dzień.
Ale trening zrobiłem od A do Z, nie odpuszczałem.

Pompa kozacka była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i powiem wam ze widzę zadowalający efekt !

Dobra lecimy z wypiską !

TRENING

wiosłowanie hantla
5x12-8 (maks. 60kg)

rack pull
4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg)

ściąganie drążka na maszynie neutralnie
4x15 (15sec przerwy)
4x12 (15sec przerwy)

dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy hantlami siedząc
3x 12 + 10

wspięcia stojąc z ciężarem + wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy
1x 100 + 50 + 25 (bez przerw)

Komentarz treningu :
Wiosło tradycyjnie, duży ciężar. Mega bodziec dla pleców.
Rack pulla robiłem pierwszy raz, wiec nie szalałem. Ale fajnie wchodzi
w dół grzbietu.
Potem łącznie 8 serii na maszynie podobnej do hammera, mega spompowało, bardzo krótkie przerwy.
Potem serie łączone na dobicie. I na koniec ekspresowo łydka, która spompowała sie tak że była podpalona jeszcze 10min po treningu

DIETA

posiłek 1
50g whey c-6
50g whey mass builder
50g bułka pszenna
50g szynka
25g ser gouda

posiłek 2
300g pierś z kurczaka
60g ryż biały
25g oliwy z oliwek

posiłek 3
50g ryżu parabolicznego
50g bułki pszennej
50g szynki
40g sera gouda
350g jogurtu 0% fat


posiłek 4
200g wołowiny
70g ryżu parabolicznego
100g carbo

posiłek 5
100g twaróg półtłusty
30g orzechy włoskie

k/b/t/w = 3225/232/368/96

Dieta bez szaleństw jeśli chodzi o kalorykę, nie chce aktualnie za bardzo jechać z kilogramami do góry. Chce ubić sylwetkę i dołożyć delikatnie mięsa tam gdzie trzeba, zalewając się jak najmniej, rzekłbym nawet, nie zalewając się już bardziej

Cały dzień minął w sumie fajnie. Byłem w kinie, wolne od szkoły.
Na filmie JACK STRONG, polecam, początek trochę mało akcji (być może dla tego że jestem młody, nie lubię zbędnej gadaniny, ale warto się wsłuchać żeby rozumieć sens dalszych losów).

Film naprawdę fajny, nie spodziewałem się. Jak macie czas i pieniążki na ciekawe spędzenie wolnej chwili np w dzień nietreningowy, polecam

To by było na tyle, jutro polecę z bareczkami i tricepsami







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-13 21:24:46

Dzień 11 (13.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
makaron pełnoziarnisty - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
makaron pełnoziarnisty - 100g, Tuńczyk - puszka
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g


TERENING
BARKI
1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
25/14/10/6


2. Unoszenie ramion na boki
15/10/6
3. Unoszenie ramion do przodu
15/10/6
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/10/6
5. Tył barków na bramce
15/10/8
6. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20
AEROBY
12. Rowerek - 30 min





na filmiku widać jak powyłaziły sznórki na przedramionach. Suplementacja sprawdza się dobrze. Kreatyna + StanoFusion - odczówalny wzrost siły w drugim tygodniu stosowania, masa też poszła znacząco. W poniedziałek się zważę i pomierzę. Carbo + bcaa po treningu ochraniają mięśnie przed przepaleniem w czasie aerobów. W styczniu odpuściłem aeroby i trochę mnie podlało ale teraz już zaczyna się wszystko poprawiać.

Mam trochę czasu więc trochę kombinuję z miską, ryż, makaron pełnoziarnisty, jutro będzie znowu kasza gryczana no i nakupiłem tuńczyka więc również będzie gościł w diecie. Na jutro ugotowałem też 10 jajek.




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-13 21:25:58

RedAlert nie mogłem edytować ! hehe
Jeszcze fotka mojej wymęczonej mordki po treningu, oraz pleców (fota z wczoraj bez pompy)





Logo Hi-Teca zasłania moje stare puszki po suplach konkurencyjnych firm, które sobie zbieram heh. A nie bardzo żebym dodawał tutaj zdjęcia innych supli


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-13 21:29:57

TEST HI TEC- barteklip9- 13.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY

Dieta

1. 6 białek + 2 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem

2. 50 ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki 10 gram orzechów wloskich

3. 50gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem

4. 100 gram chleb żytniego ze slonecznikiem i 180 gr kurczaka plus ogórek

5. 50 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem

6. 150 gr twaróg chudy i 30 orzechy włoskie+ miarka Whey C-6


Raz dzienie robie sobie posiłek z odżyweczki białkowej, tutaj filmik jak się roszpucza Whey C-6 bez szejkera z ryżem








Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posiłku i na noc



Kiepsko ogolnie dzien od rana zero chęci do wszystkiego i ból głowy, dzisiaj jest juz nieco lepiej. Wczoraj tylko jadłem i spałem nawet cardio nie skręciłem, z obawy ze cos mnie bierze zwiększyłem dawkę wit C do 3 gram dziennie i na noc 2 kapsułki czosnku w tabletkach

Dzisiaj trenuje barki i tricepsy + cardio.
Szykuje coś konkretnego. Dziś ciężary idą na drugi tor.
Będzie mega intensywnie i bardzo dużo serii a przerwy nie będą przekraczały 30 sekund między seriami.

Czekajcie na materiał !

Dzień 12 (14.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
kasz gryczana - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
kasza gryczana - 100g, Tuńczyk - puszka
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


kreatyna - 5g


TERENING
BRAK






Udało się zmontować filmik z treningu nóg, fajnie wychodzą ujęcia z ruchomą kamerą. Troszkę dałem ciała z zamontowaniem kamery ale następnym razem już będzie wszystko ok. Dziś całkowita regeneracja. Jutro w planie trening klatki razem z Anią na siłowni w Chełmie.

od min 1:35 co to za roślinka ? hehehe

wydało sie red kasuj filmik bo jak go ktos z prewencji obejrzy to wiesz..

Red...nasza "choinka" namierzona...

Myślałem że LOP (liga ochrony przyrody) już nie działa :) to choinka a nie konopie

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-14 20:09:43