Redukcja DT/beperfect!

oczywiscie

Dzień 20
DT
Prot.dzień4
Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata
Suple : revalid, omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka
Miska czysta

Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg
2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 3*10*10kg
2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o krzesło 3*10*10kg
3a. wypady z sztangą 3*12*12kg
3b. pompki 16
4a. plank 40 36 35
4b. woodchoper 3*10*10kg
strech
Obliques - wysłałam filmiki, czekam na konstruktywną krytykę

Dzień 21
09.02
DNT
Prot.dzień5
Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata,kawa
Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka
Miska miska nieliczona, przejedzona(m.in pasztet robiony przez mamę i gołąbek)
zapomniałam zjeść czosnek
Dzień 22
10.02 DT
Prot.dzień6
Miska czysta
Picie:kawa czarna, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa

Rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5kg 10*6kg 10*7kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35
3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg
3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3*25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*25
Strech
Aero 20min
Te odwrotne brzuszki, to dramat, boli jak ch*lera.Przy wznosach bardzo się pilnowałam, zeby za wysoko nie wychodzić w górę, plecy ciągnęły strasznie.
W snatchu czułam różnicę w rękach- lewą ledwo dźwigałam to 9kg(chociaż, chyba nie chodzi w tym ćw. o siłę rąk?)
MC dużo łatwiej robi mi się sztangą olimpijską niż zwykła
Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka
Dzień 23
11.02 DNT
Prot.dzień7
Miska czysta
Picie:kawa czarna, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka

O Matko, jak się najadłam, ziemniaczki z sadzonymi jajkami, nie myślałam, że na diecie, można takie rzeczy





]






Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-11 19:28:17

Dzień 24
DT
Prot.dzień8
Picie:kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata
Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka
Miska czysta

Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg brak progresu
2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*4 10*0 10*0 przesunęłam skrzynię przed lustro, zmniejszyłam obciązenie najpierw do 4kg na łapkę, potem do 0 - cały czas robię źle to ćwiczenie-garbię się wchodzac, pracuje plecami.Wchodzę na skrzynię 50cm, moze to za wysoko? następny razem będę wchodzić na step(ma ok35-40cm)
2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o łąwkę 3*10*10kg - lewy bark pobolewe mnie w tym ćwiczeniu
3a. wypady ze sztangielkami 12*8 12*6 12*6 zaczęłam od 8kg, ale czułam głównie plecy, zmniejszyłam do 6kg i o dziwo zaczęłam czuć nogi
3b. pompki 18
4a. plank 25 36 30
4b. woodchoper 1*10*10kg - tylko jedna seria, nie umiem tego robić, czułam plecy
strech
Aero 25min(bieżnia -random,level 8, interwały prędkość 7/10)

Dużo bardziej odpowiada mi trening B, w treningu A mam wrażenie, ze nic mi nie wychodzi:'-(
Wczoraj i dzisiaj miałam mega wzdęcia.Wydaje mi się, ze to po kiszonej kapuście(wcześniej jadłam kupną, teraz wzięłam od mamy- jest mocno skwaszona, a jem sporo, wieczorem, po jedzeniu mam rewolucje w brzuchu






Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-12 19:19:59

O, to bardzo możliwe z tą kapustą - kilka dni nie jadłam i od razu płaski brzuch. A najgorsze, że dobrze zapycha jak głód przyjdzie Widzę, że jesz też marchewkę - wydaje mi się, że nadmiar surowej może czasem źle działać.

Marchewka mi się skończyła dzisiaj, dziś jutro i pojutrze dojem kapustę.
Jeśli pojutrze wzdęcia ustąpią, wina będzie po stronie marchewki, jeśli nie - kapusta

Dzień 25
DNT
Prot.dzień9
Picie: kawa czarna *2,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, herbata owocowa
Suple: omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka
Miska czysta

Wczoraj jednak nie zjadłam kiszonej kapusty i wzdęcie trochę odpuściło
Mam jeszcze 5lbeczułkę kiszonych od mamy, chyba zastąpię nimi kapustę
Zapomniałam o pomiarach Jutro rano postaram się zmierzyć

EDIT zjadłam jeszcze ok 80gram orzechów nerkowca.Fuch! Nie mogłam sie pwostrzymac.Wiecej nie kupię





Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-13 17:43:44

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-13 17:52:08

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-13 20:39:13

Dzień 26
DNT
Prot.dzień10
Picie: kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Suple: omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka
Miska: nieliczona, ale w miarę poprawna(mąż zrobił kolację respektując wymogi diety. Wpadki: nabiał w postaci kawałka sera w zapiekance i jogurtu w sosie i niestety 2 lampki wina wytrawnego
Właśnie zaczął się okres, więc samopoczucie dziś nie najlepsze i zjadłabym konia z kopytami, najlepiej z czekolady
Pomiary z dziś

Dzień 27
DNT 15.02
Prot.dzień11
Picie: woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Suple: omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka

Po odstawieniu tabletek anty wróciły mega bolesne@, myślałam, że umrę, odpuściłam trening.
Dziś chyba tez nie dam rady , więc też będzie DNT:'-(

Dzień 28
16.02 DNT
Prot.dzień12
Miska czysta
Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez

Dzień 29
17.02 DT
Prot.dzień13
Miska czysta
Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez

Rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo 10*45 10*50 10*55
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35
3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg
3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki 3*20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20
Strech
Aero 20min
Dzień 30
18.02 DNT
Prot.dzień14
Miska czysta
Picie:kawa czarna *2, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta
Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez










Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-18 18:40:24

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-18 18:40:39