prozac - pierwszy dziennik treningowy

17.01.-19.01.
DNT
Waga rano: 101,2 kg :'-(

Wczoraj: 60 min rower stacjonarny

Dieta: Szkoda słów...

Miałem nie dawać tej wypiski, bo właściwie to po co? Wstyd mi, ale może ktoś rzeczywiście zauważy tutaj jakieś rażące błędy i mi je wytknie.
Generalnie jest tak, że póki jestem w Poznaniu to wszystko idzie jak powinno. Każdy przyjazd do domu jest jakby odreagowaniem skumulowanego z długiego czasu stresu. Tylko dlaczego akurat poprzez obżeranie się?
Psychologicznie pewnie dlatego, że na codzień poświęcam żywieniu i treningowi bardzo dużo uwagi, daleko będąc na dzisiaj od oczekiwanych rezultatów.

Zostało 160 dni do 30 czerwca. 11 kg do zrzucenia.
Dieta pozostaje na poziomie 2500 DNT, 3200 DT. Trening bez zmian.
Mam pewien nowy pomysł, ale o tym może później.

'Chwilowo przegrany' pozdrawiam.
Spokojnej niedzieli.



Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-19 13:53:57

Nie ma co sie dołować , akurat nie jestem zwolennikiem " zżerania stresów" ale czasem bywają gorsze dni , cierpliwości zresztą masz dużo czasu do 30 czerwca ;)

Zakup sobie seler naciowy i go "podjadaj" przez dzien ;) zastopujesz glod nie zyskujac dodatkowych kalorii. wiecej ich potrzebujesz za pogryzienie i strawienie go niz on sam w sobie ma. Jest dosc twardy i specyficzny w smaku ale w sumie cel uswieca srodki ;) poczytaj sobie o nim ;)
Do dziennika będę zagladal i oczywiście czekam na fotki ;)

Zmieniony przez - Roiek w dniu 2014-01-19 23:44:54

kacper95 ja rzecz jasna też zwolennikiem takiego postępowania nie jestem, to jest po prostu wadliwie wypracowany mechanizm radzenia sobie ze stresem. Bardziej rozpowszechniony niż mogłoby się wydawać.
Nie dołuję się tylko szkoda pracy, bo jedziesz ostro 2 tygodnie - 2 dni i wracasz do punktu wyjścia.

Roiek temat żywienia ogarniam dość dobrze To nie kwestia głodu. A jakieś zdjęcia znajdziesz na poprzednich stronach.

W związku z rozpoczęciem bloków klinicznych wróciłem na IF. Dodatkowo mam zamiar wprowadzić jeden w tygodniu dzień wegański. Czekam tylko na blender kielichowy do przyrządzania zielonych koktajli.

20.01.
DT
MC: 70x10 80x10 90x10 100x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10
Szrugsy: 24x10x2 27x10x2
Uginanie ramion stojąc: 30x10x4

bieżnia 30 min

Dzisiaj krótki trening. Tłok jakiego nie widziałem jeszcze na tej siłowni. Odpuściłem uginanie nóg w leżeniu wyjątkowo.

Dieta:

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero.

26.01.
DT
Przysiad: 60x10x4
WL: 60x10 65x10 70x10 75x6
Military press: 30x10x4
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8
Pompki na poręczach na triceps: 7 6 6 5

Odczuwam spadek siły ewidentnie. Za kilka dni wracam do suplementacji kreatyną, mam nadzieję, że się odbije trochę.
W diecie wychodzi mi dość mocny carb cycling. Bez ścisłych ram, wplatam czasami dni z niskim węglami. Wszystko to prześledzenia w profilu.
Dziennik żywieniowy

Dieta:

28.01.
DT
MC: 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x3
Wiosłowanie nachwytem: 70x10x2 75x10x2
Szrugsy: 18x10 21x10 24x10 27x10
Wykroki: 13x10x4
Młotki: 15x10x4
ab-wheel 10x4

Dieta:

7 serii MC ?

Tak, ja trochę kombinuję ostatnio.Dobrze mi na samopoczucie wpływa ten martwy ciąg przy większym obciażeniu, a chcę się rozgrzać dobrze stąd te pierwsze serie.

Edit:
Nie dopisałem, ale robię te aeroby 30 min.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-28 21:00:12

Syn marnotrawny powraca
Jak tak dalej pójdzie, to będę musiał prosić moderatorów o zmianę nazwy dziennika na "prozac- syzyfowa redukcja".
Trenuję regularnie, jednak poziom stresu u mnie obecnie bije wszelkie rekordy, a odbiło się to na diecie. 7 dni wołających o pomstę do nieba, hurtowe ilości gorzkiej czekolady, która rozbiła bilans doszczętnie. To nie koniec niestety, apogeum stresu dopiero nastąpi, ale staram się ogarnąć z miską.
Zamówiłem wagę do akademika, na pewno jest >100 kg, ale podam dokładnie jak ją dostanę.

03.02.
DT
MC: 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50x10x4
Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10
Wykroki chodzone: 10x20x4
Młotki: 17x10x4
ab-wheel: 10x2

Bez aero bo spakowałem dwie pary spodenek, a zapomniałem koszulki. Dobrze, że mam akademik na przeciwko siłowni to wskoczyłem szybko pod prysznic. Urwanie głowy dosłownie.

Przygody z czekoladą muszę skończyć, bo mi zabroniła dermatolog (nawracające problemy z mieszkami włosowymi skóry głowy). Znowu antybiotyk.

Dieta:

prozac nie ma co się załamywać jaka sytuacja by nie była i tak ciśniesz do przodu :P. Przyjemny progres przez te 5 miechów na kilku stronach wstecz. Powodzonka