Powrót do FBW

Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką.
Zacząłem kilka miesięcy temu.
1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec efekty były coraz słabsze, a może nawet ich nie było.
2.Kolejny miesiąc bez ćwiczeń-miałem troche imprez, wiec zrobiłem przerwe-1,5kg w dół.
Motywacja i zrezygnowanie z alkoholu i imprez. Siłownia i Dieta na 1 miejscu.
3.Znów te same FBW powrót masy i siły do tych które były przed przerwą i nic więcej nie szło do przodu. Pomyślałem ze może czas zmienić FBW na Splita, jednak to nie przyniosło efektów. Siła masa wszystko w miejscu, może jakiś bardzo minimalny postęp(myśle ze to zasługa tylko dobrego odżywiania). Podczas fbw wydawałem sie większy-pewnie przez to ze każda partia była robiona 3x w tygodniu,ciągła pompa. A w splicie siła, masa w miejscu, po treningu uczucie jakbym coś zrobił źle na treningu, mała pompa. Ogólnie w FBW jakoś lepiej się czułem.
Czytałem wiele na forum,że FBW niby lepsze w robieniu masy, analizując wszytko co zrobiłem do tej pory i co przeczytałem postanowiłem, ze chce ponownie wrócić do FBW i tu moje pytanie czy jest do dobry pomysł, czy nie bedzie to tak jakby "cofanie się w tył"?
Chciałbym przez przyjamniej miesiąc ćwiczyć planem FBW podanym niżej(w tym czasie obserwowałbym czy jest jakiś minimalny postęp itp)
Plan:
Nogi:
-Hack przysiady 4x8
Plecy:
-Wiosłowanie 4x8
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Barki
-Millitary press 3x8
Triceps
-Odwrotne pompki 3x8
Biceps
-Uginanie sztangą łamaną 3x8
Łydki
-wspięcia na palce 3x20

Chciałbym się również spytać czy mógłbym tu od razu zastosować progresje linioną ( http://www.K**.pl/progresja-liniowa-226098.html/ ) oczywiście wtedy liczba powtórzeń była by nieco inna, czy może zrobić to po jakimś czasie.
Plan jest troche podobny do tego którym ćwiczyłem prędzej, więc z progresją może ruszyłbym coś do przodu z siłą i masą.
Wiadomo ze trzeba co jakiś czas zmieniać swój plan i ćwiczenia zeby mięśnie dostawały nowych bodźców.
Dodam że po zwykłym FBW planuje zrobić FBW z podziałem AB, aby w nogach robić czwórki i dwójki, w plecach dorzucić najszerszy itp.)

Moje najważniejsze pytania, to czy mogę z powrotem powrócić do FBW, czy trening który podałem jest wmiare ok.
I czy zacząć od razu z progresją liniową czy może po jakimś czasie.
Jeżeli macie jakieś uwagi, porady to proszę was o pomoc.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków

Kup sprzęt, a następnie wróć na forum. Nie unikał króla ćwiczeń tzn ( siadów )
z powodu ograniczonego sprzętu. Stojaki to podstawa, pomyśl o tym.

FBW nie jest lepsze w budowaniu masy jak to określiłeś. Prawidłowe żywienie z odpowiednim bilansem kcal definiuje Twój cel ( masę/redukcję ). Z Twoim stażem, organizm dostatecznie jest świeży żeby poruszyć go prostym schematem treningowym, Ty chcesz kombinować, ale po co? Nie ten staż i poziom wytrenowania.

Nie miksuj tego tak. Obecnie postaw twardo na podstawy, na dopracowywanie detali/kosmetykę pod wszelkimi kątami, przyjdzie czas. Co do planu, brak istotnego ćwiczenia w treningu siłowym tzn Dead Lift, angażujesz mocno każdy rejon mięśni, w końcu plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Wiosłowanie jest ok, lecz przy zestawie A/B dobrze się sprawdza oraz wspomnianego wyżej przysiadu. Kup wcześniej wspomniane stojaki i bierz gotowca z podwieszonych tematów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-18 16:09:59

cofać się nie cofniesz, fbw jest dobrym treningiem i wiele osób stawia go wyżej niż split;
z pompą na prawde dziwne jest to co piszesz, co jak co ale zazwyczaj na splicie po paru ćwiczeniach na daną partię jest ona większa, mogła być inna dieta i dlatego tak odczułeś (ona ma wielki wpływ na pompe)
jeśli chodzi o trening wygląda całkiem całkiem, jedyne co to jw przydało by się robić klasyczne przysiady ze sztangą na plecach, jużbez różnicy czy ATG czy kolarski, jeśli nie masz stojaków dobrze też wyjdzie zercher czy przysiad ze sztangielkami;
brak Ci też ćwiczenia na kulszowo goleniowe, daj np z 2s MC na jednej nodze;
kolega wyżej również mądrze pisze MC to MC, angażuje całe ciało, w każdym razie jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy w tym planie wiosło jak najbardziej się komponuje, jest to świetne przez niektórych niedoceniane ćwiczenie

progresje liniową możesz śmiało stosować, nie wklejaj tu linków do konkurencji, choć sam jak się domyślasz po niku jestem autorem tamtego arta, linków z konkurencji podawać tu nie można

ps zaś edyta bo se o szifcie przy enterze zapomniał

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-18 16:18:22

Wiem ze przysiady do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej wypowiedzi, więc czy mogłbyś mi napisać co byś mi radził? Czy ten program co napisałem z progresją bedzie teraz okej, czy może od razu FWB A/B Czy może dorzucić jakieś ćwiczenie do tego co napisałem?? Dietke stosuje,więc w tym nie widziałbym zaniedbań. Dodam jeszcze ze mam w planie kupić prasę go nóg, aby nie obciążać tak kolan.

A jeżeli chodzi o ten plan to można powiedzieć ze gotowce są bardzo podobne, tylko że zamiast mc mam hack przysiady. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć, więc spróbuje robić mc, ale wiem ze przysiady ze sztangą na barach odpadają ze względów zdrowotnych

ciężko mi w tej sytuacji odpowiedzieć, nie wiem co masz z kolanami, hacki możesz robić, zwykłych już nie;
ogólnie co bym radził jeśli możesz zamienić siad na klasyczny, dołożyć soś na dwugłowe uda i tyle ;)
progresje liniową też polecam

Chodzi mi o to,że w przysiadach przeważnie używa się większego ciężaru niż w Hack przysiadach, a i tak w nich mógłbym wiecej dzwigać tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować.
Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te ćwiczenie starczy, a jak bede robił plan A/B do zamienie to na żurawia. Zobacze w następnym tygodniu jak to sie bedzie sprawować. Czy teraz powinno być wszystko okej?
Plan:
-MC
-Hack przysiady -zostawić czy wyrzucić? bo już sam nie wiem
-MC na prostych nogach-na dwugłowe,tak jak mi radziłeś
-Wiosłowanie
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Millitary press
-Odwrotne pompki
-Uginanie sztangą łamaną
-wspięcia na palce 3x20
Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3
Jeśli chodzi o progresje, to taka jak podana w linku będzie ok? Jeszcze raz sorry że podałem link, to się już nie powtórzy.
Rozumiem ze mam zacząć od razu z progresją

Sprawdzi ktoś ten plan czy teraz jest okej?

od biedy ujdzie, jeśli chodzi o te przysiady rób na wyższych zakresach powiedzmy ~20p stawy na pewno dużo mniej dostaną, a mięśnie wbrew pozorom też urosną (niektórym nawet na takich wyższych zakresach nogi dopiero pokazują swoją potencje hipertrofi )

czemu od biedy? to co jest nie tak oprócz tego ze nie ma tych przysiadów ze sztangą na barach?? a hack przysiady zostawić czy wyrzucić?

mc na prostych wywal, reszta może być;
no z tymi przysiadami trochę bieda, ale je zostaw