miska
150/80/180
1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%)
I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami
II - indyk z komosą i oliwkami na ostro
trening (whey+owoce leśne po treningu)
III - ziemniaki z wołem
IV - placki twarogowe wg. Vow
suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie
trening
Dzien4.
1. żołnierski 3x 10-12 60sek
(10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x9
2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek
20kg/ 22,5kg/ 25kg x10
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke
3s 3kg
4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10
nieb+ziel x9/ x8/ x8
5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek
13kg/ 15kg/ 15kg x11
6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek
3s 4kg
1. Można się śmiać ale już w rozgrzewce się zastanawiałam czy za wysoko nie zaczęłam a miałam w planie skończyć na 30kg
2. Ok, choć końcówka wymęczona.
3. Do dopracowania, ciężar jeszcze zostanie.
4. Szeroki chwyt lepiej w plecy wchodzi. Duże zaskoczenie, ze aż tyle poszło.
5. Wyszło zmęczenie po opuszczaniu. Mogłam dodać więcej ale machałabym a plecy by nie pracowały.
6. Ok.
Wrażenia ogólne: Poszło sprawnie, ledwo co ramionami ruszam. Jutro będzie ból. Ciężary raczej zawyżyłam niż zaniżyłam ale to nie jest mój ulubiony zakres
Ostatnio mnie wysypało, zwłaszcza na linii szczęki Zdziwiło mnie to zwłaszcza, ze największy wysp miałam tuz po okresie, nawet przed nie miałam tyle tego
Pora zainwestować chyba w badania hormonów. Ech...
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html