Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

A dziennie można oddać 5 głosów, to po co głosowałeś aż 30 razy? ;p

Dzordzol naprawdę musisz mieć potężne kopyta skoro chesz je jeszcze "spalic".Mięśnie organizm może zużyc na potrzeby energetyczne tylko podczas restrykcyjnej diety,ale wtedy "spalisz" nie tylko nogi ale(a nawet przede wszystkim)wszystkie inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w treningu nóg wykorzystuj lżejsze ćwiczenia(prostowanie,wykroki,syzyfki)dodając czasami suwnice i skup się na rozbudowywaniu góry a nie "paleniu nóg"

Dzięki wszystkim na oddane głosy w plebiscycie na Sportowca Roku w Radomsku:).Przypominam,że codziennie można oddac na mnie 5 głosów;)

Połączyłem w jedna playliste filmy z ostatnich tygodni przygotowań do Mistrzostw Świata a także sam start i pobyt w Marrakech.Można pooglądać przy aerobach
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiuYEIXr2ugwiwLohkOe2Iv_Ijq0KrVNm

4

Dzisiaj wracam do treningow po 2 tygodniowej przerwie.Powoli wchodzę w rytm treningowy,ale do marca mam zamiar trenować lżej.Mogę sobie na to pozwolić ponieważ nie startuje wiosną.Po 2 miesiącach planuje zacząc program rozbudowy mięsni.

Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy

Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie na maszynie siedząc
2 serie po 10powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
2 serie po 10powt

Trening bicepsów jest na filmiku

Dzisiaj potrenowałem nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt

wyciskanie na suwnicy jednonóż
2 serie po 15powt

przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg w leżeniu
2 serie po 15powt
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Tak wygląda moje suplementacja przed i po treningu:

Przed treningiem:50g Carbo Complex,porcja Plasma Pump,2 kaps.HMB Mega Capsules

Po treningu
100g Carbo Complex,60g Whey Protein,porcja Tri Creatine Malate

ile taki okres budowania mięśni będzie trwał planowo ?

na zdjeciu nowy TCM Vitalmaxa - bardzo dobry byłem zadowolony jako jeden z pierwszych testerów
no i mega dobra cena jak na czyste 'jabłko'

do tego ulubiona przedtreningowka, plasma pump - kto nie probowal niech sprawdzi, bo produkt wymiata

Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca.
Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie.

Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 i 3 seria 12powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem ze sztangielkami
2 serie po 15powt

unoszenie w opsdzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
prostowanie nz wyciągu z liną
3 serie po 12-15powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu(drążek prosty)
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu

ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
3 serie po 10-15powt

przenoszenie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt