[BLOG]dragun/spora redukcja z IF

Nie sądzę żeby różnice między mlecznymi napojami fermentowanymi pod tym względem jakoś znacznie się różniły. Większy wpływ na to będzie miało samo karmienie, czy warunki chowu zwierząt. Jeżeli tak wynika z badań to bardziej szczegół i ciekawostka. Na pewno lepiej wypić maślankę niż mleko, lub nie wypić nic i mieć jeszcze większe braki wapnia.

Właśnie maślanka wyprzedziła wszystkie inne produkty. On ma dużo więcej niedoborów niż sam wapń (patrząc tylko na ten 1 podany przez niego dzień).

Witam.Odnośnie wczorajszego dnia.Fakt wiem że jest mało kcal ale to moja wina bo nie przygotowałem sie na to i musiałem odjąć jedną lub 2 rzeczy chyba ale starałem sie dodać innych produktów tak by zachować zapotrzebowanie które w dni treningowe wychodzi około 2400 a w dni bez treningu w granicach 2200.Diete mam ułożoną na potreningu.Nie jestem na tyle Obeznany by ułożyć sobie Dobrą diete jaką by każdy oczekiwał.Nawet z tego co widze to co osoba to inna opinia na dany temat.Dobrze ze zrobiłem sobie ten temat wiem jakie mam braki przynajmniej i teraz musze poszukać Co i jak.Pooglądam przykładowe dni innych osób może coś podłapie i bede wrzucał.

domer

Na pewno lepiej wypić maślankę niż mleko, lub nie wypić nic i mieć jeszcze większe braki wapnia.

heh
tez racja

nie popadajmy w jakaś paranoje że 200ml maślanki czy szklanka mleka zrobi z naszymi hormonami czy naszym ciałem Bóg wie co

NIC spożywane w zdrowych ilościach nie zaszkodzi.
Eliminacja produktów na podstawie 'że może szkodzić' [tylko jeśli już to należy zacząć jakie ilości szkodzą!] prowadzi do tego co widzimy na forach,tj. jakie diety.

Tzn jakie diety solaros?
Ja podchodzę do tego tak: jeśli autorowi blogu nie robi różnicy czy zje kefir czy maślankę to lepiej by wybrał maślankę. Obecnie na całym świecie w krajach rozwijających się ludzie mają podniosiony poziom estrogenu we krwi (zarówno kobiety i mężczyźni, dane z wykładu).

Jeśli w całej naszej żywności jest mnóstwo syfu (mięso, mleko, woda, praktycznie wszystko) to lepiej wybierać te produkty, które mają go mniej jeśli to nie robi problemu.

Witajcie.Posiedziałem dzisiaj trochę i poczytałem podstaw układania samemu diety czyli zapotrzebowanie wg „quazar” oraz podział makroskładników. Prosiłbym byście zerknęli na to mam nadzieje ze będzie okej. Troche szukałem aż znalazłem jak wg mnie odpowiednią proporcje.

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:
Waga-120kg
Wzrost-175cm
Wiek-24 lata
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
===============================
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR=(9.99 X 120(kg)) + (6,25 X 175(cm)) – (4,92 X 24) + 5
BMR=(1198,8) + (1093,75) – (118,08) +5
BMR= 2169,47
===============================
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 kcal X 60 min = 420
Trening aerobowy
6 kcal X 50 min=300
420 + 300 = 720
===============================
NEAT-Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
400 kcal – endomorfik
===============================
BMR + TEA + NEAT
2169,47 + 720 + 400 = 3289,47
3289,47 + 10%(TEF)=3618,417

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w moim przypadku 3618 kcal.

======================================================================

Podział Makroelementów
Przyjąłem że:
Białko = 2g/Kg masy ciała
Węglowodany = 3g/Kg masy ciała
Tłuszcze = reszta

Białko= 2g/120(kg)=240gram=960 kcal
Węglowodany= 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal
Tłuszcze=3618 - 960 – 1440=1218 kcal ~135 gram

Procentowo wychodzi to że:
Białko = 26,5 %
Węglowodany = 39,8 %
Tłuszcze = 33,6 %
Jeśli jest coś do poprawki Proszę powiedzcie gdzie to postaram się to naprawić by było dobrze. Nie mogłem znaleźć nic ani nikogo kto redukuje podobnie jak Ja więc wyrozumiałości ;)

Trening miał być przed pierwszym posiłkiem ale obowiązki to uniemożliwiły.Został zrobiony po 2 posiłku który był ok 17 a trening zacząłem o 18.10 musiałem zrezygnować ze spięć brzucha leżąc bokiem gdyż po 2 posiłkach brało mi sie na Cofnięcie posiłku... o wiele lepiej czuje sie na czczo niż po jakimkolwiek posiłku.Ew jak jest on ok 3 godz przed.Z Suplementacji jak zwykle saszetka Animal Cuts i 2 tab Clenburexin.Białeczko zostało dodane do pierwszego posiłku.

Widzę, że wybrałeś trening dzielony. W twoim wypadku chyba dużo lepiej sprawdziłby się trening FBW, tak myślę.

Też uważam, że FBW. by się lepiej sprawdziło

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji?

ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC
ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU