Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała:
1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi mam na podłodze)-6 serii x do zmęczenia
4.Pompki boczne 6 serii x do zm.
5.Pompki przy ścianie 6 serii x do zm.
6.
Pompki w podporze tyłem 6serii x do zm.
7.Przysiady 6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce6 serii x do zm.
9.Tzw. nożyce - 6 serii
10.Brzuszki 6 serii
11.Brzuszki w leżeniu z ugiętymi nogami pod kątem prostym do tułowia, ramiona splecione na szyi, uginanie łokci do kolan (prawe-lewe, lewe-prawe) - 6 serii
12. Siedzenie na podłodze i prostowanie nóg w powietrzu, w tym samym czasie tułów odchylam do tyłu.- 6 serii
13. Podciąganie na drążku - 6 serii
14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)- 6 serii ( niestety ciężarek w chwili obecnej mam tylko 2 kilo więc robię dużo powtórzeń )
15. Klasyczne unoszenie ciężarka - 6 serii
16. Ściskacz - 6 serii
17. Ciężarek na stopę i siedząc na krześle podnoszę nogę do wyprostu - 6 serii.
To wszystko wykonuję co 2 dni.
Słyszałem, ze żadne suplementy nie zastąpią do końca diety.