Dieta- porady

waga 69 ,wzrost 175, wiek 19, staż 1.5 roku, waga początkowa 56 kg.
Te kilka kg które przytyłem bez jakiejś radykalnej diety.





do tego do obiadu i posiłku po treningowego jakieś sałatki które mama robi ale nie wiem jak to ująć w tym kalkulatorze i jakie są wartości odżywcze takowych. będę wdzięczny za rady.

edit: a zapomniałem dodać na noc orzechy garść lub dwie to nie wiem ile to będzie gram

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-21 18:08:44

masz tu porządnie wszystko rozpisane i mam nadzieje że to rozwiąże problem
[https://www.sfd.pl/temat315296] 

w sniadaniu zbyt malo bialka, po co laczysz owsiane z platkami z ryzu?? bez sensu, drugie sniadanie to jakies nieporozumienie, obiad oki, nastepny posilek co to jest ? jesli ma on na celu uzupelnic glikogen po treningu to wystarczy MASS, kolacja totalne dno -> poczytaj dzial podwieszone i dieta bo sporo musisz sie nauczyc w tym teamcie

2 śniadanie jest "bez sensu" ponieważ będę go jadł w szkole i prócz kanapek i jogurtu nic nie zrobie

masz male pojecie o diecie do szkoly mozna robic placka -> platki owsiane, jajka cos do smaku wszystko miksujesz i smazysz na patelni proste?? -> proste:)

dobra czekam też na inne porady bo w twoich postach ich nie widzę prócz tego że jest "dno"
po za tym gdybym miał duże pojęcie to raczej bym tutaj nie pisał ...


Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-21 18:52:59

od tego jest dzial dieta i podwieszone, poczytaj, uloz cos z sensem, ja tylko pokazalem ci co masz zle, nikt ci tu calej diety nie ulozy

nie wiem czemu tam warzyw niema coraz więcej osób to olewa a to też istotne co do diety tu coś znajdziesz
[https://www.sfd.pl/temat240536]

Cześć,oprócz tego ,że napisałeś że tam do kolacji jakaś garść orzechów (mam nadzieje,że nie ziemnych) to masz brak zdrowych tłuszczy.
Warzyw nie musisz wliczać jeżeli sa to jakieś surówki bez dadatku jakiegoś majonezu czy tłuszczu.
To drugie sniadanie to musisz niestety coś wymyślić bo to jest całe co zmiany,jak już nie chcesz brać ryżu/makaronu/kaszy do pracy/szkoły to dobry jakościowo chleb razowy (ciężko o taki,patrz czy nie jest barwiony karmelem) do tego jakieś mięcho warzywo kanapka gotowa.
Kolacja ten homogenizowany zamień na wiejski/twarogowy
Jeszcze raz zdrowe tłuszcze.

nie warzyw nie brałem pod uwagę ale oczywiscie je jem. do szkoły może spróbuje brać kanapki z kurczakiem
do tego kupie oliwe z oliwek albo z pestek winogron którą będę dodawał do 3-4 posiłków

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-22 12:39:44

Oliwa bardzo dobra sprawa. Staraj sie urozmaicac diete, nie szamac caly czas tego samego. Ryż zmień na brązowy, parboliczny itp. Na kolacje możesz dać jakiś twaróg bo potrzebna Ci kazeina na noc. Unikaj serkow jogurtow bo to swinstwo słodzone i przetworzone. Najlepiej popraw rozspiske i wstaw poniżej.

do szkoly bardzxo dobra opcja bedzie placek z platkow owsianych jajek + dodatki do smaku