Dzięki wielkie za odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Siema, zamierzam wystartować w triathlonie w Gdyni na dystansie sprint (open)0.75km -pływania 20km -jazdy rowerem 5km -biegu. Z pływaniem nie mam żadnych problemów, rowerem zacznę jeździć, jak będzie cieplej, bo kupuję wtedy szosówkę, ale problem jest z bieganiem. Nie wiem od czego zacząć, mam tam przebiec 5KM, patrzyłem wyniki z tego roku z Suszu, to muszę mieć koło 22-24 minut na 5KM. Jak myślicie, jest to osiągalne, dla osoby, która posiada już bazę tlenową, lecz niezbyt dobrze idzie jej w bieganiu ? Co byście polecali, jakiś plan, czy coś, bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.
Dzięki wielkie za odpowiedzi :)
Dzięki wielkie za odpowiedzi :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
biegaj systematycznie , rób interwały 22-24 min na 5km jest dość łatwo osiągnlne :)
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
...
Napisał(a)
ale rowniez na zmeczeniu ? Po rowerze 20km i plywaniu, gdzie trzeba ostro dawac ? :P
...
Napisał(a)
a kiedy masz ten triathlon?
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
...
Napisał(a)
W sierpniu. Możesz jeszcze dokładniej powiedzieć, jak mam biegać itd.
...
Napisał(a)
możesz przeplatać biegi interwałowe z biegami długodystansowymi np w jeden dzień interwał 4x400m i po 2 min przerwy a w innym dniu bieg długi 30 min , rób tak 3 razy w tygodniu .
Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-12-06 15:40:52
Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-12-06 15:40:52
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
...
Napisał(a)
a do sierpnia masz czasu ho ho ho więc myśle że jak się zmobilizujesz to na spokojnie dasz radę :)
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
...
Napisał(a)
4x400 to trochę mało jak na 5km, jak już 400 setki to raczej 10x400m w tempie 1'30'' na przerwach 2-3 min
...
Napisał(a)
10x400m na początek ? ;p
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
...
Napisał(a)
A powiedzcie jeszcze takie na razie bieganie 2 razy w tyg. da efekty ? Ponieważ mam zamair troche masy nabrać przez zimę, chodzę tez na silkę 3 razy w tyg. i 3 razy na basen, więc to by było za dużo. Jak będzie cieplej, to na pewno biegać będę. Jak myślicie dużo będzie mi przeszkadzalo takie bieganie w budowaniu masy ? Dązę do sylwetki coś w stylu fitness model'a, wymaga z 5-7 lat cwiczen z dobra dieta.
...
Napisał(a)
dopnij dietę , uwzglednij wysiłek biegowy , tak na razie możesz robić 2 razy w tygodniu 1 raz długi 1 raz interwał
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
Polecane artykuły