Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

SIEMA PANOWIE MAM TAKA SPRAWE BO JESTEM OBECNIE NA LOW CARBIE STRASZNIE UCIALEM WEGLE NA CALY DZIEN MAM PONIZEJ 100 BIALKA MAM OK 2GR NA 1KG MASY TLUSZCZY 1GR I TERAZ CHCIALBYM IF SPROBOWAC JAK TO ZROBIC? CWICZE W ZAKRESIE GODZIN17-18 I TRENING OK 2H Z CARDIO 45 MINUT JAK TU TO WSZYSTKO OGARNAC JAKIE OKNA? PRZYZWYCZAILEM SIE DO GLODOWKI NA LOW CARBIE WIEC WYDAJE MI SIE ZE OKNA ZYWIENIOWE MOGLBYM MIEC KROTKIE TZN JEM 4-5 NIE JEM 19-20 DALBYM RADE TYLKO JAK TO OGARNAC MOGLBY MI KTOS WYTLUMACZYC POMOC? O KTOREJ ZACZYNAC JESC PRZEZ TE 4-5H ILE JESC I KIEDY POST WPROWADZAC?

Poczytaj tematy, jest parę osób, które prowadzą wycinkę przy IFie.

erfleur utwórz osobny temat, bo coś mi się zdaje, że dieta i trening mocno kuleją.

utworzylem to kazali mi przyjsc tutaj no k***a takie wieczne odsylanie

To ja jeszcze raz odsyłam do lektur o IFie. Wszystkie odpowiedzi na twoje pytania tam są.

Mięśni nie spalasz podczas postu, bo możesz cały czas ćwiczyć...chodzi tylko o spalanie tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/Ocena_diety_IF!_-t985744.html mój utworzony temat , pomoże ktoś?

Witam , miałbym kilka pytań
Pierwsze jako że po przerwie ( Endo ) brzusio zalało śmietnikowe jedzonko zrobiło swoje i przy 186cm / 95kg wagi / 98cm w pasie
redukować do 85kg /85 pas czy redukować jeszcze niżej i później pomyśleć o planie długim terminowo na wolną mase ? obecnie na IF z rozkładem BTW 2g kg T 1g / kg i W 2g /kg trening siłowy 3x tyg + szkolne 3x wf w tygodniu Gdzie głównie siatkówka według kalkulatora wychodziło zapotrzebowanie 2750kcal na IF jestem 3 dni . zmniejszyłem kcale ze śmieciowego ( kubuś %% itp ) ponad 3k do 1800-2100kcal czy będzie to dobre rozwiązanie czy powinienem jakoś to delikatnie zmodyfikować ? Okno 18/6 |16-22| +dużo wody dziękuje z góry za odpowiedzi na te pytania.

Zacznij od dłuższego okna - 8h i nie obcinaj aż tak mocno kcal. Redukować tak długo, aż będzie to miało sens, na razie nie da rady odpowiedzieć do kiedy warto redukować.
Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu siłowo + 3x w tygodniu siatkówka, to zapotrzebowanie raczej powinieneś mieć wyższe niż 2750kcal. Zacznij od 2500kcal i zobacz jakie będą efekty po 2-3 tygodniach.

Jak obetniesz do 1800-2100 kcal, to co zrobisz, gdy po miesiącu, czy dwóch złapie Cię zastój? Nie będzie już z czego ciąć i będzie problem. A jak zaczniesz od 2500kcal, to zostawisz sobie miejsce na dalsze restrykcje kaloryczne w późniejszych i trudniejszych etapach redukcji.

Dzięki za odpowiedź zastosuję to w ten sposób bo już czasem chodzę zdenerwowany bo za mało zjadam i głód woła , kiedyś gdy próbowałem redukować 2100kcal na wstęp po 2 miesiącach 1800 kcal wakacyjna pora to waga uciekała tyle że też mnie ciekawi bo baniak odstaje czy jechać do czasu zarysu kratki i wtedy z mniejszym body fatem przenieść się na plan na mase
bo z tego co pamiętam przy mniejszym body fat mniejsza jest podatność na nabieranie tłuszczu ?]