Masa czy redukcja?

Cześć przyszedłem z poradą. Mam 16 lat w czerwcu dwa dni przed wakacjami na wadze ukazała się liczba 109 kg. Postanowiłem to zrzucić i teraz aktualnie ważę 83kg przy wzroście 185cm. Zastanawiam się teraz czy zacząć robić masę do kwietnia czy coś innego. Właśnie dlatego piszę tu prosząc o poradę. Podkreślę jeszcze że mam ginekomastię.

Ronnie na suwnicy robił ponad 1000kg, a na siadach bodaj 360.
Poza tym domyślam się, że te siady u autora tematu nie są na 100% możliwości.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-29 14:50:16

Bez foto nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Sama waga nie jest istotna tak bardzo jak skład ciała

Dołączam już 3 zdjęcia




Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2013-11-28 18:53:01









Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2013-11-28 18:53:55




Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2013-11-28 18:54:06

jak dla mnie to poredukuj jeszcze

Ogólnie opisze mój tydzień jak wygląda może będziecie mogli coś podpowiedzieć co zmienić.

zgadzam z przedmówcą, też bym jeszcze trochę zrzucił

ja bym zrzucił jeszcze zawsze lepiej nabierać w miarę czystej masy

Poniedziałek: Szkoła Zapasy
Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch)
Barki:
Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń
Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10
Ściąganie w bramie po 8-10
Nogi:
Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8
Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18
Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10
Łydki ze sztangą na karku 40kg do bólu
Brzuch:
Dwa ćwiczenia

Środa: Szkoła Zapasy (tam na siłowni przedramie i kaptury)
Czwartek: Szkoła Siłownia (Klatka, triceps i brzuch)
Klatka:
Ławeczka prosta 10/15/20/25 po 8-10 (na zmiane co tydzień na skośnej tym samym cieżarem)
Rozpiętki na skośnej 8/10/13 po 8-10
Wyciskanie na skośnej 13/15/17 po 8-10
Brama sciąganie z góry 10/10/9/8
Triceps:
Francuz sztangą 2,5/3,5/5 po 8-10
Sztangielką dwom rękami 17kg po 8-10
W bramie x3 po 8-10
Pompki na stojaku do bólu
Brzuch
Dwa ćiczenia

Piątek: szkoła zapasy
Sobota: Siłownia (Plecy Biceps i brzuch)
Plecy:
Przód i tył x3 po 8-10
Ściąganie x3 po 8-10
Podciąganie na drążku tyle ile mogę
Ściąganie hantelkiem do biodra 8kg po 8-10
Biceps:
Sztangą prosta 5/7,5/10 po 8-10
Modlitewnik sztangą łamaną 2,5/3,5/5 po 8-10
Młotki 10kg 3x 8-10
Brzuch:
Dwa ćwiczenia

Chciałbym żebyście ocenili jak to wygląda i dali swoje poprawki jeśli to tego wymaga.

Przysiady 10-25kg? to jakaś parodia chyba przy 220 na suwnicy

Nie próbowałem więcej zarzucań, więc pewnie więcej udzwignę nie wiem.

no 70-80 jak nie dźwigniesz to będzie coś nie tak skoro tyle na suwnicy masz