Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Trening -45' Yoga
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+pomidor, cebula, papryka

Wczoraj zrobilam joge, glownie cwiczenia na miednice i dolna czesc kregoslupa, bo tu jestem najbardziej sztywna

Jesli chodzi o miske to bede sie upierac ze moja lopatka nie miala az tyle tluszczu po przyrzadzeniu w zwiazku z tym odejmuje sobie w myslach i na sumieniu 10g tluszczu z wczorajszej michy

Trening-Callan
Miska-2000kcal 120B/200WW/80T
+szpinak, mix salat, pomidor, ogorek, surowa marchewka, czerwona kapusta
+2L wody, kawax2, herbata owocowax2


Pomiary

Melduje sie w tym szaro-burym dniu.

Trening A 3x8
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+cukinia, papryka, cebula, pomidor
+2L wody, herbata czarna, herbata zielona

Trening
rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem

1.Przysiad 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g*
8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg

2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg
8x20kg 8x22.5kg 9x25kg

2b przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg
8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg

3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg
8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg

3b wznosy z opadu cc/cc/cc

4. plank -35sec/27sec

1.Byla moc :D:D:D tylek piecze jest dobszzz
2a Tu mi troche trener poprawil techike, wiec ciezar zostaje ten sam narazie
2b ok, czuje plecy
3a ciezko, ciezko progresu nie widze na horyzoncie
3b ok, dupsko zmeczone po przysiadach to je tutaj dobilam ledwo dalam rade ostatnia serie
4 - ok

Bieznia 15' 5.5km/h 15%nachylenia
Rozciaganie -10'

Dzis dorwalam instruktora troche starej daty ale to chyba nawet lepiej i wyglada ze zna sie na rzeczy. Troche mnie skorygowal gdzie niegdzie ale ogolnie powiedzial ze jest dobrze i mozna cisnac . A i byl pod wrazeniem ze robie glebokie przysiady, powiedzial ze widzial tylko kilka osob, ktore tak robia i ze jak faceci schodza na wysokosc kolan to juz jest sukces


Micha zaplanowana, wiekszych zmian raczej nie bedzie.

Malo sie u mnie dzialo w weekend, bylam na wycieczce (ze swoja walowka ) Silka dopiero jutro

23. 11
DNT
Miska - wyjazdowa, nieliczona
*brazowa fasola, awokado, cebula, pomidor
*karkowka wolowa, marchewka duszona na masle
*ciasto fasolowe + mandarynki
*sushi domowej roboty + 2 lampki czerwonego wina

24.11
Trening-joga
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+pomidor, pieczarki, cebula
+2Lwody, kawa, herbata zielona




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-24 21:13:37

Trening B 3x8 + joga (biodra i kregoslup)-w planach
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+kalafior, pomidor, zupa jarzynowa do ostatniego posilku (troche wegli z marchewki, pietruszki, selera, i tluszczu wygotowanego z miesa dodatkowo do tego co w rozpisce)
+2l wody, kawa, herbata czarna, zielona


Trening
Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem

1.MC 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg
8x32.5kg 8x37.5kg (8+2)x42.5kg

2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x22.5kg
8x16kg 8x19kg 8x20kg

2B.sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg
8x17kg 8x20kg (8+3)x22.5kg

3A.wypady 8x25kg 8x27.5kg 8x32.5kg
8x20kg 8x25kg 10x30kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg
8x25kg 8x27.5kg 7x30kg

4.Pompki 3zwykle +4nogi szeroki+4 na podwyzszeniu

1.OK, znow dorzuce
2a.ledwo, ledwo ale poszlo, ostatnie 3 powtorzenia troche pomoagalam sobie nogami ale sprobuje wiecej
2b. Ostatnie powtorzenia juz raczej koslawo, wiec zostaje
3a z lewej strony duzo bardziej mnie piecze dupa, wiec nie wiem czy jest slabszy miesien czy zle robie na prawa strone
3b tutaj mam calkowity zastoj
4. nastepnym razem musza byc 4 meskie chocbym miala sie tam *******!

Rozciaganie 10'
Na aeroby nie starczylo czasu, musialam wracac do pracy

Trening - bieg w terenie 30' + yoga 50'
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+pomidory, baklazan
+2l wody, kawa, herbata zielona

Dzis poszlam na mala przebiezke i w sumie jak nie lubie biegac tak dzis bylo nawet przyjemnie 5,5km, srednia predkosc 12km/h.
Moze dam bieganiu druga szanse, nie mowie ostatecznego NIE

Po bieganiu rozciaganie:

Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30'
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+2L wody, herbata czarna, herbata zielona

Trening
rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem

1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg
8x25kg 8x30kg (8+6)x35g

2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg*
8x20kg 8x22.5kg 10x25kg

2b przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+4)x40kg
8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg

3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg
8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg

3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10

4. plank -35sec/29sec

1. W ostatniej serii po 6 razie zauwazylam ze mnie wychyla do przodu ale chwile odpoczelam i jeszcze przysiadlam 4
2a Zwieksze nastepnym razem
2b zostaje jak jest
3a sprobuje ruszyc 45kg nastepnym razem
3b daje w kosc jak sie spina dupsko
4 ok

Rozciaganie -10'


Miska - to co w zrzucie plus dzis w pracy mamy wieczorem impreze z cyklu kazdy przynosci cos do zarcia ze swojego kraju (z mojej strany pyszna salatka jarzynowa prosto ze swiatecznego stolu ), wiec mam nadzieje ze znajdzie sie tam tez cos dla mnie. Jak nie to dobije w domu




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-27 13:23:53

28.11
DNT - joga 50'
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+mix salat, paprika, pomidor, seler naciowy
+2lwody, kawax2, herbata owocowa

Miske pozostawiam bez komentarza… glodna bylam...



29.11
Trening B 3x8
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+pomidor, cebula, seler naciowy, ogorek, mix salat


Trening
Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z lekkim obciazeniem

1.MC 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg
8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg

2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg
8x17kg 8x20kg 8x22.5kg

2B.sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg
8x20kg 8x22.5kg 8x25kg

3A.wypady 8x7kg 8x8kg 8x9kg
8x25kg 8x27.5kg 8x32.5kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg
8x25kg 8x27.5kg 7x30kg

4.Pompki 5zwyklych +5nogi szeroki

1.robi sie ciezko
2a.sprobowalam dorzucic najmniejszy krazek 1,25kg ale nie dalam rady wypchnac nawet raz wiec wrocilam do 22.5, bede zwiekszac powtorzenia
2b. dorzuce
3a wszystkie sztangi byly zajete a wiekszych ciezarow nie moge utrzymac w dloniach wiec zrobilam wypady chodzone, mam nadzieje ze tak tez jest ok bo bardzo mnie styraly te wypady
3b -
4.

Interwaly orbi 30/30x6 + 5'spokojnie
Rozciaganie 10'

W planach mam jeszcze cwieczenie ukladu do pierwszego tanca na wesele i cos czuje ze mnie to bardziej wykonczy (psychicznie niz silownia

DNT -joga 1h
Miska -2000kcal 120B/200WW/80T
+kapusta kiszona, marchewka, pomidor, seler naciowy
+2Lwody, kawa, herbata zielona

Dzis sie obijam jedynie dla relaksu:



Wymiary - raczej bez zmian, przynajmniej biust przestal zanikac...






Miska nie jest idealna ale darowanym oscypkiem na emigracji sie nie gardzi upchnelam go do wieczornej salatki z fasola ale nie wiedzalam ze on taki tlusty


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-30 20:56:28

Niestety sila wyzsza ani wczoraj ani dzis nie udalo mi sie wyskoczyc na silke. Mam nadzieje ze juz jutro nadrobie... Chcialam isc pobiegac ale do 21 siedzialam w robocie i jakos tak mi nieswojo isc do lasu o tej porze, moze strachliwa jestem za bardzo Przynajmniej callana zrobilam, dobre i to.

2.12
DNT- callenetics
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+baklazan, pomidory, cebula
+2L wody, kawax2, herbata zielona