[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

18-11

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 2+4x1+2o/n4x1+4o/n3x1+5o
2. wiosło 28kg 3x15
3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/11
4. shrugs 28kg 3x25
5. wznosy bokiem 3kg 2x25
6. wznosy przodem 3kg 2x25
7. brzuszki na piłce 2x25
8. odwrotne brzuszki 2x25

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-owsiane, ser kozi, pomidor, śliwki, twaróg
2. makrela, leczo
3. kurczak, kalafior, buraki kiszone
4. chleb, śliwki
5. barszcz, mandarynka
1469 kcal b: 110 g (30%) ww: 136 g (37%) tł: 53 g (33%)

troszkę się tu zaniedbałam

19-11
DNT, trzymanie drzwi i latanie z mopem

1. kawa z mlekiem, chleb, ser, prosciutto, pomidor
2 i 3. barszcz ukraiński (buraki, cebula, kapusta, czosnek, fasola biała), batat, udziec z kurczaka, brokuł
4. kasza jaglana, śliwka, jabłko, orzechy, cynamon
1344 kcalb: 82 g (24%) ww: 142 g (42%) tł: 50 g (33%)

20-11

DNT
wypadł znienacka cały dzień poza domem, coś tam jadłam, kanapke, barszcz, jabłko, twaróg, nic nie liczone

21-11

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg x25/20
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/7/5

Micha
1. kawa z mlekiem
2. barszcz ukraiński, winogrona
3 i 4. curry z indyka (indyk, papryka, pomidory, cukinia, batat, mąka z soczewicy, mleko kokosowe), kasza jaglana z warzywami i serem
1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 141 g (38%) tł: 58 g (35%)

22-11

trenio
1. pompki 25/16
2. skos sztangielki 10kg 3x12
3. halo 5kg x5/ 10kg x5/
4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25/
5. francuz siedząc 10kg 2x15
6. uginanie bic 4kg 2x25
7. brzuszki na piłce 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczane, ser, prosciutto, śliwki
2. curry z indyka
3. zupa warzywno-strączkowa
4. schab pieczony, batat, marchew
1595 kcal b: 118 g (30%) ww: 126 g (32%) tł: 69 g (39%)

oj pojadłam sobie wczoraj i dziś, i to zdrowo
no bo zimno sie zrobiło jak pierun

Ty to masz ladna ta diete

Obli Ostatnio tak wypiękniała, zimno to i mnie ciągnie do kuchni

23-11

rower góra

Micha
1. kawa z mlekiem, kapusta z pomidorami, batat, schab pieczony
2. kapusta z pomidorami, makrela, ryż, ser, winogrona
3. ryż, makrela, pesto, brokuł, cukinia, kawa z mlekiem
4. meksykańska zupa rozgrzewająca: fasola, pomidory, papryka, cebula, czosnek, indyk, imbir, chili
1466 kcal b: 98 g (26%) ww: 161 g (43%) tł: 52 g (31%)

24-11

wycieczka po skałkach nadmorskich 4 godz
znaleziono różne dobra wyrzucone przez sztorm, w tym wąż morski, szt. 1, ośmiornica szt. 1, oraz klapki szt. 1500

Micha
1. kawa z mlekiem, zupa meksykańska
2. risotto z pomidorami i papryką, makrela
3. burak, marchew, schab pieczony, sałata, pomidor, fasola, oliwki, czosnek, czekolada
4. kakao z mlekiem ryżowym
1493 kcal b: 92 g (25%) ww: 151 g (41%) tł: 57 g (35%)

25-11

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n 4x1+4o/n 2x1+6o
2. wiosło 28kg x15/ 30kg x 15/x12
3. arnoldki 12kg x10/ 10kg x 12/ 10kg x 11
4. shrugs 30kg x25/25/21
5. odwrotne rozpiętki 3kg x 25/ 4kg x 20
6. wznosy bokiem w wychyleniu 4kg x 22/3kg 2x25
7. wznosy przodem 4kg x 18/ 3kg x25
8. brzuszki na piłce 2x25

Micha
1. kawa z mlekiem, nalesniki gryczane, żurawina, jabłko
2. makaron, makrela, papryka, cukinia, pomidory
3. ziemniak, indyk, warzywa z zupy jarzynowej, mandarynka, orzech
4. zupa jarzynowa z fasolą, ser, czekolada
1453 kcal b: 96 g (26%) ww: 159 g (44%) tł: 49 g (30%)

26-11

bieg 30 mmin

Micha
1. kawa z mlekiem, jaglana, masło, ser, brokuly, cukinia, pesto
2. ziemniak, indyk, burak, sałata, pomidor, oliwki, oliwa
3. zupa, podroby
4. jaglana, masło, śliwki, orzechy
1396 kcal b: 78 g (22%) ww: 157 g (45%) tł: 50 g (32%)

27-11

DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, zupa jarzynowa, wątróbka
2. chleb, schab, pomidor
3. capuccino, orzech
4. wątróbka, burak, musztarda
5. twaróg, jabłko
1440 kcal b: 114 g (31%) ww: 131 g (36%) tł: 53 g (33%)

28-11

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg x25/20
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. goblet squat 20kg 2x10
7. wypady ze sztangą 22kg x10
8. K2E 8/7/7

Micha
1. kawa z mlekiem, ziemniaki, indyk, kalafior, pesto
2. kasza jaglana, orzechy, jabłko, mandarynka, śliwki
3. burak, schab pieczony, musztarda
4. wątróbka, sałata, pomidor, papryka, czekolada
5. naleśnik gryczany, śliwki
1300 kcal b: 90 g (28%) ww: 118 g (37%) tł: 50 g (35%)

29-11

trenio
1. pompki 30/18
pod koniec nawet nogi mi się trzęsły
2. skos sztangielki 10kg x12/ 8kg x 17/x15
3. rozpiętki 8kg 3x20
4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25
5. ściąganie drążka tric 15kg x15/13
6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20
7. brzuszki na piłce 3x25
8. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, śliwki
2 i 4. soczewica, papryka, cebula, pomidory, orzech
3. chleb z serem kozim
5. ziemniak, schab pieczony, kalafior, majonez, pesto, czekolada
1364 kcal b: 73 g (21%) ww: 159 g (46%) tł: 49 g (32%)

30-11

rower 1 godz

Micha
1. kawa z mlekiem, indyk, kalafior, pomidor
2. ser, chleb, oliwki, fasola, miód, mandarynka, czekolada, wino
degustacja lokalnych produktow bio
3. kawa z mlekiem, chleb, schab, ser, pomidor
4. indyk, ziemniak, karczochy, pomidory, czosnek, mięta, oliwa, burak, musztarda
5. omlet jaglany, śliwki
1506 kcal b: 111 g (29%) ww: 137 g (36%) tł: 58 g (34%)

1-12

DNT

namiary



Micha
1. kawa z mlekiem, pizza gryczana z karczochami i mozzarellą
2. zupa (indyk, papryka, pomidory, cebula, czosnek, pecorino, imbir), winogrona
3. pizza
4. śliwki, orzechy
1481 kcal b: 78 g (21%) ww: 166 g (45%) tł: 54 g (33%)



Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-12-01 21:39:28

Ziutka piękne spadki :D Jakieś foteczki może masz ?