SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

facet

Waga

139

Wzrost

196

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

28

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

basen,rower,siłownia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

60minut basen 60 minut rower siłownia 1h 3 razy w tygdniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

oki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
witam jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 157kg przy wzroscie 196cm bf 40 co za tym idzie wysoki cukier itp w przeciągu 3 miesiecy staciłęm 18kg i własnie nie wiem czy to sporo czy można bardziej podkrecic tempo.?

.......

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
przed i po




.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
fotki tak zrobione, że niewiele tu widać...
18kg przy takiej masie to przyzwoity spadek, pamiętaj, że im wolniej to idzie tym łatwiej utrzymać efekt.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-21 12:25:40

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
czyli nie ma się co spieszyć z redukcja ?

.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
z dietą nie mam problemów ? jakieś wskazówki co do treningów ?

.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
diety nie pokazałeś, więc ciężko powiedzieć czy nie ma problemów, to samo tyczy się treningu.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
08:30 Posiłek I
Propozycja 1. Sałatka wiosenna z kaszą kuskus, kanapki, owoc
Kasza kuskus 60g 5 łyżek Zestaw 1 ≈ 208 kcal
Ogórek 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 5 kcal
Papryka czerwona 30g 1/4 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal
Kukurydza konserwowa 30g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 31 kcal
Jogurt naturalny 2% 40g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 24 kcal
Sól 2g 1 szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g 1 szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Przyprawa tymianek 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 4 kcal
Chleb graham 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 133 kcal
Margaryna Rama 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 27 kcal
Szynka z indyka 40g 2 duże plastry Zestaw 2 ≈ 32 kcal
Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Mandarynka 60g 2 sztuki Zestaw 3 ≈ 32 kcal

11:00 Posiłek II
Propozycja 1. Lekka sałatka z tuńczyka, pieczywo, owoc
Tuńczyk w wodzie 50g 5 łyżek Zestaw 2 ≈ 48 kcal
Kapusta biała 50g 1 porcja Zestaw 3 ≈ 12 kcal
Jajo 50g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Ogórek 100g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Przyprawa oregano 2g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 6 kcal
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Chleb graham 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 133 kcal
Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Pomarańcza 200g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 63 kcal

15:00 Obiad
Propozycja 1. Pulpety rybne gotowane na parze z ryżem i surówką z selera, olej lniany, owoc
Filet z dorsza 100g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 70 kcal
Kolendra mielona 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 6 kcal
Nać pietruszki 3g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 8 kcal
Białko jaja 15g 1/2 sztuki Zestaw 2 ≈ 7 kcal
Skórka z cytryny 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 3 ≈ 0 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Ryż brązowy 100g 1 woreczek Zestaw 1 ≈ 322 kcal
Seler korzeniowy 100g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 13 kcal
Jabłko 70g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 24 kcal
Rodzynki, suszone 10g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 28 kcal
Jogurt naturalny 2% 50g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Sok z cytryny 3g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 1 kcal
Olej lniany 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Brzoskwinia 120g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 49 kcal

19:00 Posiłek IV
Propozycja 1. Miks kolacyjny
Biomaślanka 1,5% tłuszczu 350g kubek Zestaw 2 ≈ 130 kcal
Migdały 24g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 137 kcal
Słonecznik, nasiona 10g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Koper 10g łyżka Zestaw 3 ≈ 2 kcal
Ser wiejski light 100g 3/4 kubka Zestaw 2 ≈ 72 kcal


Zmieniony przez - MaNiU19902 w dniu 2013-11-21 12:57:08

.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 92 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18246
uprzedzając odpowiedź Konia:
dieta w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
sam z chęcią zobaczę jak to wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
głównie skupiłem się na basenie,rowerze i bieganiu :) codziennie rower 60 minut basen 3 razy w tygodniu po 60 minut cały czas pływam i siłownia dopiero teraz 3 razy po 1h trening na poszczególne partie mięśni :)

.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
jak zaczynasz dopiero siłownię to zacznij od FBW, nie splita. co do diety - jak wyżej.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
zaczynam po przerwie :) miałem złamany nadgarstek :)

.......

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadwyżka kaloryczna jak to w siebie wcisnąć?!

Następny temat

Dieta 80kg 183cm 27lat - prośba o ocenę

Wiecej