[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Masz modyfikacje

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię (dlaczego 300, to się okaże na końcu)

Rozpoczynam trening po modyfikacjach...
Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13
60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed treningiem....
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20
Żółta guma x 20,18 bo w domu
2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy
5,5
3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy
5,4
Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko.
4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek
6,5
Prawy bark ciągnie bardziej...
4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone
Lewa strona jak zwykle gorzej...
4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy
Zawsze mam tu umarnięcie nóg.

Miska wczorajsza i dzisiejsze wyższe węgle (+50) suple: DIM, mercola
Jutro mierzenie...









Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-11-08 23:06:47

wisisz tyllo 5sek?
Halo halo przykladaj sie do tego, masz powalczyc w tym podciaganieciu tu duzo dluzej mozna trzymac

Szefowo, nie wiedziałam jak to rozpisać, żeby było czytelnie.
Poniżej poprawiona rozpiska tych dwóch ćwiczeń, mam nadzieje, ze to jest bardziej czytelne. Bede dokladnie liczyc sekundy, teraz to raczej na oko wpisalam, ale, zeby bylo widac jak siła spada.
3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy
1 seria- 7,7,6,3,2 sek
2 seria - 7,5,2,2 sek
Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko.
4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek
1 seria - 5,4,3,2,1,1 sek
2 seria - 3,2,2,1,1 sek

Wrzucam jeszcze dzisiejsze pomiary. Mam tak naciagniety miesien szyi, ze nie moge ruszac glowa w prawa strone ani trzymac jej prosto. Nie wiem czy cos pomoze. Zazwyczaj musze przeczekac...

Nie rozumiem nadal..
masz wisieć maksymalna ilośc czasu w dwóch seriach, to co robi tyle sekund?
podkskujesz i zwisasz w podiągniciu i patrzysz na zegar, jak odpadniesz zapisujesz czzas i to była pierwsza seria

Aga rozciagaj sie.
http://www.youtube.com/results?search_query=neck pain relief exercise&sm=1
Masz tu propozycje
Obetnij 10g tłuszczy globalnie w tym tygodniu, jedz wicej krzyżowych warzyw i strączkowych

wydawało mi się, że umiem czytać ze zrozumieniem.
To widzisz, ja zrozumiałam, ze mam kilka razy w jednej serii wisiec ileś sekund ok, juz kumam.
Tłuszcze obetne
Od krzyzowych i straczkow mam 9 miesiąc wydęcia non stop, ale zastosuję.
Rozkład będzie taki 3 dni 100/50-55/130 co 4 dzien plus 50 węgli.
Sprobowałam ćwiczeń rozciągających i aż mi łzy pociekły. Curva, ale ból.

spróbuj je kiełkowac zanim ugotujesz i gotuj z dodatkiem glonu do sushi
I zawsze do nich jedz kawałek papai i /lub ananasa, ewentualnei enzymy trawienne i zapijaj herbata z kopru i kminku.
Zobacz czy tak wyjdzie lepiej.

Dobrze, zanabędę glony i tak spróbuję. Dziś była fasolka i nie ma tragedii. Stan wydecia 2/5.
Wrzucam miskę. Dziś DNT ze względu na bolącą szyję, nie do wytrzymania. Rozciaganie pomogło, ale nie na tyle, żeby normalnie ćwiczyć, niestety. Zrobiłam tylko trening dodatkowy zgodnie z planem.
Suple: DIM i mercola

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony.
Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30)
Rozgrzewka wg planu
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Ała, ból na maksa.
1b. Goblet squat 3x 5
25 kg x 5,5,5
30 kg x 5,5,5
30 kg x 5,4,4
25 kg x 5,5,4
15,20,20x5
Cofnęłam, bo coś mi się technika spierniczyła. Poprawiłam.
2a. RDL 3x 6-8
45 kg x 10,9,8
45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5
40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7
40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5
40x7, 45x5, 45x5
Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam.
2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie
10 cc,10 cc,10 plus 5 kg
10,10,10,10,9,9
12,12,10,10,8,8
10,10,9,8,10,10
10,10,9,9,9,7
Robione z piłką.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6
10 kg x 8,8,8,8,7,7
10 kg x 8,8,8,8,8,8
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Ciezej mi szło niż na siłce.
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
3 kg x 8,8,7
2,5 kg na rękę - 10,8,8
2,5 kg na reke - 12,10,8
2,5 kg na reke - 10,10,10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
5 kg na rękę x 8,8,7
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na reke x 8,8,7
5 kg na reke x 8,7,5
5kg na reke x 6,8,7

Trochę ten trening trwał . Syn koniecznie chciał robić coś ze mną, więc mu wymyślałam ćwiczenia i tak żeśmy sobie "pomagali"

Późno bo późno, ale wrzucam zrobiony trening.
Dzień 1, tydzień 6, 11.11.13 (4 z 30)
1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy
2x20 guma zółta
2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop
14,5 kg x6,6, 8 kg x 13,13, 6 kg x16,16
15,5 kg x 6,6 , 8 kg x 12,12, 6 kg x 15,15
15,5 kg x 6,6, 8 kg x 13,13, 5 kg x20,20
Spociłam się jak prosiak. Czy te dropy to dobrze ja pojmuje i ok takie zmiany obciazenia?
3. Podciaganie podchywt drabina 5min.
1,2,3,2,1,1,1,1.....
Wiecej było oddechów niż drabinowania. Bardzo mi to nie szło. Ilości pojedynczych sie nie doliczyłam.
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
W drugiej serii zabolało dość mocno kolano nad rzepką.
4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
5. Pompka drabina 5min
1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1....
Znowu jestem cienias. Jejcia, Szefowo, to hardcore. Ale będę robić progresy mam nadzieję.
Przed treningiem zgodnie z planem aktywacyjny dnia czwartego po 25 powt.

Miski. Wczorajsza nieliczona. Od wielu tygodni pierwsza wpada. Zjadlam bulke pszenna i tak cierpialam, ze samo to bylo dostateczna kara
Dzisiejsza ponizej. Suple: DIM i mercola.
Jestem mega głodna