SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciemna strona mocy - Darthmaul DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
Trochę zaległości do uzupełnienia:
12.10.2013
Dzień bez treningu siłowego.
Aktywność:
tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.
Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski i bez szału z ilością (myślę, że zamknęłam bilans), do tego 500ml białego wytrawnego wina.

13.10.2013
DNT

Miska czysta nieliczona

14.10.2013
Trening:
Trening funkcjonalny
Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

15.10.2013
Trening:
Treniu A 3x8


Rozgrzewka, HIM HAM
A. Przysiad
20, 22,5, 25x6 - tu już ciężko i kijowa technika, nogi szły, ale góra się składała
10, 20, 22,5 x8
20, 25, 27,5, 30x8

B1. Wyciskanie sztangielek na skosie
7, 8, 9 poszło bez problemu - next time łykam 10 kg
7,5, 7,5, 8,75x7+3
6, 7, 8

B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – w sztabkach, bo brak opisu kg
6,7,7 ok
20, 22,5, 25x7 wiosło sztangą
5,6,7

C1. Prostowanie nóg
32, 39, 45 piekło i paliło
prostowanie nóg z gumą
32, 39, 41,5

C2. Wznosy tułowia
Cc, cc, cc

D. Plank
24,49 i 25,76

Rozciąganie, Mawashi

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

16.10.2013
Trening:
Trening funkcjonalny - dziś było zajedwabiście. TRX, kettle - to co misie lubią najbardziej. I robiłam goblet squaty - muszę powiedzieć, że bardzo dobrze się czuję w tej wersji przysiadu. Plecy proste, doopa do trawy. Supcio. Dopisuję do listy moich ćwiczeń ulubionych.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.



I zaległe miski:












http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
17/10/2013
Trening: brak - odpoczynek

Miska B130/W180/Tokoło80
+ woda, kawa, herbata pokrzywa

Dodatkowo tran mollers 2 kaps.

Do miski doliczyć jeszcze trzeba pomidorówkę na rzeczonym udku z kuraka.


http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
18.10.2013
Trening:
Treniu B 3x8

Rozgrzewka, HIM, HAM
A. MC
40, 45, 50x5+2+1
40, 45, 45x5+4
40, 45, 47,5

B1. Wyciskanie sztangielek siedząc
6, 7, 7
5, 6,25, 7,5x6+3,5
6, 7, 7

B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
25, 30, 32,5
2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op
25, 30, 30

C1. Wypady
6 ,7 ,8
5, 7,5, 7,5
6, 7, 7

C2. Uginanie nóg siedząc –
5, 6, 7x3+2
10kg, 20kg, 20kg
5, 6, 6

D. Pompki
5x na podwyższeniu

Rozciąganie, zestaw Mawashi

Uwagi:
A. poszło 50 Niestety te 3 ostatnie to już niepotrzebnie pocisnęłam, bo czułam, że plecy coś nie teges i na filmiku faktycznie - kiepścizna. Nauczka na następny raz, żeby sobie krzywdy nie zrobić.
B1. Tu bez progresu jako takiego, ale jakoś tak pewniej te serie poszły.
B2. jakoś nie mogę się dogadać z tym ćwiczeniem. Łopatki się schodzą, czuję pracę mięśni między łopatkami, a nie czuję najszerszych. Bessęsu.
C1 - Progres. Bez pijanego zająca I chyba next time spróbuję dołożyć, choć łapy od trzymania sztangielek bolą.
C2 - sapałam jak lokomotywa żeby dociągnąć nogi. Obok mnie laska machała różową hantelką i tylko się na mnie dziwnie patrzyła jak stękałam
Pompki - niezmiennie moja słabość. Ale jest progres.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa.

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

Haaaa - martwiłam się, że przekręcę miskę o sandacza z białkiem, a tymczasem Dziecki moje tyle go zeżarły, że poszły ich porcje i jeszcze trochę z mojej skubnęły. Więc pewnie wyszło perfect w bilans.

Powoli szykuję się na trening nr 2. Umówiłam się z trenerem coby technikę obcykać na początek. Już czuję, że pokocham MC sumo i snatch, a z drugiego wejścia na ławkę i wiosełko. Aaaa i teraz wezmę wycisk sztangi, skoro w obecnym treningu zamiast sztangi szłam ze sztangielkami. Dodatkowo treneiro obiecał zaproponować mi wersję woodchoppera, która lepiej daje na korpus niż zwykłe machanie na bok na wyciągu.

Kłeszczion dla pewności - Front przysiad i push press to nie thruster? Tylko - przysiad - wstaję - pp - przysiad - wstaję - pp itd?
I kłeszczion pomocniczy - czy w tym treningu też progresuję z serii na serię czy tylko z treningu na trening (jak daję radę)?

Aaaaa w niedalekiej perspektywie mam super zabawę Naukę rwania i zarzutu u full profeszionalisty








Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-10-18 20:35:05

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-10-18 20:37:54

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
19/10/2013
Trening: DNT

Aktywność:
Po południu Callanetics z Bojarską. No nie moja bajka. Dokładnie sobie przypomniałam czemu nie lubię fitnessów.
Czułam niedosyt i miałam jednak chęć na ciutkę więcej dynamiki, więc dołożyłam jeszcze na wieczór mały (acz słusznie mnie chetający) obwodzik:
20 swingów sztangielką 12,5kg
15 przysiadów prawie jak goblet z krążkiem 10kg od sztangi przytulonym do klatki
po 10 każdą rękę snatchy sztangielką 7,5kg
i to 3 razy.
Między pierwszą a drugą rundą bez przerwy, między drugą a trzecią przerwa tylko na dwa głębsze wdechy i łyka wody.
Lubię swingi i snatche.
Po wszystkim jeszcze z gumą 3x na zmianę para:
- odwodzenie kolan związanych gumą 15.
- ściąganie stopy do wewnątrz 15 (zalecone na rozłażenie się moich stóp na boki).
Oczywiście po wszystkich Mawashi, rozciąganie ze szczególnym uwzględnieniem rozciągnięcia klatki - też zalecone mi na poprawę sylwetki. Możliwe, że też przez to tak mnie składa w przysiadzie ze sztangą, bo góra mi się kuli, klatka nie trzyma "ramy". A jak chcę kiedyś zarzucić na przysiad, to muszę popracować na mobilnością góry (póki co overhead squat robię, ale... mogłoby być lepiej).

Miska B130/W180/Tokoło80
+ woda, kawa, herbata pokrzywa

Dodatkowo tran mollers 2 kaps.

CHODZĘ CIĄGLE GŁODNA





Edit:
Aaaa i zapomniałam, że się pomierzyłam dziś z ciekawości. Spadki w centymetrach bez szału, ale wizualnie widzę zmianę. Jestem zadowolona.
Waga : 68,9, +-70
Obwód w biuście: 86, 87
Obwód pod biustem : 73,5, 74
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72, 73
Obwód na wysokości pępka : 87,5, 88,5
Obwód bioder: 98,5, 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: L58 i P57,5, 58,5

Cyc mógłby już nie spadać i tak z lupą go trzeba nieomal szukać No ale karmienie dwóch Cór po dwa lata też zrobiło swoje.

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-10-19 22:39:23

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-10-19 22:40:13

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713
No właśnie reszta niech leci, ale cycki mogłyby zostać
ŁAdne postępy robisz, ja to prawie w miejscu stoję.Muszę sie ogarnąć.
Ostatnio chciałam progres w MC zrobić i zamiast 15*30 15*30 10*35 od razu złapałam za 35kg zrobiłam 8 powt i padłam na pysk

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
Helou.
Jezdem, ćwiczę, z jedzeniem gorzej
W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak:
22.10.2013
Treniu A 3x8


Rozgrzewka, HIM HAM
A. Przysiad
20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie.
20, 22,5, 25x6
10, 20, 22,5 x8
20, 25, 27,5, 30x8

B1. Wyciskanie sztangielek na skosie
8, 9, 10
7, 8, 9
7,5, 7,5, 8,75x7+3
6, 7, 8

B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – w sztabkach, bo brak opisu kg
6, 7, 8x6
6,7,7 ok
20, 22,5, 25x7 wiosło sztangą
5,6,7

C1. Prostowanie nóg
39, 45, 45 próbowałam wyżej, ale nie poszło, więc powtórzyłam 45
32, 39, 45
prostowanie nóg z gumą
32, 39, 41,5

C2. Wznosy tułowia
Cc, cc, cc

D. Plank
28,42 i 21,22 (drugi naprawdę dobrze złapany, oczy wyłaziły z orbit)
24,49 i 25,76

Rozciąganie, Mawashi

25.10.2013
Treniu B 3x8

Rozgrzewka, HIM, HAM
A. MC
40, 45, 50 no te 50 wciąż ciężko, ale poszło
40, 45, 50x5+2+1
40, 45, 45x5+4
40, 45, 47,5

B1. Wyciskanie sztangielek siedząc
6, 7, 8x6+2
6, 7, 7
5, 6,25, 7,5x6+3,5
6, 7, 7

B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
25, 30, 35x6+1
25, 30, 32,5
2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op
25, 30, 30

C1. Wypady
6, 8, 9 poszło, ale w ratach i ciężko jak cholera
6 ,7 ,8
5, 7,5, 7,5
6, 7, 7

C2. Uginanie nóg siedząc –
5, 6, 7x4+2+2
5, 6, 7x3+2
10kg, 20kg, 20kg
5, 6, 6

D. Pompki
3 + 4 na ławeczce po wypadach (trzymaniu sztangielek) miałam tak zmęczone łapy, że pompki szły bardzo ciężko.
5x na podwyższeniu

Rozciąganie, zestaw Mawashi

Tak więc treniu nr 1 zakończony. Co do przysiadów - tu chyba potencjał został zmarnowany, ale jak już pisałam wyżej - mam ogarnięte to i owo. A front i MC sumo w następnym planie mogą tylko pomóc na moje kłopoty (+ zadana praca domowa z gumami).

Ostatni tydzień był regeneracyjny. Chodziłam tylko na treningi funkcjonalne + raz byłam na siłce omówić z trenerem trening nr 2. Zaproponował mi zmiany wynikające po prostu z tego, że mnie zna od kilku miesięcy i zna moje możliwości, a zmiany te uważam za fajne.

Żarcie w zasadzie ostatnie 2 tygodnie nie liczone, pierwszy tydzień - jak jeszcze kończyłam cykl z treningiem nr 1 - pół na pół liczone/nieliczone acz czyste, ostatni tydzień - jak już miałam przerwę rege - wpadły grzeszki, ale ukarzę się za nie stosownie moimi znienawidzonymi burpee

Dziś 04.11.2013
Trening funkcjonalny.
Micha zaplanowana, ale na razie nie wklejam, bo czasem pojawiają się małe zmiany.

Edit - jest i micha. W posiłku nr 3 był jeszcze do tego makaronu domowy rosół z wsiowej kury made by moja Teściowa, więc bilans myślę że jako-tako się domknął.




Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-05 12:15:10

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-05 12:16:38

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
05.11.2013
Trening A 3x10

1a) Przysiad przedni x4-6
10, 15, 17(ciężko)
1b) Push press
10, 15, 17
2a) Wejście na ławkę
cc, 3, 5 (sztangielki)
2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką
5, 8, 10
3a) Wypady (sztanga)
10, 15, 17
3b) Pompki
3ł, 3ł, 8 na 8 poziomie drabinki
4a) Plank
23,77, 26,47, 25,87
4b) Woodchopper
guma klęcząc na 1 nodze

1a+1b - zmiana zgodnie z sugestią mojego treneiro. Przysiady robię w wersji, która nazywa się chyba Frankenstein (w sensie z rękami prostymi, sztanga na barkach się trzyma jedynie). Wszystko ku chwale mojej lepszej techniki.
2a+2b - moja ulubiona część, wchodzenie na ławeczkę ładnie wchodzi w tyłek, wykroki po tym były baaardzo ciężkie. Wiosło robię w opadzie z odwiedzioną ręką, bo tak lepiej wchodzi tam gdzie trzeba.
3a+3b tej części nie polubię chyba prędko, bo wykroków nie trawię, choć dziś zrobiłam ze sztanga i było ciekawie. A po ławeczce ciężko. Pompki to nadal moja wielka słabość, co mnie niezmiernie wkurza, no bo żeby własnego ciała nie umieć podźwignąć... ehhh
4a+4b - ok, ten woodchopper fajny.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.






Edit - tyłek mnie boli. Coraz bardziej. W pracy miałam problem z siedzeniem. Nie wykluczam jutro śmierci na zakwasy w dooopie To wchodzenie na laweczke jest bosskie

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-05 17:25:41

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 567 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14713
to jakby co zgłosimy Cię do nagrody Darwina

http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
06.11.2013
Trening:
Trening funkcjonalny.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
Białka nie wiem do końca ile wyszło, możliwe, że więcej, bo kurczak to tak na oko liczony.
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

Doopa płonie, choć mniej niż się spodziewałam. W czwórkach też cośtam się podziało. Chyba się trochę powałkuję dziś jeszcze.





Edit: Dziś na treningu funkcjonalnym była niespodzianka - zastępstwo
I trening zupełnie inny niż zwykle - typowa wyczymka
25 sit-up
40 mountain climbers
20 down-ups (takie niepełne burpee)
60 air squat
20 down-ups
40 mountain climbers
25 sit-up

Wykręciłam czas 11 minut z małym kawałkiem. Chyba spoko. W sumie mogłam zrobić ciutek szybciej, ale delikatnie zaczęłam, bo bałam się, że mi prąd odetnie jak za ostro pójdę z początku.


Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-06 21:32:02

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-06 21:49:10

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437
07.11.2013
DNT


Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80

+ herbatka pokrzywa, pu-erh i woda, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.



http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

Następny temat

Redukcja ze 100 kg - dolceciliegia

Wiecej