Trening na redukcje

Cześć
Jaki trening polecacie do spalania, który da dobre efekty?

Możesz, to działa tak samo jakby pomagał Ci kolega tylko tutaj możesz regulować i ile maszyna Cię odciąża i stosować progresje

Dieta redukcyjna + FBW + aeroby/hiit.

Dzięęki

korzystaj z jednego tematu, nie zakladaj co chwile nowych postow

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-13 22:32:18

Będe wiedział na przyszłość .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tu masz tematy od redukcji.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wieć planuje taki Trening :

Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Wtorek:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu

Środa Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Czwartek:

Nogi:
-Uginanie nóg Leżąc
-Wykrok ze Sztangą/Hantlami
Plecy
-Wiosłowanie ze Sztangą
-Unoszenie z Opadu
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie
Barki
-Unoszenie Sztangietek Bokiem
Biceps
-Uginanie ramion z Hantlami
Triceps
-Wyciskanie Francuskie Hantlami.

Piątek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Sobota:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
-Podciąganie na drążku
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu


Wtorek , Czwartek,Sobota: Wszystkiego 3-4 serie po 12-15 Powtórzeń.

Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-14 23:05:58

Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-14 23:06:35

nie wiem czy przysiada i MC nie będzie za dużym obciążeniem dla Ciebie na jednym treningu
przy FBW staraj się jak najwięcej ćwiczeń wykonywać wolnym ciężarem

Mógł bym prosić o poprawę.

voio77

Wieć planuje taki Trening :

Wtorek:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc zamień na uginanie leżąc
Plecy
-Martwy Ciąg tutaj wrzuć wiosłowanie a mc daj do drugiego planu
daj unoszenie z opadu
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu zamień na wyciskanie wąskim chwytem

Czwartek:

Nogi:
-Uginanie nóg Leżąc
-Wykrok ze Sztangą/Hantlami daj prostowanie siedząc
Plecy
-Wiosłowanie ze Sztangą zamień na mc
-Unoszenie z Opadu zamień na podciąganie
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie
Barki
-Unoszenie Sztangietek Bokiem
Biceps
-Uginanie ramion z Hantlami chwyt młotkowy
Triceps
-Wyciskanie Francuskie Hantlami. zamień na pompki na poręczach

To są dwa plany, pierwszy dzień to A, a drugi B - wykonujesz je naprzemiennie, jeden tydzień A-B-A, a drugi B-A-B itd.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-15 15:23:01

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-15 15:24:43