Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

.



Witam w dzienniku konkursowym

Będzie bez pitu-pitu

Anioł stróż z batogiem: Ruda_29
Cele mam dwa:
- dalsza rekompozycja
- skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors

Trening:

Dzien 1

3 obwody po 15 powtorzeń:

1.Wykroki chodzone bocianie
2.Przysiad z wyskokiem
3.Thrusters
4.Przysiad plie
5.Pull through z gumą
6.Mountain climbers 3 minuty
7.RDL
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
10.Wypady z przeskokiem


Dzień 2
Cardio: bieg w terenie 30 minut


Dzień 3

3 obwody po 15 powtorzeń:

1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
4.Wznosy przodem
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch)
11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami
+ Cardio: 30 minut – spacer w terenie

Dzień 4
Interwały w terenie


Dzień 5

3 obwody po 15 powtorzeń:

1.Uginanie rąk z hantlami
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
4.Francuz na piłce
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
6.Pompki tylem, nogi na piłce
7.Renegade rows
8.turlanie piłki pod siebie
9.mountain climber na piłce
10.plank na piłce max
+ Cardio: 30 minut – bieg w terenie


Dzień 6
Interwały w terenie (najlepiej podbiegi pod górkę)


Dzień 7:
OFF!


Rozkład: 1900 kcal 143B, 190W, 63T



Aktualny stan ciała udokumentowany fotografią








Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-14 10:24:56

rybcia84

Pięknie siostra cieszę się że tyle z siebie dałaś bo rezultaty są fantastyczne... pozdrawiam, teraz trzeba się będzie za mnie zabrać hehe

Nic nie stoi na przeszkodzie moja droga

Cieszę się, że Wam się podoba rezultat i że nie zawiodłam
Słowa uznania, to największa nagroda dla mnie- tuż po komplementach Szanownego Małżonka, oczywiście ... a samopoczucie- bezcenne

Ps: niebawem czas wracać do starego DT, wszak do 30-chy obiecałam sobie zayebiste ciało

Miska:



Płyny; woda, herbata zielona, rooibos
Suple: kombucha, magnez z potasem












Komentarz do treningu:
1. Wykroki bocianie: wzięłam 2x 4kg, pierwszy raz robię to ćwiczenie, uczę się łapać równowagę i ładnie wstawać z pięty.
2. Przysiad z wyskokiem- nadal mam taki problem, że się kładę na nogach zamiast mieć plecy w pionie- co począć? 12 w III serii- miękkie nogi
3. Thrusters- nie jest źle, z ciężarem mniej się kładę na nogach
4. Przysiad plie- uważam, że idzie dobrze- robię tilt i siadam plecy ładnie proste. W ostatniej seri miękkie nogi
5. Pull trough- nie mam pytań robiłam już to ćwiczenia na wyciągu
6. Mountain climbers- wytrzymuję max 1 min bez przerwy, ręce bolą, brakuje tchu, walczę o każde powtórzenie
7. RDL- lubię to ćwiczenie, jednak muszę się bardzo pilnować bo plecy chcą się zapadać w łuk, albo mi się wydaje przez wystający tyłek
8. Uginanie nóg z piłką- ok, czuję dwójki, pośladki
9. Wznosy bioder nogi na piłce- ćwiczenie również mi znane, ostatnia seria z prostymi nogami i z trudem 14 powt.
10. Wypady z przeskokiem- głównie nauka techniki i łapania równowagi, na koniec III serii miękkie nogi, tylko 12 powt.

Jeżeli ktoś uważa, że bez siłki nie można się zciorać, to zapraszam do mnie
Ruda 30 min cardio biegu po TAKIM czymś w piątek? mam nadzieję, że jaikś rolnik mnie znajdzie w polu i zaciągnie za łachy do dom



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-14 22:38:25

No nie mów, że nie dasz rady







Nie ma srania po gałęziach, ciśniesz!

Spokojnie Szefowo jak nie dobiegnę, to się doczołgam
A tak btw- znalazłam zayebiaszcze miejsce na interwały ''podbiegi pod górkę'' już czuję nogi



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-15 19:19:00

Dzień 2/ Tydzień I/ Cardio

Cardio: bieg w terenie 30 minut

Endomondo dla ubogich wersja by Google maps
Zusammen do kupy w te i nazad: 5 km




Miska:




Płyny: green tee, woda, roiboos

Suple: Magnez z potasem, kombucha.


Rozciąganie: wczoraj Mawashi+ dwugłowe ud z gumą, dziś dwugłowe ud z gumą+ czworogłowe.




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-15 22:19:22

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio




Komentarz do treningu:

1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam
2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny- ciężej niż poprzednie wyciskanie, 5kg mnie zmasakrowało, 3,75 w ostatniej serii też
4.Wznosy przodem- niby lekko, ale ostatnia seria bolała
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce- masakrator, te 2,25 kg to chyba dla mnie za dużo i czuję, że technika kuleje, w sensie, że nie dociągam
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia- ok
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza- ok
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce- turlam się, ale staram się nie spadać z piłki, próbowałam z 5 kg w łapie- totalnie spadam z piłki
9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę- cóż nie ukrywam, że na piłce trudniej niż normalnie w opadzie na swym udzie silnym stabilnym
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach- fajna zabawa
11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami- nie wiem czy ja to dobrze robię, idąc w dół nie odkładam nóg całkiem na podłogę,idąc w górę podnoszę biodra wysoko jak do świecy normalnie, tak że dupka i lędźwia nie dotykają podłogi.

Mapka dla orientacji w terenie (marszobiegi: 4,2 km/ 30 min)
komentarz:
Sporo swobody w tym było, oddech wyrównany, czysta przyjemność- jednakowoż sam marsz mnie nudzi



Miska:



Płyny: roiboos, green tee, woda
Suple: magnez z potasem



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-16 20:45:48

Jo, wrzucaj co jakiś czas filmiki z ćwiczeń, będziemy kontrolowały.

I zdjęcia za dwa tygodnie poproszę

Tak jest! jak tylko przestanę pajacować z tą piłką To ma być poważny dziennik, a nie cykl kabaretowy
Ps: wiem jak co i w ogóle, ale czemu ta piłka jest okrągła, good damn it??


Dzień 4/ Tydzień I/ Interwały


Trening: interwały w terenie- 1 min trucht/1 min bieg ok 12 km/h (czas: 25 min)
Aktywność dodatkowa: 7 km żwawego marszu- 2x 3,5 km z przerwą na zakup kalarepy

Miska




Płyny: rooibos, grüner Tee, Earl grey, woda.
Suple: Magnez z potasem



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-17 20:05:09

Dzień 5/ Tydzień I/ Trening siłowy+ cardio w terenie




Większość ćwiczeń znałam z tego zestawu także nie było problemów, jak zwykle wygibasy na piłce dały mi popalić

Cardio:
Biegłam dziś wolniej, wbrew obawom udało mi się przebiec "pi razy oko" 4500 m w 30 min, żyję, mam się dobrze nie licząc bólu mięśni. Motto pakierów moim mottem: jak boli to rośnie- powtarzaj radośnie
Głównie krążyłam po wiosce, teren jest spoko, trochę pod górkę, trochę z górki. Płasko nie ma prawie wcale.

Miska:





Płyny: herbata zielona, roiboos, woda
Suple: magnez z potasem, folik




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-18 23:41:34

Dzień 6/ Tydzień 1/ Interwały w terenie

Trening: interwały w terenie- podbiegi pod górkę: 20 minut /dobrze że jutro niedziela /

Miska



Płyny: zielona herbata, rooibos, woda
Suple: Magnez z potasem, folik

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-19 21:57:42

Dzień 7/ Tydzień I/ OFF
Miska
Tłuszczu na wypasie, prawdziwe niedzielne śniadanie
(chleb żytni jasny z rozpiski to moje bułki żytnie własnego wypieku)

Płyny: Rooibos, zielona herbata, kawa naturalna.
Suple: Magnez z potasem, Folik



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-20 12:57:31