[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,wit B1x1,folic 1x1,żelazo 2x1 ,Wit C 2x1



TRENING wczoraj:
Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce7/9/9 kg
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 7/9/9kg
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 12/12/15 kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)7/9/9 kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy


Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie15/17/17 kg
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze12/13/13
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie12/13/13
7. Wspięcia na palce z gumą


TRENING dziś:
Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki 13/15/15 kg
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
+ BRZUCH jak do tej pory 12/17/15x.
Miski czyste nieliczone.
Bardzo słabo dziś z treningiem.
W ogóle sporo kręci mi się w głowie ostatnio.
Jestem chyba na jakiejś granicy wiary.
Jutro pomiary ale wiem że będzie niedobrze :/















Dostałam jeszcze oprócz żelaza wit B.Jutro wykupię i lecimy...
MISKA







Obecny:[https://www.sfd.pl/Owieczka/NT/Nowy_cykl_z_treningiem_Marty/4_tyg-t958575.html] 
Pierwszy:[https://www.sfd.pl/Owieczka/Redukcja/niedocznn/-t937050.html] 


Przyznaj SOG'a





tolka2012



tolka2012
Pochwały:0
Nagany:0
Postów:404
Wiek:34 lat
Na forum:167 dni
Płeć:Kobieta
LPA:4110



Wysłano 19 września 2013 22:06

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:,cebula,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1
Wczoraj OFF
TRENING :

Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.

Tolka, chyba błąd Ci się wkradł. Masz trzy treningi na dwie wypiski

Trochę bałaganu się zrobiło..trudno.
Może jak zajrzy jakaś Władza do wyrzuci to co niepotrzebne.
Dziś wymiary/waga ok widać delikatną tendencję spadkową więc może zaczęło wszystko kręcić się tak jak powinno.To dobrze bo bałam się że wysiądę dziś jak zobaczę centymetr.
Zobaczymy za tydzień.
Dziś miska czysta.W ramach treningu bieganie -3 km.
Jeśli chodzi o treningi to od października mogę ćwiczyć góra 4x tydz z tym że jeden dzień chciałabym pobiegać(mam zamiar zwiększać dystans).
Zostają więc trzy dni treningowe.Zauważyłam że lepiej mi się ćwiczy kiedy łączyłam treningi tak by były dłuższe i jeśli to nie problem to takie chciałabym aby były.
Bo chyba Marta obiecywałaś jakieś zmiany
Chciałabym docisnąć bo mam na czym wreszcie.
Sporo czytałam o niedoczynności i sama też zauważyłam że codzienny krótki trening powoduje że pod koniec tyg jestem wypluta i nie czuję że trenuję.Dlatego wolę dłuższe co drugi dzień i takie z "mocą".KLuczowa jest dieta ale u mnie to nie problem jak dotąd.
To chyba tyle
Miłej niedzieli



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-28 22:50:55

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-28 22:54:57

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:cebula,pekinka,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1

TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 15/17/20
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 10/13/15
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 20/24/24
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 10/14/16
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/14/16
8. Młotki10/14/16





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-30 21:50:30

DIETA:niedoczynność /bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: papryka,pieczarki
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1

TRENING:
Wczoraj bieg 3,45 km

Dziś:

Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 14/16/16
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 14/16/16
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 14/16/16
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę7/9/11
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy


Dzień 4: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie14/16/20
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 14/14/16
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 14/14/16
7. Wspięcia na palce z gumą

MISKA










Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-10-02 21:48:21

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-10-02 21:48:46

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1

TRENING wczoraj:
Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/16/16
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki 12/13/13 kg
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
+ BRZUCH jak do tej pory 20/20/15x.
Miska czysta nie liczona.
Dziś -bieg 4 km
MISKA:

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:cebula,pekinka,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,wit B1x1,Zelazo 2x1 Wit C 2x1

TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 15/20/20
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 10/13/13
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 13/15/15
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej13/15/15
8. Młotki13/15/15

Jestem,ćwiczę,jem tylko czasu brak by to wszystko wpisać.W skrócie więc:
Wczoraj trening dzień 3,4.
Dziś bieganie
Jutro basen i sauny.
Miski czyste na oko pełne bo i tak zwykle spisuję wieczorem co zjadłam i zwykle się zgadza.
Dziś kawałek gorzkiej czekolady-jakoś mnie naszło
Dobrze że jutro piątek!

Krótka wypiska:
Sobota-praca w ogrodzie dźwiganie cegieł w ramach treningu i machanie łopatą z ziemią
Niedziela off
Poniedziałek-trening dzień 5
Wtorek-Trening dzień 1,2
Środa- bieganie
Czwartek-trening dzień 3,4
Piątek-trening dzień 5
Sobota -bieganie
Miskę trzymam pilnuję chyba jeszcze bardziej niż jak robiłam wypiski by było jak trzeba.

Odliczam dni kiedy ten październik się skończy.
Mam nadzieję w listopadzie wrócić do normalnego prowadzenia dziennika.

Wróciłam
Za mną ciężki czas nie chcę nawet o tym pisać.
Miski były czyste ale nie liczone.Na pewno mniej białka .
Trening wypadł mi tylko w jednym tygodniu.Zrobiłam naprzemiennie tydzień siłki i tydzień biegania i fajnie mi się ćwiczyło.
Wypiski z treningów będą ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż tu zastanawiać się co zjadłam i co wpisać.A skoro i tak wpisuję wieczorem to co zjadałam i zwykle nie mam już potrzeby dojadania bo wszystko się zgadza to uznaję że weszło mi w krew jedzenie wyliczone:)
Widzę zmiany,widać że ciało pracuje że wróciło do normy.
Daję sobie na listopad zadanie by zmienić to co mogę i przyłożę się szczególnie do moich udek
Nadal chcę robić dwa treningi dziennie chyba że Marta w wolnej chwili rozpisze mi coś na szybkie tempo i o długości podobnej do tych dwóch razem wziętych za co byłabym wdzięczna
Tyle wstępu chyba


DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:cebula,pekinka,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1,Wit b 1x1,Folik 1x1,Żelazo 2x1

TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 10/13/15
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 13/13/13
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 15/15/15
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 22/22/225
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 15/15/15
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej15/15/15
8. Młotki15/15/15