Rekompozycja ciała Emilys

Dzięki za zajrzenie Obli.

Ćwicze w domu Twój trening z piłka. Wiem, ze słabo mi idzie. Mało siły. Postaram się cos z tego wiecej wyciągnąć.

W chlebie są ziarna: siemię lniane i coś jeszcze. Kaloryczność na oko, wg. innych tabel z podobnym chlebem bo nie mogłam znaleźć dokładnych danych. Zazwyczaj jem chleb słonecznikowy, ale cos ostatnio nie możemy go dostać. Postaram sie już jeśc tylko razowy.

Nie chce jeśc mniej, bo jak piszesz nie przyniesie to efektów. Poczytałam trochę i to chyba normalne że teraz trochę "utyję" aż organizm dojdzie do normalności.

Z warzywami kiepsko. W pierwszym tygodniu nie byłam w stanie wepchnąć nawet plasterka pomidora, taka byłam zapchana. W tym ostatnim było juz lepiej. Na ten moment mam wrażenie, że jem jak chłop pracujacy na kopalni. Strasznie to brzmi wiedząc że jem tylko 1700 kcal. Cóż, takie są chyba skutki nieświadomej głodówki.

I jak to nie pić mleka? Cukier wyrzuciłam, teraz mleko odbierają.. Moge go czyms zastąpić?


Co powinnam robić?
Nie wiem. Jest mi ciężko wepchnąć taką ilośc węglowodanów. Z chęcią bym część kalorii z nich zamieniła na białko/tłuszcze i wliczała do miski warzywa - zawsze to dla mnie mniej zapychającego ryzu/kaszy czy makronu. Może musze się dokładniej skupic na tym co jem, bo mnie te ilości o mdłosci przyprawiają.

Podsumowując:
Pomijając ciało skinny fat ostatnio usłyszałam od kilku osób, że strasznie zmizerniałam (czyt. szara cera, zapadnięte oczy, ogólnie zła kondycja). Zaczęła mnie przerazać niska waga w porównaniu do sylwetki, dlatego tu też postanowiłam założyć dziennik. Jeśli miska ma zostac bez zmian, niech zostanie. Dam sobie czas. W kazdym razie łatwo nie jest i z pewnością nie będzie, ale będe słuchać się bez sprzeciwu, bo wiem co można tym osiągnąć. Bez tego to chyba faktyczie przestałabym jeść, a nie tędy droga. Niepotrzebnie panikuję, ale ciężko się wyrwac z obsesji szczupłej sylwetki.

Ile treningów aerobowych oprócz 3x ćwiczeń z piłką powinnam wykonywać w tygodniu? Może to być jakieś cardio z Jillian?

Przepraszam za elaborat

Trening z piłką by Obli(tydzień 2, trening 3 (w sumie 6):
Padam na pysk. Zastanawiam się, czy tylko ja się tak meczę podczas ćwiczeń i to na tak niskich ciężarach.
Jak sobie pomysle, że od przyszłego tygodnia 3 serie idą to...
Nie wiem, gdzie mogłabym cos jeszcze więcej wycisnąć. Pod koniec przysiady zaczęłam już źle technicznie wykonywać (wpisałam ilośc tych dobrych powtórzeń)...



Miska za wczoraj (1700 kcal: 100B/70T):
Mleko jeszcze niestety jest, ale już zostałam poinformowa że moge go zastapić m.in. mlekiem ryzowym, więc najpierw musze się zaopatrzyć.



Czytałam ostatnio o kortyzolu i wrazliwośi na insulinę. Podobno stąd te moje boczki i brzuch. Czy wobec tego powinnam faktycznie spozywac produkty z niskim IG? Bo z tego, co zauwazyłam to lubię wszystko co ma wysoki

I co z suplementacją? Może omega-3?

Miska dzisiejsza (1700 kcal: 100B/70T):







Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-22 21:01:48

Trening:

Ku mojemu zaskoczeniu łatwiej mi się robiło te 3 serie, niż poprzednio 2. Jednak 3 seria to już był mega wysiłek. Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć.
Najgorsze i tak są przysiady Kuleje ta moja technika przy wyzszym obciążeniu, mam wrażenie że się gibie i musze się strasznie pilnować.

Mam możliwość chodzić na "siłownię" tzn. do prawdziwej siłowni daleko temu (to bardziej klub fitness), bo jak byłam z 2-3 lata temu to były tam tylko bieznie, rowerki, orbitreki i jakiś typ atlasu. Może cos się zmienio od tamtego czasu, ale wątpie.
W każdym razie chciałam sie zapytać, czy jazda na rowerku stacjonarnym (albo cokolwiek innego w stylu: stepper, orbitrek) nie pomogłaby mi wzmocnić i rozbudowac nóg, jeślibym jeździła na ciężkim obciążeniu? dwa razy w tygodniu udaloby mi się wyrwac wieczorową porą z domu




Miska za wczoraj i dzisiaj (1700 kcal: 100B/70T):

Niestety dalej nie mam zastępstwa mleka, ale chociaż trochę je ograniczyłam. Córka od wczoraj gorączkuje i nie mam jak wyjść zakupić.

Czy pod czyste ww można podczepić ciasto fasolowe czy pizze na mące razowej? Bo ja się ostatnio delektowałam tym, a dzisiaj mnie to dopiero zastanowiło










Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-24 19:23:37

emilys

Czy pod czyste ww można podczepić ciasto fasolowe czy pizze na mące razowej? Bo ja się ostatnio delektowałam tym, a dzisiaj mnie to dopiero zastanowiło

Jeżeli sama robiłaś tą pizzę i ciasto fasolowe i są tam składniki zgodne z tym co jedzą Ladies,a wszystko mieści się w misce to dlaczego nie?

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-24 20:37:06

Anchy bardzo Ci dziekuję za odpowiedź i za zaglądanie Wiesz... zastanawiałam się czy to nie ma być tak drastycznie, że tylko suchy chleb, kasza i makaron

Trening

Próbowałam progresowac w 3 serii, ale nie dam rady jeszcze. Musiałabym przeskoczyć o 2,5 kg, a niestety na dzień dzisiejszy ręce mi się pod 10 kg ciężarem załamują.
I nie wiem, czy nie lepiej by było jakbym francuskie uginanie ramion zrobiła inaczej, tzn. 2 serie po 2,5, a trzecią dopiero z 3 kg. Nie potrafię tej 3 serii dobić nawet do połowy
Zaczęłam ćwiczyć przed lustrem ze wzgledu na przysiady. Po ostatnim treningu moje mięśnie grzbietu plus kręgosłup były całe obolałe. Mąż stwierdził, że za bardzo pochylam sie do przodu i chyba miał rację, bo dzisiaj starałam się bardziej w pionie trzymać i jest ok.




Miska (1700 kcal: 100B/70T):













Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-26 21:51:43

Wymiary:

Jak zwykle dla mnie to nie wygląda zbyt dobrze. Ale chyba jestem przed @.





Miska (1700 kcal: 100B/70T):

Teściowie przyjchali i przywieźli robioną kiełbaskę z dzika, więc się zajadam.







Trening:






Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-29 16:40:27

Miska (1700 kcal: 100B/70T):

Dzisiejsza mi sie trochę rozjechała, nie miałam pojecia, że łopatka wieprzowa ma tyle tłuszczu...Kolacji jeszcze nie zdązyłam zjeść, jakos nie mam w lodówce nic tylko białkowego co by sie obyło bez tłuszczu...


No i najwazniejsze: moje wymiary to chyba nie to że tyje, a wzdęcia kilkudniowe. Od kiedy zaczęłam tak jeśc mam kłopoty z wypróznianiem... 3-4 dni nic, a potem siedze w wc godzinę. Nigdy nie miałam tego typu problemów i nie wiem co teraz może być przyczyną. Jakieś rady?

Trening z piłką dla początkujących by Obli:

Stwierdzam, że się opyerdalałam z przysiadami. Nie wiem, czy to przez brak we własne mozliwości, czy skupienie na innych ćwiczeniach. Następnym razem postaram się dać jeszcze więcej z siebie. Tylko czasami strasznie mi strzelają kolana i nie wiem co z tym zrobić.

I jeszcze obserwuję od chyba 2 treningów regres przy francuskim uginaniu ramion, zamiast coraz lepiej idzie mi z tym coraz gorzej




Miska (1700 kcal: 100B/70T):






Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-01 23:01:17

Trening z piłką by Obli dla początkujących:





Miska (1700 kcal: 100B/70T):











Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-03 17:56:53

Miska (1700 kcal: 100B/70T):

Nie wierzę, że to pisze, zważając na moje początowe żale, że za duzo jedzenia, ale od kilku dni jestem głodna Dosłownie umieram z głodu, zjadłabym konia z kopytami...