Rekompozycja - walka o formę - początkująca

Hej. Ostatnio same DNT, nie mam czasu zupełnie nawet na 5 minut skakanki- całe dnie przed komputerem, w pracy i po pracy ;/ no ale na szczęście w ten weekend się to skończy :)

Zamieszczam więc jedynie miski. I pytanie: w środę mam USG jamy brzusznej- co powinnam jeść a co nie, by uniknąć nieprzyjemności ze strony jelit? I kiedy powinnam zacząć jeść lekkostrawnie? Chcę żeby wszystko co trzeba było widać ;) bez zalegających gazów itp.

Pozdrawiam tych co tu zaglądają ;p

Wczoraj 15.09 wreszcie był DT! Bo prawie tygodniu nicnierobienia...

Przed rozgrzewka na bieżni, po 5 min orbi... na więcej nie miałam siły
Trening B. 3x10
A. Martwy ciąg 31kg/36kg/38,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/ 16kg / 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg/22kg
C1. wypady 6kg/ 6kg / 6kg (x2)
C2. uginanie nóg leząc 20 kg/ 20kg / 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11

Dziewczyny, jak się prawidłowo przygotować do USG jamy brzusznej??

Miska z wczoraj, nie wiem gdzie się podziała micha z soboty, ale może i lepiej, bo była fatalna (mało kcal)

to chyba zależy jaki narząd będa sprawdzać, bo ja np do pęcherza żółciowego miałam przyjść na czczo, ale przy badaniu pęcherza moczowego, trzeba wypić z pół litra wody żeby był pełny, ogranicz wydymające np strączki ale tez kalafior, brokuły, cebula

sunsprite, dlaczego nie stosujesz progresji cięzaru z serii na serie? poza MC

Zmieniony przez - kabu w dniu 2013-09-16 08:54:12

Etrala: Wątroba przede wszystkim, właśnie nie wiem co mogę jeść, żeby nie zalegało ;p strączki pominę, brokułów nie jem odkąd ugotowałam robaka i o mało nie zjadłam ;]
Kabu - ponieważ nie wykonywałabym poprawnie technicznie, a przeskoki są spore- na przykład w ściąganiu drążka- z 22 na 25. 3 kg to chyba sporo, biorąc pod uwagę, że 22 ledwo wytrzymuję, bo mi się drążek wyślizguje z rąk. Ale to, że nie mam progresu siły to wiem... nie wiem czemu. W MC dam radę i więcej. W niektórych ćwiczeniach staram się mieć progresję z treningu na trening, a póki co, skupiam się na progresji techniki, co wyjdzie mi chyba na lepsze niż zwiększanie ciężaru przy złej technice ;) Za to wypady miałam słabe, bo mi ręce nie wytrzymują po wcześniejszych ćwiczeniach - zamierzam zamienić sztangielki na sztangę

obliques

to pisz.. a w ostatnim trening przysiad..
te 33kg to na maxa?
troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie

wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max?
prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia

Obliques... zupełnie nie wiem jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie przeskoczyłam stronę, bo czytałam na tel)

Skok obciążenia przysiad (z 21 kg na 31 kg): robiłam pierwszy raz 3 serie i bałam się (chyba), że nie pociągnę ponad 30 kg 3, więc na rozruch wzięłam 21... ale zwykle biorę 30. Tamto 33 kg to nie na maxa (rozumiem, że MAX to ile wezmę x1?), ale ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam.

Wyciskanie: 20 kg. Spróbowałam w pierwszej serii po raz pierwszy 20 kg i więcej bym nie wzięła... ledwo zrobiłam ostatnie unoszenia (inna sprawa, że wyobrażałam sobie jak ta sztanga zlatuje mi na twarz..). no i ręka mnie bolała po morfologii (nie tego samego dnia oczywiście).

Prostowanie nóg: złapałam 18 kg ale ledwo dałam radę w 1 serii, w drugiej zmniejszyłam, a w 3 spróbowałam znowu...

Dziś trening na siłowni... będzie lajtowy dość, bo jutro mam USG (wątroba) i nie chciałabym zaburzyć wyników... odpuszczę aero po treningu na pewno. Zastanawiam się czy w ogóle nie odpuścić, ale ostatnio mało ćwiczyłam przez pracę na studiach, a od października studia, więc też może być różnie (choć do tej pory udawało mi się łączyć :P )

Przez to opuszczenie kilku treningów mam w planach przedłużyć ten cykl treningu 3x10.

Miłego dnia wszystkim!

O rany! Dzień bez forum to dziwny dzień ;p Nawet miski nie można uzupełnić..

We Wtorek był DT, który zaliczam do udanych... po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D

Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero.

A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36
B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/18/20
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank 52 sek.

AD. A. Ostatnia seria- nie dałam rady 10, zrobiłam jakieś 8, raz za nisko zeszłam i nie dałam rady wstać... dziwne. wydaje mi się, że jakiś czas temu brałam już 36 i to nawet 15x... muszę to sprawdzić.
Ad. B1. Tu mniej, bo ławeczka była zajęta niestety....

UWAGI: Starałam się progresować co serię, ale to się wiąże z mniejszym ciężarem w 1 serii..

Michy wczorajszej nie wklejam, bo wieczorem byliśmy na kolacji w restauracji i nie bardzo wiem, ile wpisać tłuszczu, a na moim grillowanym łososiu i "gotowanych" brokułach czułam go dużo ;/

19.09 DT

Trening B. 3x10. Przed bieżnia 13 minut, po skakanka luźno jakieś 4-5 minut, rozciąganieeee

A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg
C1. wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg
C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12

AD. C1. Wzięłam najpierw sztangę, ale za bardzo mnie ręce w zgięciu bolały więc w 2 i 3 serii złapałam hantelki.
AD. C2. Czy mogę czymś zastąpić to ćwiczenia? Nie do końca się przykładam do tego, gdyż ze swoim wzrostem mam w złym miejscu biodra i strasznie ugniatam sobie żebra - boli.

Miska:

Niedziela 22.09 DT

Przed rozgrzewka na orbi 7 minut. Po nic.... zamknęli siłownię
3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max (nieliczony)

UWAGI: Generalnie bez uwag. Przysiad chyba coraz bardziej technicznie robiony i poślady pracują.

Poniżej miski z pt, sb, ndz. W sb był koszmar jakiś, bo po śniadaniu wyszliśmy z domu i nie było nas ponad 10 h... umieraliśmy z głodu, niestety nie byliśmy przygotowani na taką długą nieobecność. Za to w ndz po sb kolacji miałam cały dzień wzdęty brzuch. Chyba za dużo soczewicy.... no i za późno...

PYTANIE


Dziewczyny, pytanie mam: Jak zapobiegać INSULINOOPORNOŚCI? Nie wiem czy mam czy nie, ale nie mogę na nią zapaść, dlatego zależy mi by wiedzieć co należy, a czego nie należy robić/jeść.

Dziś DT więc jutro zapewne wypiska i spis misek z kilku dni :D